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1 # 大家醫聯醫生集團
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說到室外健身裝備,健康君覺得首先挑好一雙適腳的運動跑鞋,是頭等大事。
俗話說“千里之行始於足下”,合適的跑鞋不僅可以讓你跑的更省力,更關鍵的是可以防止運動損傷。跑鞋的基本功能主要是減震、防滑、透氣,選擇問題上就是合腳,穿著沒有不適感。
此外,室外運動裝備還包括速乾衣褲。和普通服裝相比,速乾衣褲的透氣性要好很多,特別是在跑步時不會有衣服粘連在面板上的感受,當然,對於穿習慣純棉衣服運動健身的童鞋,起初穿速乾衣褲會有輕微不適感,不過後期習慣了就好。
剛入門跑步的朋友,如果手頭寬裕的話可以考慮購買壓縮衣褲,因為壓縮衣褲具備壓縮、支撐、導汗的功能,透過壓縮加快血液迴圈速度,能對身體給予一定的保護。
比起壓縮衣褲,防風衛衣也特別重要,尤其是在寒冷的冬季。就算不是冬季,也可以在熱身和運動完畢後穿上,預防感冒。總而言之,在室外運動過程中,穿戴好運動裝備跑步,不僅有利於保護好我們的身體少受傷,還能提升運動表現。
導讀:在健身房裡,我們經常會碰見一類人——裝備控。他們從頭到腳全副武裝,各大廠商的logo閃瞎人眼,然後真到開始訓練的時候,卻展現出了與財力不相符的孱弱。如此讓人眼花繚亂的各式裝備,到底哪個是必須的,哪個不是必須的呢?今天就為大家逐一介紹~
1.緊身衣
無論你在何處運動健身,一套運動服是必要的。很多人穿著牛仔褲、工裝褲去健身房鍛鍊,對你、對褲子都不太合適...
一身合身的運動服不一定會提高你的競技狀態,但一定不會給你拖後腿。
那麼運動服又分很多種,在這裡就以健身專用的緊身衣為例,為大家進行介紹。現在主流大廠的緊身衣都是根據“健身”這項運動專門設計出來的,針對身體的運動軌跡、出汗部位等都會進行特殊處理,所以衣服在延展性、透氣性、包裹性等方面會表現得更加出色,可以助你更好地發揮。因此,緊身衣要比其他型別的運動服更適合健身時穿,它的散熱、排汗、伸縮等效能要好於其他運動服,更不要說一般日常穿的普通體恤。緊身衣也分不同的款式,有長袖的、短袖的、無袖的。三種衣服適合的運動和時節都不太一樣。
2.長袖緊身衣
適合氣溫較低的環境,進行較為溫和的運動,例如跑步等有氧運動。
3.短袖緊身衣
幾乎適合所有情況的,比起長袖緊身衣更加涼爽,方便穿脫。而比起無袖的緊身衣,短袖對於腋下的排汗能力更強,也減少細菌的滋生。
4.無袖緊身衣
比短袖緊身衣更加涼爽,但是腋下排汗能力較差,如果你是個愛出汗的人,更推薦短袖緊身衣,反之,推薦你穿無袖的。
5.女性緊身內衣
女孩子們在這裡需要格外注意了運動內衣對於你們來說是必須的!
·首先,相比普通內衣,運動內衣的吸汗性、透氣性都要更加出色,這就減少了運動中由於出汗等導致細菌滋生等問題。
·其次,運動內衣具有很好的延展性,可以讓你在運動中伸展自如。
·最後,也是最重要的一點!在運動的過程中,我們的身體會進行或大或小的持續性震動,而在這期間,運動內衣可以為胸部起到了很好的固定與支撐作用。如果不穿著運動內衣進行鍛鍊,胸部很可能因為持續性震動而下垂,這種結果是所有妹子都不願意看到的。
而運動內衣也有種類選擇,如果選擇不當,同樣無法對胸部起到保護作用。
6.緊身褲
比起緊身衣,緊身褲的出現率就遠沒有緊身衣高了,而且它們大多集中在妹子的腿上。這確實體現了一個道理。緊身褲在鍛鍊下肢的時候穿更為合適,有助於下肢的導熱、排汗。如果你很愛出汗,一條緊身褲是很適合你的,反之,如果你不是很愛出汗,可以只在下肢練習時穿。當然也可以不穿。
1)短款緊身褲
更適合溫度較高的情況,價格也要比長款便宜。
2)長款緊身褲
更適合溫度較低的情況,排汗的同時也可以減少你熱量的散失。
首先結合自己身材尺寸,與廠家給出的尺寸進行對比選擇,這個方法大多都是比較準確的。
如果能上身試一下是最好的,讓衣服貼在身上卻又不感到緊繃是合適的。如果網購,最好只進行尺碼錶對照,不要依照客服的推薦,因為他們給你推薦的尺碼大都是偏小的,親身體會。
7.護腕、護肘、護膝
護具是用來保護的,不是用來看的
這些護具都是起保護作用的,在出現失控等極限狀態下,儘可能保護你的關節,減輕關節發生超常範圍的活動。
只要你沒有在特定位置受過傷,或是藉助這些部位衝極限時,都是不必要的。有很多沒有受過傷的人喜歡把這些護具都穿戴齊了健身,那就真覺得沒有必要了。
反之,如果受過傷,那麼護具就格外重要了,而且一定要選擇專門做護具的品牌,價格可能會比較高,但總比你5塊錢買一對護腕起到的保護效果強。
護具發揮作用的另一種情況,就是在你要衝擊極限重量的時候,減小你受傷的風險。
選擇護具時,儘量去試穿、佩戴,護具緊緊包裹在關節是合適的,太鬆起不到保護作用,反之,太近可能導致血液流通受阻,影響訓練。
7.髮帶
愛出汗的朋友們的專屬,很好的防止在做組期間汗水流進眼睛裡或嘴裡,親身體會過。
8.運動鞋
一雙運動鞋幾乎可以應對所有的訓練,當然,你也可以選擇訓練專用鞋。
9.手套
手套是最常見的護具,大多數剛剛接觸健身訓練的新手其實並不知道它有什麼具體的作用。他們之所以“人手一副”地佩戴手套有兩個原因——
(1)它酷,戴上之後自己像懂健身的了、像那麼一回事了;
(2)別人都戴了,自己不戴的話感覺很彆扭,好像被排除在外了……
其實,健身手套算是所有護具裡面實用性最低的一種,它有個幾乎可以忽略的作用”防滑”。在我的印象裡,大部分職業健體和健美運動員都不喜歡戴手套訓練的,按施瓦辛格的話來說:“別糾結手套的問題了,赤手空拳地訓練,當你手掌成繭自然就能防滑了。”
但是也有例外,如果你從事的是早教、按摩師、美容師等等需要用手掌與別人進行肢體接觸的工作,那麼你會需要佩戴手套用以呵護細膩的手掌。