肩膀僵硬該如何緩解呢？先說說為什麼會僵硬。我認為：僵硬不代表疼痛。它是兩碼病狀。如果疼痛即肩胛骨病變，肩周炎，或頸椎引起。而肩僵硬或酸沉則不同此類。一般是由肩力承受過重；肩胛肌受損；或長時間兩肩和頸部處於工作狀態而產生的肩疲癆所產生的肩僵硬或酸沉。緩解辦法：減少劇烈擺動；輕輕按揉十多分鐘（一次）；用毛巾熱水溻敷數次；用醋水或白酒對兌水洗之，溻之皆可。慢慢即會緩解輕鬆。如是有疼痛感，那就要問醫了。簡述，您可參考之。

肩膀僵硬常見於Upper Crossed Syndrome，我曾專門針對於上班族上交叉綜合症寫過緩解肩膀的辦法，下面再簡單的給大家介紹一下：

肩膀僵硬的原理此處不講，想要了解的點我頭像檢視我曾經發布的文章。下面直接給大家上緩解辦法的圖片示例簡單易解。

暫時講解到這裡

小密語錄：練好下面這些動作，讓你的背部健康又美麗

隨著年齡的增長，頸椎、肩膀、脊柱的問題也越來越突出。尤其是長期伏案工作的妹子們，對這一點更是深有感觸。從小到大上了十幾年學，天天坐在那裡，也沒有什麼不舒服。但工作後，不知道從什麼時候開始，坐一會兒就會感覺到背部各種痠痛不自在。這些都是身體在向你發出訊號，該注意了！所以，趕緊把今天的這些動作練起來，只要堅持，你會發現驚人的效果。而且，它們不但能幫你減少背部不適，還能讓你的背越來越美呢！

這個體式可以幫助你開啟肩部，很好地舒緩因為背部壓力。先坐在瑜伽墊上，然後左腿在前，右腿在後。彎曲左腿，腳跟放在胯下。彎曲右腿，抬小腿使之與地面垂直，腳尖繃直，並用左手拉住右腳背。為了平衡，可以用右手撐地。你可以感覺到，肩膀在用力向後拉伸，脊柱向前彎曲擠壓，整個背部的肌肉都熱乎乎的。

這個體式比起鶴禪式，對臂部力量和身體平衡性要求小一些。雙臂的小臂和手掌是主要的支撐，所以雙臂的距離要掌握好，最好是與肩同寬。身體的重心靠前，收腹，膝蓋抵住雙臂上臂作為支撐，腳尖繃直。你會感覺到整個背部肌肉的拉伸。如果腿部暫時做不到離開地面，瑜伽球其實是一種不錯的輔助工具，可以把瑜伽球放在小腿下協助完成動作。這個秘密，我只告訴你！

這個體式想必大家都很熟悉。小時候多少妹子學過舞蹈，多少妹子心裡一直有個下腰的夢。雖然現在身體已經不再像小時候那麼柔軟，但是隻要勤加練習，這個夢想依然是可以實現的。跪式的下腰不但可以減緩肩部痠痛感，還可以擠壓脊椎，幫助排走背部的毒素。練這個體式時，注意要保持大腿與地面垂直，儘量向後彎曲腰背，而不是用大腿向後的方式來夠到腳跟。

仰臥在瑜伽墊上，以兩臂小臂部分和雙手手掌作為支撐，逐漸抬起上半身。同時抬起下巴，用頭頂頂住地面。做這個動作時，雙肩要用力向後開啟，胸部要儘量往上挺。感覺脊椎、頸椎的擠壓，和背部肌肉的緊張感。如果你覺得脊柱和脖子有一點痠痛那就對了，這正是在幫你矯正因為長期彎曲而變形的脊柱和頸椎。

這個動作非常的簡單易學，而且在辦公室就可以練習。坐在凳子上，左腳放在凳子橫樑上，右腿放在左腿上，右膝蓋往左用力。然後用左手抱住右腿，身體往右後方旋轉，右手在身後做支撐。挺直身體，感受脊柱旋轉用力。這個動作可以及時消除腰背痠痛。工作累的時候，不妨嘗試幾次，你會感覺到練完後身體特別放鬆，瞬間整個人又元氣滿滿！

身體比較僵硬的妹子們，如果實在做不到跪著下腰，可以先用這個動作練習入門。以跪姿開始，雙腿與肩同寬。上身挺直，雙手在胸前合掌。然後吸氣，慢慢地向後彎曲脊柱。只要能保證平衡，盡你最大的極限向後彎。你可能會覺得很費力，但一定要堅持6到8個呼吸。做完後，上半身都熱熱的，脖子和脊背都鬆弛多了。

樹式：

1、 山式站立，將重心移到右腳。

2、 左腳抬起，向上至右大腿內側根部。髖關節開啟，左膝蓋朝外。可以先用雙手幫忙，等身體平穩後再撤開雙手。

3、 吸氣，開啟肩膀，抬起雙臂，雙手指向天空，掌心相對。

這個動作可以讓背部伸展，並且得到很好的放鬆。以坐姿開始，左腿前右腿後。左腿向胯下彎曲，右腿伸直腳尖繃直。然後身體前傾，將身體放在左腿上，額頭接觸地面。雙肩開啟，雙手在頭上合掌。這是一個很好的背部放鬆動作，可以在以上所有動作結束後再做，使背部得到充分的休息。

上了一天班，背部僵硬，渾身痠痛，整個人沒精打采。沒關係，睡前練習這些動作，很快你就會發現，你的脖子、肩膀、腰背都不再那麼痠痛了。不但這些症狀消失了，背部的線條也變得越來越美了呢！趕快練起來吧！

只要一個角落就可以放鬆肩膀、解除痠痛！3個自我修復練習，在家隨做隨通

因為血液迴圈變差、代謝廢物無法排除，導致持續緊繃的「條索狀的肌肉」，導致會出現俗稱「氣結」的肌筋膜問題，這些疼痛甚至會放射到其他部位，讓身體出現各種痠痛狀況。其實自己在家就可以試著做一些自我修復的動作，不僅可以幫助伸展，也能放鬆肩膀、有效開胸，3招放鬆的方式，今天就試試看吧！

自我修復「肩膀」

想要保護肩膀，首要保持肩胛骨活動自如，並向後收在胸腔上。抬起胸骨，試著用力支撐肩胛骨肌肉。切勿用肩膀或胸小肌做引導，因為這樣做會縮緊肩膀、使肩膀難以伸展。接著保持肩帶向後，並用支撐肩胛骨肌肉用力，還要緊縮腹部，以處於平衡狀態。

站立式平板幫助伸展

再來開始執行「站立式平板支撐運動」，將手肘收於兩側、肩胛骨放鬆地收入胸腔、並收肚臍，雙手放在料理臺表面邊緣，從腳踝向前彎曲，保持身體像木板一樣筆直，並以雙手支撐重量。練習同時做這兩個動作，維持1分鐘就可以了。持續練習站立式平板支撐動作，可以增加肩胛骨的穩定性和強度，降低降肩膀痠痛程度。

角落拉伸開胸

另外，也可以透過角落拉伸動作，有效「開胸」放鬆。先找到一個開放的角落，雙腳分開站立，與髖部同寬，手肘放在牆上與肩同高。前臂靠小指的那一側靠在牆壁上，從腳踝向前傾斜，但是腰部不要拱起。鼻子和胸骨向前靠近角落，同時進行胸部拉伸。保持頸部和頭部與胸部對齊。這組動作主要用來鬆開胸部，而非伸展頸部，保持這個動作，並試著在拉伸時放鬆。