謝邀啊！氮泵，讓我又愛又恨的補劑。我一般都是訓練進入瓶頸期，尋求突破是才會用一段時間。但是我每次使用之後，晚上都睡不著，睜著眼睛到天亮。如果這算副作用的話，那麼還是要慎重。我一般都是鍛鍊前半小時使用，之後肢體末端會有麻麻的刺痛感，對提升訓練水平有幫助。

氮泵是鍛鍊前吃的，稱為pre-workout

之所以鍛鍊前吃是因為氮泵中含有咖啡因，當然有些產品中不含有咖啡因，但那個本質上和氮泵沒啥關係了。

氮泵之所以被稱為訓練前產品是因為它最大的作用就是輔助你中樞神經興奮，你看過紅牛的廣告吧，紅牛其實和氮泵差不多，只是沒有生成一氧化氮的成分，中樞神經興奮會幫助你訓練中興奮... ...有些人感覺氮泵吃完了以後力量增長了也是這樣的原因，本質上你的力量還是你的力量，只不過你更亢奮了，說的直白一些就是狀態好了點。

同時由於中樞神經興奮，你一次訓練中興奮期會維持的時間長一些，疲勞期會短一些，所以一些人感覺吃完了氮泵一點都不累。

氮泵對增肌沒啥直接的幫助，只是對於訓練時的精神狀態有一定幫助。

但是這不代表著你吃了氮泵就能興奮，不是所有人對咖啡因都十分敏感，同時咖啡因代謝也有個體差異，有些人對咖啡因持續性更久。

你狀態不好的時候喝氮泵也許並沒有作用，畢竟氮泵不是毒品，不可能讓你在任何狀態下都亢奮起來，如果你本身狀態一般，喝完氮泵也許會失眠，或者讓你狀態更糟。

經常喝氮泵也容易讓身體很快耐受，也就是越喝越沒有感覺，有些人實際上對咖啡因已經有一定程度的耐受感覺，只是“精神成癮”，拿氮泵當安慰劑喝，感覺不喝氮泵就沒有狀態。

氮泵這類運動補充劑，合法範圍內允許新增的東西都差不多，所以各大品牌之間不存在本質的差別，所以迷信品牌意義不大，你感覺拿個你喝著不錯那就喝，歷史上十分“有效”的氮泵幾乎都被查出違規添加了其他物質。

個人建議氮泵在你精神狀態不錯，準備訓練強度大一些的訓練日喝，一週不建議超過3次。

孕婦、未成年人不能喝氮泵，有失眠或者易失眠，低血糖、心臟類疾病、高血壓、或者其他代謝類疾病，精神類疾病的人群不建議服用氮泵，存在一定危險性。

最後，一般氮泵一份的咖啡因含量大約是200-500毫克左右，氮泵中一般還會新增其他一氧化氮前導物，但是它是否對增肌有實質性的幫助目前還存疑，現階段部分靠譜的實驗證明對增肌幫助不大。

首先我們要知道氮泵的成分，才能知道氮泵是不是有副作用，下面冷風以具有代表性的一款氮泵為例，逐個分析它的組成成分。

份量： 1勺（18.5克）

維生素D（作為膽鈣化醇）～500 IU

維生素B1（作為硫胺素HCl）～2毫克

煙酸（維生素B3）～20毫克

維生素B6（作為鹽酸吡哆醇）～2毫克

葉酸（葉酸）～200 mcg

維生素B12（作為氰鈷胺）～6 mcg

泛酸～10毫克

以上是各種維生素，適量服用，對人體有益無害。

鈣～90毫克

磷～85毫克

鎂～125毫克

鈉～140毫克

鉀～220毫克

以上是各種微量元素，主要是電解質的成分，防止運動過程中大量出汗，造成電解質失衡，適量服用，對人體有益無害。

肌酸混合液（肌酸一水合物，無水肌酸，肌酸肽[水解乳清蛋白分離液，肌酸一水合物]（CREActivate）），牛磺酸，磷酸二氫鈣，磷酸二氫鈉，阿斯利貢專有混合物[黃芪提取物（根），三七提取（根）]～5.5克

以上是肌酸和純天然植物提取物，肌酸的作用是增加一定的最大力量，幫助身體恢復和肌肉增長，牛磺酸、黃芪和三七具有一定的抗疲勞作用，以上物質對人體沒有任何副作用。

Endura射擊* BETA複合物（CARN +混合物[β-丙氨酸（作為CarnoSyn）和β-丙氨酸HCl]，無水甜菜鹼（BetaPower）），碳酸氫鉀，碳酸氫鈉，氧化鎂，膽鈣化醇～2.7克

無Alpha Fusion L-瓜氨酸蘋果酸鹽，丹參提取物（根），葡萄皮提取物，葉膽提取物（水果）（CAPROS），山楂提取物（地高分子）（1％類黃酮），葉酸～850毫克

衝擊複合* L-賴氨酸HCl，DL-苯丙氨酸，煙酸，D-泛酸鈣，齒狀球菌提取物（地高分子）（1％石杉鹼甲），吡哆醇鹽酸鹽，硫胺素HCl，氰鈷胺～680毫克

以上是各種氨基酸，有擴張血管的作用，還有一部分生物素和調味劑，為了增加氮泵的口感，都是在安全劑量下，對人體無無作用。

無水咖啡因，咖啡因晶體（PURENERGY）～200毫克

咖啡因能起到中樞神經興奮的作用，每次200毫克是國際推薦安全劑量，對身體無害。

從以上成分分析，氮泵的成分無外乎就是一些具有抗疲勞的物質、維生素、微量元素、各種氨基酸，所含劑量都是國際標準的安全劑量，如果您對咖啡因不過敏，在規定劑量下使用氮泵，是沒有任何副作用的。

氮泵中含有咖啡因，可以增加我們訓練時的興奮度和專注性，還含有抗疲勞的物質，這些物質起作用需要一定的時間，所以氮泵需要在訓練前30分鐘使用，才能發揮它的最大效力。

氮泵的具有一定的增肌效果，因為氮泵中含有瓜氨酸，它有擴張血管的功能，所以會把更多的血液運送到肌肉中，使肌肉獲取到更多的營養物質，但是氮泵來得快，去的也快，一般只能持續3個小時左右，所以增肌的效果並不明顯。

長期服用咖啡因，人體會產生適應性，氮泵的作用會越來越小，所以建議每週最多使用三次。

能問這個問題一般都是剛辦了健身卡的新手。

作為一個練了12年的老鳥，我很負責任的告訴你，氮泵一定要在睡前服用效果最佳，第二天人會神清氣爽。

不過也得看個人耐受程度，我每天是2～3勺海德利渦輪，一個月兩桶，表示很沒勁。最近準備換歐力姆。聽說海德利黑武士比較適合新手，就是價格比較貴，400大洋左右吧，如果題主不差錢兒，可以買一桶試試。一定要在睡前服用哦。