生活中，你有沒有這樣的經歷：好不容易空出一個週末，明明計劃看書，結果看到有喜歡的綜藝節目上線，還是立馬去看了。到了週日晚上，才驚覺還什麼都沒有學。於是下定決心，下一次一定不要在拖延。可是真的到了下一次，一模一樣的拖延動作再來一次，然後就沒有然後了。
這種心裡想要把事情做好但是行動上有障礙的狀態，就是“拖延”。那麼拖延是如何產生的呢？在作者簡·博克和萊諾拉·袁看來，拖延並不能單純的定性為懶惰和不負責任，在這種自我約束力差的表象背後其實有著很隱晦的心理恐懼。因為內心不具備自我支撐的能量，才會導致行動跟不上自我發展的目標。
說到《拖延心理學》的作者，簡·博克和萊諾拉·袁，這兩個也算是拖延症的典型病例了。在寫本書的第一版時，便拖過了交稿期兩年之久。但是這本書自發行以來，確實沒有讓讀者失望。豆瓣小組“我們都是拖延症”，就把本書列在推薦書目的前三位。可以這麼認為，作者是一邊與拖延症作鬥爭，一邊寫完了本書。除了作者的個人經驗，作者簡·博克和萊諾拉·袁兩個人也是心理學的博士，有著豐富的臨床經驗。他們在這本書中不僅會大量講述自身克服拖延的經歷，也會把學術上的成果和治療的案例濃縮排去。
那麼，一個人拖延的恐懼心理到底是什麼？它是怎樣演化而來的？
最近有一個熱詞，“原生家庭”，好像一個人的壞習慣都是原生家庭造成的。可作者在《拖延心理學》中還就認為，拖延行為這個鍋該原生家庭來背。美國家庭治療大師薩提亞認為“一個人和他的原生家庭有著千絲萬縷的聯絡，而這種聯絡有可能影響他的一生。”據作者的研究，在施壓、懷疑、控制、依附、疏遠這五種家庭模式下，孩子容易產生恐懼的心理。就拿中國典型的施壓式教育模式舉例，由於中國高考教育模式單一，競爭激烈，父母為了不讓孩子輸在起跑線，總是單方面為孩子報各種課外班。久而久之，有的孩子為了逃避壓力帶來的恐慌，就會拖著什麼事情都不做。長大後，拖延就成為這些孩子行為模式中難以抹去的烙印。
都成了烙印，還有挽救的辦法嗎？答案是肯定的。在開始行動以前，拖延者最好弄清楚自己到底在害怕什麼。在《拖延心理學》中，作者主要為我們介紹了四種常見的恐懼心理：
第一種恐懼是害怕失敗。害怕失敗，我想大家都很好理解，一件事如果你全心全意的做了，但是結果卻不盡如人意，這無疑是對個人能力的羞辱。本書中的戴維就是這樣，他很想做一個優秀的律師，但是總拖著案件小結不寫。如果敗訴，他就以此為藉口，“時間要是多一點，結果就會不一樣了”。拖延幫他避開了認清真實自我能力的窘境，不至於把自己推到萬劫不復的境地。但是人不都是在挫折中成長的嗎，失敗不都是成功之母嗎？一個小小的敗訴，至於看得那麼嚴重嗎？這種心理便是典型的適應不良型完美主義。這是什麼意思呢？我們可以這樣理解，有一種正常的完美主義，是適應型的，這種完美主義者會對自己有著極高的要求，但他們的高要求與自己的能力是相匹配的。即使犯了錯，他們也會勇敢面對，積極改正。而適應不良型完美主義則截然相反，他們對自己的高要求源於不切實際的期待，一旦期待不能實現，他們又很容易陷入深深的自責。在這樣的情況下，為了躲避心理上的煎熬，他們會開始拖延。
第二種恐懼是害怕成功。與前面的害怕失敗相比，你是不是覺得很荒謬？難道我們不是每個人都在渴望成功嗎？其實不然，如果成功換取的是你再也無法好好享有一個週末，無法再陪伴孩子的成長，無法常回家看看，你還想成功嗎？如果成功換取的是你可能會傷害到其他人的感受，失去朋友，受到更多的批評，你還想成功嗎？如果成功會讓你慢慢遠離原來困苦的生活卻與家人的距離越來越大，讓你越來越歉疚，你還想成功嗎？也許很多人就會因此在成功的路上止步，用拖延來代替對成功的追求，也省去了二選一的艱難抉擇。但是這些我們所設想的問題真的就會發生嗎？這些問題就真的不能被解決嗎？作者認為，與其活在“成功可能帶來問題”的假想裡，是不是，應該給自己一個機會？
