我之前答過這個型別的題，我的看法是，先無氧再有氧，減脂的效率會高一些。原因是這樣的:

把力量訓練安排在有氧運動之前。這樣做的話我自己感覺會更有效率，而且力量訓練已經消耗掉了身體的糖原，就像你出門旅遊已經花光了口袋裡面的錢，接下來再想花錢怎麼辦呢，就只能去銀行取錢了唄。去銀行取錢就相當於身體動用脂肪的活動了。

高效的力量訓練對減肥也很重要，它可以使身體在訓練後的48小時內持續燃燒卡路里，所以說我們想減脂。就得投入最多的精力在力量上，把力量訓練放到前邊，可以燃燒更多的脂肪。

減脂必須是先無氧再有氧嗎？這個肯定是對的，那如果先有氧再無氧就一定是錯的麼？肯定也不能這樣說。我們可以從以下幾點來分析。

1:我們的目標很明確，就是減脂。任何人都想用科學的、健康的手段來實現這個目標。恰巧先無氧再有氧這個訓練方法能夠讓我們科學、健康的實現我們的目標。就像兩點之間直線最短，任何人都不願意去兜一大圈，都想用最短的時間來達到目標。

2：先無氧再有氧是有科學依據的，有氧運動一般運動時間在20-60分鐘左右，但在前20分鐘左右消耗的脂肪很少，大部分是糖，當體內糖消耗到一定程度過後才開始大量消耗脂肪。而無氧運動消耗的就是糖，先做無氧運動後做有氧運動就可以直接進去燃脂階段，而不需要過度時間。

3:減脂過程中肌肉的流失是在所難免的，先無氧再有氧可以很好的儲存減脂者原有體質。先無氧再有氧可以很好的儲存減脂者體力，避免因為有氧過後體力不支，無法很好的完成無氧運動。

我們看到的很多的減脂的帖子，都會推薦我們要先做力量之後再做有氧，那麼必須先做無氧再做有氧嗎？答案是:我只能說無氧後有氧應該是最佳方案，並不是說只做有氧不行。下面我就來說說為什麼我們說無氧結合有氧是最佳方案。

如果說你在減脂期的開始只做有氧配合控制飲食是肯定能夠減脂的。

但是隨著你的減脂期的進行，你的身體開始對你的有氧強度產生了適應，同樣的運動強度，也就不需要原來那些能量了，所以減脂效果會越來越不明顯。

有氧結合無氧的優勢

現在就體現出了先進行無氧再進行有氧的好處了。當你做力量訓練時，你每天的訓練內容是不一樣的，而且每天用的重量，訓練次數都會每天不同，所以身體並不會很容易適應這種強度，而且先進行力量訓練之後，你身體分糖原會被消耗殆盡，這時候你再進行有氧效果就會更加的明顯，對於減脂來說是再好不過的了。

一般來說是這樣的，因為這樣更有利於減脂，人體鍛鍊時先消耗體內血糖供能，一般半小時左右主要依靠脂肪分解供能，再到一小時左右或更長的時間開始分解肌肉供能，因此要提高減脂效率，先練器械消耗血糖，才能延長減脂時間，更有效減脂。當然不做無氧也不是不行，只要堅持鍛鍊就行。減脂是全身性減脂，區域性減脂幾乎是不可能的，最好做全身鍛鍊，重點加強區域性鍛鍊。

如果純粹減脂，可以使用小重量做塑型鍛鍊，比如臥推，長杆大約20公斤，加兩個5公斤的啞鈴片就行，女孩子可以使用短槓鈴加2.5公斤啞鈴片，或只用短槓。每天練一或兩個肌群，每個肌群練3-6個動作，每個動作做3-6組，每組25-30次，動作間間歇1-3分鐘，組間休息30-90秒。安卓手機下載健身寶典，選擇適合自己的鍛鍊計劃，或者下載keep，選擇適合自己的鍛鍊課程。

