在家運動鍛鍊減肥，看你家裡什麼溫度，我家裡二十度左右，穿的是短袖短褲瑜伽服還有束腰，運動起來根本不會冷還很熱，下載一個健身APP或者跟著你喜歡的影片學做健身動作就可以，一個動作循序漸進堅持下去，每天運動再控制飲食，會成功的

你好 在冬天運動立冬了，不少人由於天氣寒冷懶得運動，或找不到合適的運動方式，但是又害怕脂肪堆積、長肉，再加上胃口大增，吃得多動得少，一不小心可能就會“吃得一身膘”。

減肥，在冬季仍然是個熱門的話題。那麼，冬季適合什麼樣的運動呢？跳繩、慢跑、爬樓梯、太極拳…這些運動相對溫和，又強身健體，是不錯的選擇。想要在冬季仍保持身材苗條的你，不妨來動一動吧。

一：跳繩

小貼士：跳繩之前要活動一下全身，尤其是肩膀、手臂、手腕及腳踝部位，避免扭傷及挫傷；跳繩的速度應該由慢到快、循序漸進。起跳時膝蓋應微微彎曲，每週跳繩不少於4次，但最好不多於6次，每次跳繩時間控制在30分鐘左右。

二：慢跑

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都有良好的作用。

小貼士：慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60-120次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次

三‬：羽毛球‬

冬季打羽毛球很方便，只需要一片空地和球具就可以了，而且上手快，男女老少都可參與。羽毛球對身體素質的鍛鍊非常全面，它需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協調的動作，加上攻球接球、腳步往返的活動量較大，冬天再冷也不怕。

小貼士：打球前要熱身，把各個關節活動開。另外，要跑一跑，讓肌肉熱起來。打球后，從場上下來要注意放鬆整理，繞著場地走幾圈，做做深呼吸，再做幾組肌肉拉伸練習，有利於身體恢復

四：騎行

冬季騎腳踏車能夠促進血液迴圈，提升免疫力。持續運動後還能夠幫助保暖，提高心肺功能。除此之外還有助下肢肌肉力量、協調性、平衡能力提升。有人擔心騎車小腿會變粗，事實上騎車可有效減少腿部脂肪，塑造腿部肌肉線條。

小貼士：要掌握好時間，一般應控制在1小時左右，其次，要調整好把手和車座高度，並注意保持正確的姿勢。最後踩腳踏板時，腳的位置要恰當，用力均勻，注意保持一定的節奏，否則會使踝關節和膝關節疲勞。

邁開腿，管住嘴，減肥黃金法則。不一定非要去專業健身房，可以自由運動，快走，跑步都是不錯的選擇。洋蔥式穿衣，以舒適保暖無束縛感為主，運動熱了就脫掉外套。減肥不是一蹴而就的事，貴在堅持與習慣養成，

首先了解自己胖的原因，是飲食不規律還是高熱量食物攝入過多。其次瞭解自己的身體性質，脂肪多還是肌肉多。如果脂肪多那要減脂，推薦有氧跑步和簡單的力量訓練。如果是肌肉型那就得拉伸了有難度。

冬日健身注意保暖，可以在屋裡做有氧操。出汗後要避免吹風。多補充水分，適當降低碳水攝入，提高蛋白質攝入。

祝你成功哦