第三種恐懼是害怕喪失個人自主權。與前面恐懼成功和失敗不同，害怕喪失個人自主權更像是不願意在“說了算”的爭奪戰中落敗。生活中，我們常常可以看到這樣的現象，妻子交待丈夫回家路上順便辦什麼事，但是丈夫偏偏忘掉，其實丈夫的潛意識是，辦不辦事，他說了算；又比如有些叛逆小孩，爸媽為他選擇好了專業，安排好了工作，設計好了人生，可他偏偏在學校裡搞砸，其實叛逆小孩的潛意識是:要過什麼樣的生活，他說了算；又或者遲遲不把報告交給上司的員工，其實員工的潛意識是，交不交報告，他說了算。不知道你發現沒有，在這場“說了算”的爭奪戰中，丈夫、小孩、員工，他們所對抗的物件都相對強勢，在沒有辦法直接說“不”的時候，拖延就成為了他們找補心理平衡的方式。只是這種方式“殺敵一千，自損八百”，可以說是得不償失。
第四種恐懼是害怕心理舒適區被侵犯。心理舒適區是指人們習慣的一些心理模式，在本書中特指你願意與他人保持的親疏範圍。如果超出這個範圍，你就會感到不安全、焦慮，甚至恐懼。大家上高中時有沒有發現這樣一個現象，女生課間上廁所都是成群結隊的，尤其是在晚自習的課間，結伴上廁所的人數會達到頂峰。而女生之所以會有結伴上廁所這樣的行為，就是因為結伴會使她們產生安全感。有一部分拖延者也如同這些高中女生一樣，他們在有人陪伴和支援的時候才會有安全感，才能發揮個人的潛力，一旦感覺被拋棄，就會一秒變小白。而與之相反的另外一種人則是不願意和其他人保持過於親密的關係，他們可能是怕麻煩，也可能是擔心個人利益受損，或者是怕情感受到傷害。他們體內好像安裝了雷達裝置，一旦感覺有他人越過了警戒線，身體就會報警，從而本能的開始拖延。但是拖延真的是幫我們維持人際邊界的良方嗎？試想，如果你是一個依賴心很強的人，拖延並不會幫助你正視自身的問題，變得獨立，反而會使你在無人依靠的時候自陷風險；如果你是一個生來喜歡獨處的人，拖延也不會幫助他人瞭解你，從而尊重你的特性。反而一不小心還會被扣上孤僻，不靠譜的帽子，錯失美好的友情。如此看來，拖延並不能代替我們在人際交往上應有的成長和必做的功課。
培根曾說“知識就是力量”，但是如果你不懂得如何使用知識，知識也無法轉化為力量。當我們知道，拖延的背後是恐懼心理在作祟的時候，找到你在怕什麼，直面它，將會是你克服拖延的第一步。
生活中，你有沒有這樣的經歷：好不容易空出一個週末，明明計劃看書，結果看到有喜歡的綜藝節目上線，還是立馬去看了。到了週日晚上，才驚覺還什麼都沒有學。於是下定決心，下一次一定不要在拖延。可是真的到了下一次，一模一樣的拖延動作再來一次，然後就沒有然後了。
這種心裡想要把事情做好但是行動上有障礙的狀態，就是“拖延”。那麼拖延是如何產生的呢？在作者簡·博克和萊諾拉·袁看來，拖延並不能單純的定性為懶惰和不負責任，在這種自我約束力差的表象背後其實有著很隱晦的心理恐懼。因為內心不具備自我支撐的能量，才會導致行動跟不上自我發展的目標。
說到《拖延心理學》的作者，簡·博克和萊諾拉·袁，這兩個也算是拖延症的典型病例了。在寫本書的第一版時，便拖過了交稿期兩年之久。但是這本書自發行以來，確實沒有讓讀者失望。豆瓣小組“我們都是拖延症”，就把本書列在推薦書目的前三位。可以這麼認為，作者是一邊與拖延症作鬥爭，一邊寫完了本書。除了作者的個人經驗，作者簡·博克和萊諾拉·袁兩個人也是心理學的博士，有著豐富的臨床經驗。他們在這本書中不僅會大量講述自身克服拖延的經歷，也會把學術上的成果和治療的案例濃縮排去。
那麼，一個人拖延的恐懼心理到底是什麼？它是怎樣演化而來的？
最近有一個熱詞，“原生家庭”，好像一個人的壞習慣都是原生家庭造成的。可作者在《拖延心理學》中還就認為，拖延行為這個鍋該原生家庭來背。美國家庭治療大師薩提亞認為“一個人和他的原生家庭有著千絲萬縷的聯絡，而這種聯絡有可能影響他的一生。”據作者的研究，在施壓、懷疑、控制、依附、疏遠這五種家庭模式下，孩子容易產生恐懼的心理。就拿中國典型的施壓式教育模式舉例，由於中國高考教育模式單一，競爭激烈，父母為了不讓孩子輸在起跑線，總是單方面為孩子報各種課外班。久而久之，有的孩子為了逃避壓力帶來的恐慌，就會拖著什麼事情都不做。長大後，拖延就成為這些孩子行為模式中難以抹去的烙印。
都成了烙印，還有挽救的辦法嗎？答案是肯定的。在開始行動以前，拖延者最好弄清楚自己到底在害怕什麼。在《拖延心理學》中，作者主要為我們介紹了四種常見的恐懼心理：
