1，上臺之前做深呼吸，有助於調整自己的情緒。深呼吸的方法比較好的是：慢吸慢呼、快吸快呼、142呼吸法（1秒鐘吸氣、4秒鐘憋住、2秒鐘撥出）。吸氣時，要氣沉丹田，要感覺到自己的小腹下方微微鼓起。深呼吸可以調整自己的心態，放鬆自己的情緒。

2，自我暗示。人的潛意識的力量是很大的，不斷的激勵自己其實就是在利用潛意識的力量，當我們的大腦中不斷的輸入這些激勵的話語時，假的也會變成真的。我們就會變得逐漸的自信起來。需要提醒的是：在自我暗示的過程中，一定要進行積極的自我暗示：如我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已經做了充分的準備、我的演講一定可能征服所有的人、別人都會喜歡我的演講——等等。而千萬不要進行消極的自我暗示，消極的自我暗示就是講一些負面的詞語，如：我一定不會失敗、我不恐懼、我不緊張、我情緒不會波動很大、我不會忘詞等等，這些是消極的自我暗示。消極的自我暗示，越暗示，越會走向反面。

3，尋找熱情友好的面孔。在臺上緊張，好多現象是因為我們看到了陌生的面孔。因此我們可以不斷的尋找熱情友好的面孔，這樣可以得到放鬆。當你看到那些親切的、鼓勵的、友好的、充滿期待的、不住點點微笑的面孔時，你就會越放鬆；而當你看到那些挑剔的、威嚴的、不懷好意的、總是在搖頭的面孔時，你可能會更加緊張。

4，要把注意力，轉移到你講話的內容上面去。你所有的心思和精力總是在講話的內容上面，不要管臺下會發生什麼樣的情況，甚至可以把臺下的聽眾當作蘿蔔青菜，關注的焦點在你講話的提綱上，這樣會好很多，不受外界的干擾。我們很多時候緊張，是由於焦點在外，總是關注別人對你的看法，總是害怕出錯，結果反而越是容易出錯。

5，運用一下動作來轉移自己的注意力。例如：手握拳頭啊，在臺上走動一下啊，等等。動作可以創造情緒。緊張，其實也是一種情緒的表現。試想一下：當你氣喘吁吁地上臺演講時，你緊張麼？你一般不會緊張，而且很興奮。所以，可以在演講之前，做一些動作，讓自己興奮起來，甚至可以是一些大幅度的動作。越是興奮，緊張度越會降低。

6，自我解嘲法。自我解嘲法是一個很好的方法，不妨把自己的緊張原因、緊張表現，當眾自我解嘲，可以緩解內心的緊張。緊張是一種能量的聚集，講出來以後，就是把自己的這種不恰當的能量釋放開來，就可以有效的解決緊張問題。

7， 學會轉移聽眾的注意力。在演講過程中，如果緊張恐懼了，要學會一些互動技巧，去引導聽眾的注意力，當聽眾的注意力轉移到其他地方時，你可以適當地放鬆一下。如，可以把PPT檔案做得漂亮些，去引導大家；可以提出問題讓大家思考；可以請某一位聽眾發言，這樣大家的注意力會轉移到發言的聽眾身上去。等等。

是你太想表現的好一些的緣故！想好，又怕搞不好，況且他又批評過你，你對他還有敬畏心理，當然就緊張了！面對面時緊張，你可以把你的緊張當面說出來，那麼兩個人都會在笑聲中使得緊張煙消雲散！也可以轉移下注意力！也可以按按神門穴！（想，就會有辦法！）你見他，緊張了，沒表現好！沒關係！站在他的角度來看，作為一個領導他讓一個人面對他時如此緊張激動，也就顯得他自己是多麼“威嚴”，多麼有“領導風範”，心裡雖然不是很但的確是高興的！那麼他對你的印象也就比較深！這反倒成為你進一步深入加強你們之間關係的一個有利條件！多彙報，多接觸，有機會向他訴說訴說你的“激動”，也讓他多瞭解瞭解你！ 見任何人都沒必要緊張（激動）！領導，只是職位不同而已。即使愛因斯坦，也沒有"三頭六臂"。他年齡大，只是因為他比你早來這個世界一些年而已！ “領導”派你明天去接見美國總統！！（開個玩笑）

，上臺之前做深呼吸，有助於調整自己的情緒。深呼吸的方法比較好的是：慢吸慢呼、快吸快呼、142呼吸法（1秒鐘吸氣、4秒鐘憋住、2秒鐘撥出）。吸氣時，要氣沉丹田，要感覺到自己的小腹下方微微鼓起。深呼吸可以調整自己的心態，放鬆自己的情緒。2，自我暗示。人的潛意識的力量是很大的，不斷的激勵自己其實就是在利用潛意識的力量，當我們的大腦中不斷的輸入這些激勵的話語時，假的也會變成真的。我們就會變得逐漸的自信起來。需要提醒的是：在自我暗示的過程中，一定要進行積極的自我暗示：如我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已經做了充分的準備、我的演講一定可能征服所有的人、別人都會喜歡我的演講――等等。而千萬不要進行消極的自我暗示，消極的自我暗示就是講一些負面的詞語，如：我一定不會失敗、我不恐懼、我不緊張、我情緒不會波動很大、我不會忘詞等等，這些是消極的自我暗示。消極的自我暗示，越暗示，越會走向反面。3，尋找熱情友好的面孔。在臺上緊張，好多現象是因為我們看到了陌生的面孔。因此我們可以不斷的尋找熱情友好的面孔，這樣可以得到放鬆。當你看到那些親切的、鼓勵的、友好的、充滿期待的、不住點點微笑的面孔時，你就會越放鬆；而當你看到那些挑剔的、威嚴的、不懷好意的、總是在搖頭的面孔時，你可能會更加緊張。4，要把注意力，轉移到你講話的內容上面去。你所有的心思和精力總是在講話的內容上面，不要管臺下會發生什麼樣的情況，甚至可以把臺下的聽眾當作蘿蔔青菜，關注的焦點在你講話的提綱上，這樣會好很多，不受外界的干擾。我們很多時候緊張，是由於焦點在外，總是關注別人對你的看法，總是害怕出錯，結果反而越是容易出錯。5，運用一下動作來轉移自己的注意力。例如：手握拳頭啊，在臺上走動一下啊，等等。動作可以創造情緒。緊張，其實也是一種情緒的表現。試想一下：當你氣喘吁吁地上臺演講時，你緊張麼？你一般不會緊張，而且很興奮。所以，可以在演講之前，做一些動作，讓自己興奮起來，甚至可以是一些大幅度的動作。越是興奮，緊張度越會降低。6，自我解嘲法。自我解嘲法是一個很好的方法，不妨把自己的緊張原因、緊張表現，當眾自我解嘲，可以緩解內心的緊張。緊張是一種能量的聚集，講出來以後，就是把自己的這種不恰當的能量釋放開來，就可以有效的解決緊張問題。7， 學會轉移聽眾的注意力。在演講過程中，如果緊張恐懼了，要學會一些互動技巧，去引導聽眾的注意力，當聽眾的注意力轉移到其他地方時，你可以適當地放鬆一下。如，可以把PPT檔案做得漂亮些，去引導大家；可以提出問題讓大家思考；可以請某一位聽眾發言，這樣大家的注意力會轉移到發言的聽眾身上去。等等。