健步走是最簡便易行的有氧運動，被譽為“健康之良藥”。

研究人員發現，健走30分鐘，大約能夠完成4000步，而鍛鍊效果，比花2個小時散步走一萬步還要好得多。因此，健步走不僅要求步數，步頻同樣很重要，兩者平衡，才能達到鍛鍊的目的。

健步走的最佳步頻，是能夠完成“中等強度”運動的步頻。中等強度，指的是微微出汗，微喘但能正常談話。健走步頻約為100～120步/分鐘。

運動專家推薦，成年人應每天健步走至少一小時，走夠一萬步。一萬步到底用什麼樣的步頻來完成，不同的人應該有不同的標準。

普通成年人：

每天中等強度健步走一萬步，其中不包括自然行走、做家務等日常輕鬆的體力活動所完成的步數。

高血壓、高血糖、高血脂等慢性病患者：

每天累計中等強度健步走時間30分鐘，大約4000步，其餘步數可適當放慢步頻，以輕鬆的強度完成。中等強度健步走可分次進行，比如每次健步走10分鐘，早中晚各進行1次。

肥胖人群：

每天中等強度健步走30～60分鐘，大約4000～8000步，儘可能一次完成，中途儘量不減速。其餘步數可適當放慢步頻，以自身感到輕鬆的強度完成。

老年人：

老年人身體機能下降，健步走強度應根據自身情況來制定。每天累計中等強度健步走時間30分鐘，大約3000步，其餘步數用散步的形式來完成。中等強度健步走可分組多次進行，比如每次健步走10分鐘，早中晚各進行1次。