第一種恐懼是害怕失敗。害怕失敗，我想大家都很好理解，一件事如果你全心全意的做了，但是結果卻不盡如人意，這無疑是對個人能力的羞辱。本書中的戴維就是這樣，他很想做一個優秀的律師，但是總拖著案件小結不寫。如果敗訴，他就以此為藉口，“時間要是多一點，結果就會不一樣了”。拖延幫他避開了認清真實自我能力的窘境，不至於把自己推到萬劫不復的境地。但是人不都是在挫折中成長的嗎，失敗不都是成功之母嗎？一個小小的敗訴，至於看得那麼嚴重嗎？這種心理便是典型的適應不良型完美主義。這是什麼意思呢？我們可以這樣理解，有一種正常的完美主義，是適應型的，這種完美主義者會對自己有著極高的要求，但他們的高要求與自己的能力是相匹配的。即使犯了錯，他們也會勇敢面對，積極改正。而適應不良型完美主義則截然相反，他們對自己的高要求源於不切實際的期待，一旦期待不能實現，他們又很容易陷入深深的自責。在這樣的情況下，為了躲避心理上的煎熬，他們會開始拖延。
第二種恐懼是害怕成功。與前面的害怕失敗相比，你是不是覺得很荒謬？難道我們不是每個人都在渴望成功嗎？其實不然，如果成功換取的是你再也無法好好享有一個週末，無法再陪伴孩子的成長，無法常回家看看，你還想成功嗎？如果成功換取的是你可能會傷害到其他人的感受，失去朋友，受到更多的批評，你還想成功嗎？如果成功會讓你慢慢遠離原來困苦的生活卻與家人的距離越來越大，讓你越來越歉疚，你還想成功嗎？也許很多人就會因此在成功的路上止步，用拖延來代替對成功的追求，也省去了二選一的艱難抉擇。但是這些我們所設想的問題真的就會發生嗎？這些問題就真的不能被解決嗎？作者認為，與其活在“成功可能帶來問題”的假想裡，是不是，應該給自己一個機會？
第三種恐懼是害怕喪失個人自主權。與前面恐懼成功和失敗不同，害怕喪失個人自主權更像是不願意在“說了算”的爭奪戰中落敗。生活中，我們常常可以看到這樣的現象，妻子交待丈夫回家路上順便辦什麼事，但是丈夫偏偏忘掉，其實丈夫的潛意識是，辦不辦事，他說了算；又比如有些叛逆小孩，爸媽為他選擇好了專業，安排好了工作，設計好了人生，可他偏偏在學校裡搞砸，其實叛逆小孩的潛意識是:要過什麼樣的生活，他說了算；又或者遲遲不把報告交給上司的員工，其實員工的潛意識是，交不交報告，他說了算。不知道你發現沒有，在這場“說了算”的爭奪戰中，丈夫、小孩、員工，他們所對抗的物件都相對強勢，在沒有辦法直接說“不”的時候，拖延就成為了他們找補心理平衡的方式。只是這種方式“殺敵一千，自損八百”，可以說是得不償失。
第四種恐懼是害怕心理舒適區被侵犯。心理舒適區是指人們習慣的一些心理模式，在本書中特指你願意與他人保持的親疏範圍。如果超出這個範圍，你就會感到不安全、焦慮，甚至恐懼。大家上高中時有沒有發現這樣一個現象，女生課間上廁所都是成群結隊的，尤其是在晚自習的課間，結伴上廁所的人數會達到頂峰。而女生之所以會有結伴上廁所這樣的行為，就是因為結伴會使她們產生安全感。有一部分拖延者也如同這些高中女生一樣，他們在有人陪伴和支援的時候才會有安全感，才能發揮個人的潛力，一旦感覺被拋棄，就會一秒變小白。而與之相反的另外一種人則是不願意和其他人保持過於親密的關係，他們可能是怕麻煩，也可能是擔心個人利益受損，或者是怕情感受到傷害。他們體內好像安裝了雷達裝置，一旦感覺有他人越過了警戒線，身體就會報警，從而本能的開始拖延。但是拖延真的是幫我們維持人際邊界的良方嗎？試想，如果你是一個依賴心很強的人，拖延並不會幫助你正視自身的問題，變得獨立，反而會使你在無人依靠的時候自陷風險；如果你是一個生來喜歡獨處的人，拖延也不會幫助他人瞭解你，從而尊重你的特性。反而一不小心還會被扣上孤僻，不靠譜的帽子，錯失美好的友情。如此看來，拖延並不能代替我們在人際交往上應有的成長和必做的功課。
培根曾說“知識就是力量”，但是如果你不懂得如何使用知識，知識也無法轉化為力量。當我們知道，拖延的背後是恐懼心理在作祟的時候，找到你在怕什麼，直面它，將會是你克服拖延的第一步。