有氧減脂一般採用定速、定阻力或變速、變阻力鍛鍊，比如跑步時變速跑比定速跑減脂效果更好，但是需要更好的體能。定速、定阻力有氧最好戴手環監測心率，讓心率處在減脂心率區間內。變速、變阻力有氧可以不考慮心率。

keep，hi運動和fit這類健身APP裡有hiit鍛鍊課程，是公認最佳減脂鍛鍊方式。

怎樣跑步最減肥這是個老生常談的話題了，各個網友也經常問這個問題，關於減肥是做無氧還是有氧，所以下面我就來說說我的看法。

首先大家一定要建立一個觀念就是，其實你只要有動有運動就能夠幫助減肥，我們常講減肥很簡單就是管住嘴邁開腿，雖然這麼簡單，但是其實裡面還是很有學問的，比如說管住嘴怎麼管，對不對。那我們今天談的是邁開腿怎麼邁。

我們講過你只要動就是對減肥有幫助，可是我們總是希望動的適得其所動的效率增加對吧，所以我們要了解到運動生理學到底是怎樣的，我們知道運動有兩種運動，這個大家都知道，有氧運動跟無氧運動。

可是有人搞不太清什麼叫無氧什麼叫有氧，簡單一句話，如果這個運動很費力，你撐不住1分鐘以上，那麼你就是無氧運動，因為它沒有氧氣進來，它是在耗你的體內的無氧呼吸，這個時候氧氣沒有進來。

那什麼是有氧運動？就是你這個動作不會太費力，你超過1分鐘你還能動，這個時候你肺活量會增加，呼吸急促，這個氧氣進來了，它能夠進行有氧的燃燒，這個叫做有氧運動。

所以就跑步而言，什麼是有氧什麼是無氧，但是跑步也有不一樣的，舉個例子，像棒球選手一打出去後快速衝向一壘，那個不到一分鐘的時間你知道那叫什麼運動，那就是無氧運動，因為他衝過去的時候他有時候是憋住氣的。

那像我們慢跑或者快速跑，這樣子的運動你可能超過20分鐘30分鐘，你呼氣才慢慢的增加，這個時候就叫有氧運動。

有氧運動可以刺激我們身體的肌肉，那一種肌肉叫紅肌，紅肌就是因為代表裡面有粒腺體有脂肪，那它可以燃燒脂肪，因為裡面本身就充滿了粒腺體跟脂肪。

另外一種無氧運動它是白肌，所以不同的運動鍛煉出不同的肌肉，所以我可以給大家一個結論，如果你要運動減肥其實兩種都可以，可是有氧運動當下可以幫助你燃燒脂肪，無氧運動雖然當下不能幫你燃燒脂肪，可是它讓你的肌肉量增加了，還是會提升你的新陳代謝。

所以我告訴各位，如何跑步最減肥？要增加脂肪燃燒你就做有氧的跑步，要增加肌肉的新陳代謝量你就做無氧的跑步。

所以你現在瞭解了哪種跑步的作用是什麼了吧！

1.做有氧運動，肌肉經過長時間的刺激會導致脂肪進行充分的燃燒，從而讓人體的全身肌肉量就會有所減少，從而達到減肥目的。

2.做有氧運動需要分解人人體內的脂肪來提供，而脂肪的分解能夠有效地達到瘦身的目的。

我的經驗是先有氧後無氧，我的減脂健身計劃是這樣的，先一個小時的有氧，例如insanity，休息十分鐘，吃個香蕉，然後四十到五十分鐘的力量。

如果你先四十到五十分鐘的力量，後面就沒有力氣做一小時的有氧了

簡單實際點，你是不是有錢人？能不能抽出時間鍛鍊？能不能堅持？

如果只是平常人，就別管什麼有氧無氧，只要是運動，那麼它就有減脂的效果，它是需要一個長期的堅持的，只要你堅持下來了，不弄傷自己，它就有效果。至於科不科學，是否更加有效果，你先堅持運動三個月再說吧。不能堅持的話，再有效果再科學又如何？