對於減脂這件事來說，在合理飲食和積極運動的共同協作下，它的效果還是非常明顯的。我在最初健身時就透過這種飲食+運動結合的方式，達到1月瘦10斤的效果。所以這兩個因素的控制相當重要。

首先我們會根據日常行為活動來安排自己的飲食。（這裡不包括主動行為，如專門去鍛鍊增加自己的日常消耗量。）

比如從事輕體力勞動者，像辦公室白領等上班族，那麼日常的飲食結構就會相對嚴格一些。首先在保證日常三餐的正常飲食下，拒絕再吃一些其他的“垃圾食品”，這是原則性問題。

如果打破原則，那麼你日常的運動將會做無用功，一小包薯條，就需要你持續跑5公里左右才能消耗完。

另外對三餐飲食也會有要求，如平時我們攝入的碳水化合物大多從白米、白麵中獲取。由於它們的熱量相對較高，而且攝入過多的情況下，血糖含量會升高，從而導致胰島素升高，恰恰胰島素是抑制脂肪分解的物質。

所以，我們飲食當中應當減少碳水化合物的攝入，推薦你幾個優質碳水，能量低而且飽腹感強。

另外一個要求，增加食物的多樣性。如多吃一些蔬菜、水果等營養元素多的食物。

有了飲食製造好的熱量缺口，其實減肥已經成功一半了。想要快速見到效果還需要主動去創造更大的熱量缺口。

把握運動三要素中的任意兩點就可以，即運動頻率、運動強度、運動容量。

①運動頻率

那麼什麼樣的運動頻率才合適呢？天天保持一定量的運動，每天堅持就算積極麼？其實不算，這隻能叫做盲目。

運動我們同樣也要講究科學、合理性。比如搭配運動的其他兩個因素：飲食、睡眠（休息）。

所以我們不必在一週之內天天選擇去運動，把握好運動與身體恢復之間的關係。

②運動強度

這關係到怎麼做能夠在單位時間下，快速減脂。一般最常見而且最有效的就是高強度間歇式訓練，但是這種運動不怎麼適合沒有運動基礎的人。原因就在於強度畢竟高，無法完美地控制心率。

如波比跳+開合跳+平板支撐等的一系列組合而成的動作，持續15分鐘就可以消耗150大卡左右的能量，相當於30分鐘跑步。

所以你如果有運動基礎，我強烈推薦你這樣做。如果沒有，我建議從基礎動作的力量訓練開始，然後結合有氧運動，如跑步。這樣的減脂效果也相當不錯。

簡單來說就是你單次運動持續的最大容量（時間）。其實它是與強度、頻率成反比的。高強度運動，自然容量就會降低。低強度運動，自然容量升高。所以我們只用把握三要素中的其中兩個即可。

建議運動初期不要採取非常高容量的運動方式，如跑步持續1小時以上，一次訓練下來接近2個小時等等。這樣會讓你處於血糖極地的標準，避免造成暈眩的不必要的症狀。

合理運動，積極運動，兩週減去5斤是沒有太大問題的。只不過對於體重基數不同的人，難易程度也是不同的。

人的基礎代謝越高，熱量消耗也就越大。減肥的速度主要取決於不低於基礎代謝熱量攝入下，攝入熱量與消耗熱量之間的熱量缺口。

減脂的2.5公斤，需要消耗熱量19250千卡，也就意味著每天需要1300千卡左右的熱量缺口。對於體重基數不大的人而言，在不低於基礎代謝熱量攝入的前提下，一日最大的熱量缺口也就700到800千卡，剩下的熱量就必須透過高強度的運動才能消耗。

而對於體重基數大的人而言，只要嚴格的控制飲食，一日的最大熱量缺口可以達到800到1000千卡，甚至更高。那麼控制好飲食，每天適量的中低強度運動就可以達到減肥的目的。

碳水攝入過多，會導致糖原增量儲存，身體儲存一克糖原，同時儲存三克水分，會讓體重下降緩慢。減肥期間碳水攝入在每日每公斤體重2到4克比較合適，儘量選擇血糖生成指數較低的碳水，如粗糧，全麥食品等。

2. 確保蛋白質的足夠攝入。蛋白質無時無刻為我們的身體提供能量。如果蛋白質攝入不足，很容易造成肌肉的流失和基礎代謝率的下降h會導致減肥效率降低，並且容易出現體重的反彈。

進行大量的運動時，確保蛋白質的足夠攝入是非常有必要的。一般情況下，減肥期間蛋白質的攝入不宜低於每公斤體重一克每日，進行有氧運動或力量訓練時，應相對應的增加蛋白質的攝入。

3.增加膳食纖維的攝入，多吃一些蔬菜，不僅熱量低，飽腹感強，對於促進脂肪的分解也很有幫助。

4.多喝水，不喝酒精，飲料，果汁，高糖高熱量水果，對於減肥也很有幫助。

以減重為前提的減肥，有氧運動是很好的選擇。體重基數不大的可以選擇熱量消耗較多的快跑，跳繩，游泳來保證熱量的消耗，體重基數較大的可以用快走，騎車，游泳等對關節磨損較小的運動來達到增加熱量消耗的目的。

謝邀。在看是否能減五斤之前，我們先看一下自己是不是真正屬於肥胖。現在最常用的判斷身體肥胖程度的指標是BMI，即身高（米）除以體重（公斤）的平方，如果計算結果<18.5屬於偏瘦，在18.5-23.9之間是正常體重，在24-26.9之間屬於超重，在27-29.9之間屬於肥胖，>30屬於重度肥胖。對於小基數的人，也就是現在體重已經屬於正常範圍或偏瘦的人來說，兩週內瘦五斤還是有難度的。對於超重或者是肥胖的人，如果平時愛好油膩，甜食，零食等食品，兩週內透過合理運動，合理飲食，積極運動是可以瘦五斤甚至更多的。

還有一種情況是如果平時已經吃得很健康了，那麼兩週內透過積極運動也是很難瘦5斤的。

再有就是如果身體一直處於節食減肥的這種狀態，那麼兩週內透過調整飲食和積極運動，最大的可能性是會胖一點，而不是瘦一點。