高抬腿是增強腿部爆發力的，對短跑有好處。

　　高抬腿，主要是鍛鍊下肢力量以及關節支撐力量。快速高抬腿和高抬腿跑，其實是將高抬腿轉化成快速向前大步跑的訓練蛙跳，主要鍛鍊的是股直肌和大腿肌肉。

　　高抬腿對腰間盤突出也是有好處的。腰椎間盤突出患者直腿抬高試驗原理是：當直腿抬高時，坐骨神經受牽拉而緊張，加重了突出椎間盤對神經根的壓迫和刺激。坐骨神經來源於第4、5腰部神經根及第1、2、3骶神經根，臨床最多見的腰4、5之間的椎間盤突出壓迫的是第5腰神經根，引起的疼痛和麻木感主要在小腿外側，而腰5骶1間的椎間盤突出壓迫的是第骶1神經根，引起的疼痛和麻木感常以小腿後側為主。值得注意的是並非所有腰椎間盤突出症都呈陽性。

　　高抬腿還有更大的好處就是瘦腿，下面是瘦腿動作。

　　1.身體直立，重心不前頃也不後頃

　　2.節奏快

　　3.擺臂與腿的抬高很協調

　　4.一條腿抬起來的時候，大腿與上身之間(腿根)，大腿與小腿之間(膝蓋)，最好達到90度，直角(這是最規範要求)

　　5.一條腿抬起來`那支撐地的一條腿一定要繃直，且腳跟離地腳尖著地

　　6.總體重心高，有助於更好完成動作

　　7，每次15分鐘

　　可見高抬腿的好處還真是多，可以在每天早上堅持做上幾組高抬腿運動，做幾分鐘休息一會再接著做。高抬腿能很好的起到瘦大腿的作用，還會對腰間盤有好處，中老年人也可以適當的鍛鍊一下