如何用最省錢的方式學好瑜伽？

在這個物質生活愈發豐富的世界中，只要你有錢，幾乎都能使“鬼推磨”，但是，有錢在練習瑜伽這方面，根本行不通，有時候，我們少花錢，也一樣能夠練出別人羨慕嫉妒恨的身材，你別不信，我現在就展示給你看：如何省錢學好瑜伽！

1、公雞式變式

↑其實練習瑜伽不需要投入很多金錢的，需要的是我們投入適當的精力和時間。在今天瑜伽旅程的開始，我們先練習一下“公雞式”。

動作要點：坐在地面上，雙腿伸直，併攏，待身體準備好後，上身前傾，雙手按住地面，將雙腿向斜上方兩側抬起，雙腿向兩側斜上方伸展。

2、單手鴿王變式

↑“單手鴿王”的這個變式瑜伽動作，還是很適合初學者練習的，難度上相比標準“一字馬”還是簡單了不少的。

動作要點：將臀部放在較高臺階上，雙腿放鬆、自然向下伸展，然後將右腿搭在臺階上，小腿向上伸展，右臂向後彎曲，抓住右腳。

3、一字馬

↑“一字馬”式在很多時候，並不適合經常練習，雖然它為我們身體帶來的功效很多，但是，我們要適當練習，否則會傷害到雙腿的。

動作要點：雙腿一前、一後伸展，左腿在前，右腿則放在後面，將雙腿下放的時候，一定要緩慢，不然會傷及肌肉。

4、單腿站立平衡

↑別看我們是在室外練習瑜伽，練習的效果絕對不亞於在室內練習瑜伽的小夥伴們，相比之下，只能說“有過之而無不及”。

動作要點：整個身體正直站立在地面上，右腿由併攏狀態轉變為向上伸展，直至將右腿抬至頭頂上方，雙臂舉過頭頂，完成體式。

其實瑜伽訓練並不是要透過大量金錢才能夠達到的，需要的是耐力和持之以恆的信心，身體是使我們前進的基礎，身體健康，才能吃嘛嘛香，遇事無障礙。

瑜伽在年輕人當中很潮，很多學生喜歡練習瑜伽來保持身材，但是在外報班練習的學費卻很貴，而且一個月也上不了幾節課。所以今天給大家送福利啦，看這裡的瑜伽乾貨，不僅能給你的瑜伽降低成本，還能用最省錢的方式快速學好瑜伽。

1、柺杖式

↑繁複的花紋衣著就像這個體式一樣，讓人產生迷惑。瑜伽的魅力就在於發掘出那些沒有被發現的動作，既有體式美感，又讓人無法忽視。

體式詳解：雙腿伸直坐在地面上。身體前傾，雙手抓住左腳抬至胸口前方位置，身體向右側旋轉使左腳抵住左肩窩。左手放在左大腿下方，右腿屈起右腳放在地面上，右手自然的搭在右膝上。

2、單腿輪式

↑瑜伽有很多體式都類似舞蹈動作，但瑜伽的功效完全秒殺舞蹈。這是靜態與動態的pk，毫無懸念瑜伽獲勝。

體式詳解：面部朝上身體平躺在地面上，雙膝屈起腳跟貼緊臀部下方。兩膝之間距離與肩同寬，雙手放在耳邊兩側地面上，指尖指向腳尖方向。腰部、手臂和腿部用力向上拱起身體，整個身體呈弧形。身體穩定後右腿屈膝向上抬起。

3、側板式

↑身體用力過度，肌肉的紋理浮現，瑜伽讓人體在視覺角度上更健康有力。在自己的小院兒中做瑜伽想來是最愜意的午後運動。

體式詳解：身體左側側躺在地面上，右腿屈起放在左膝前方地面上，右手抓住右腳趾。左腳邊緣貼地，左手撐在身體前方的地面上，手臂同腳掌用力將身體向上抬起。右腿伸直，向上抬起。

4、手倒立後彎

↑寬敞的院子中不僅綠意盎然，而且通風極佳。做瑜伽時需要大量的氧氣補充肺部增加能量，這樣才能讓動作維持更久。

體式詳解：下犬式進入，手腕、手臂、腰部用力，雙腳向上抬起身體成倒立的姿勢。腰部向後彎，雙腿屈膝向身體前後兩側方向開啟。

過了今天你再也不用去花費昂貴的金錢報班學習，跟上我們的節奏一起練習瑜伽，效果也會很好，這才是最省錢的練瑜伽方式。

同樣是練習瑜伽，為什麼自己沒有別人練完後效果好呢？

那有可能是因為你沒有練出汗的緣故，因為練習瑜伽的時候，只有練出汗了才能證明有認真標準的將每個動作都做到位，這樣才會對身體都更多的幫助。找到了原因，那麼我們現在就再來練習一些瑜伽體式吧！記得一定要練出汗哦！

我們可以先來練習一個稍微扭脊的體式，用來幫我們活動身體。這個體式波姐覺得大家應該在瑜伽墊上進行，這樣可以保護我們的膝蓋不受損傷。首先，做單膝跪地的姿勢，右腿在前，左腿在後，讓上半身挺直，然後再讓左腿拉伸將左小腿向上翹起，只用膝蓋著地，最後讓右手抓著左腳掌，左手放在右膝蓋上，這個體式就完成了。我們認真標準的練習的話，是一定會出汗的，這樣才會有更好的效果來幫助我們鍛鍊身體。

瞭解過美妙的孔雀式，我們還可以這樣做，先盤腿坐著，然後上半身向下壓，在保持一條腿盤起來不變，另一條腿向後伸出去並且伸直，然後讓身體向著它的方向側過去一些，再讓雙手舉在胸前合在一起，這是一個能夠修飾我們腿部線條的體式。

練習這些體式的時候，不知道大家有沒有出汗呢？如果大家覺得這些體式還不足以讓自己覺得累的話，那就接著和波姐走下去吧！波姐接下來介紹的這個體式能幫我們鍛鍊平衡性，也能減掉我們腹部多餘的脂肪。我們只要先蹲下來，然後抬起一條腿向前伸直並且和地面呈水平狀態，再讓雙手也向前伸直抓住抬起來的腳的腳尖就能夠完成這個體式。