開始練習有三種方法：

1）找個瑜伽館讓老師當面傳授

2）從VCD開始

3）從書本開始

能夠有老師當面傳授最好，可以及時解答你的各種問題。跟VCD練習和閱讀書本也是可行的，目前國內有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產生的偏差。

是否可以在家練習呢？

答：瑜伽是一種完善的科學體系，所以您要採用

準確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些

瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含

義背道而馳。所以在家練習練的好的人不多

專家認為，瑜伽是一種身心合一的運動，男女

適宜，因此，並不是女性專屬。

瑜伽有很多種，哪一種最好呢？

答：任何瑜伽都可以達到瑜伽目的，目前比較流

行的就是哈達瑜伽，因它是瑜伽的入門。

每次要練習多長，需要天天練習嗎？

我們建議最好每週能夠練習3次，每次1小時。如

果不行，則每天安排半小時甚至10分鐘都可以的。

關鍵是要堅持練習，否則效果會大打折扣。練習瑜

伽，貴在堅持。

什麼是瑜伽？

“瑜伽”這詞來自梵文的譯音（YOGA），意思是“連線、統一”。把精神和肉體結合到最完美的狀態是瑜伽最終目標。瑜伽可以追溯到5000年以前，是一門邊緣學科，介於哲學和體育之間。瑜伽(yoga)的原意為“結合”。考究其語言發展，是從yoke(馬車的套子)發展而來的，目的是提供一種可以控制自己內心的方法，讓自己駕馭自己。瑜伽是一種生活方式，是一種結合身、心、靈的教導體系。瑜伽是東方的哲學，它蘊藏著人生許多哲理，讓人們瞭解生命的真諦，被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊癒。於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛鍊系統，也就是體位法。這些姿勢歷經了五千多年的錘鍊，瑜伽教給人們的治癒法，讓世世代代的人從中獲益。

在國內，發展速度也相當快，現在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。

瑜珈是一種生活態度和方式，而不單單是一種健身方法，瑜伽更是一條通向覺悟之路，能夠獲得多少，就取您自身的練習目的。運動給你帶來的免疫力是暫時的，持之以恆，才能有好的效果與感受。

練習瑜伽注意事項

1.對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習；

2.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作；

3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作；

4.以赤腳為好，穿著寬鬆、舒適，以便身體能自由活動；

5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子；

6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩；

7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習；

8.做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上；

9.可能的話，排除大小便，減輕負擔；

10.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛鍊之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情儘量放鬆，可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作；

11.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆；

12.最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息；

13.做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和撥出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然後再換另條腿，彎曲然後放鬆，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重複；

14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放鬆，當你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢並且深深地呼吸；

15.每個星期保證鍛鍊3~4次。儘管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢,特別是平衡動作，對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。

1、舒活筋骨。堅持做瑜伽可以拉伸人體各部分的肌肉，舒緩肌肉的疲勞，促進血液迴圈

2、活動骨骼關節，使其更靈活自如。

3、有效減肥。長期堅持瑜伽，可以促使日常飲食正常，利於減肥。而且瑜伽可以修煉意志力，更有控制力去抵抗美食的誘惑，更好的減肥。

4、調心靜氣，調節情緒，讓你的心態更平和。瑜伽本來就是一個靜或者讓你靜下來的運動。瑜伽訓練時的呼吸法則和瑜伽動作的拉伸扭擠可以舒活筋骨，促使身體脈絡和氣血通腸。讓情緒更安穩，心態更平和。

5、增加身體柔韌性，增加身體曲線美，減去身體多餘脂肪，讓雙腿更修長美觀讓身體看起來更美，增加女性魅力。

6、培養氣質，增強自信心。瑜伽讓氣血通暢，心態平和，人處於一個平靜理智的狀態，更容易迴歸自我，認識自我，增加睿智力和觀察力，從而更自信。身體的徹底解放和舒緩，改善女性儀表儀態，（站姿坐姿走姿，抬頭挺胸），培養自身氣質，增加自信心。

7、說到底還是一種運動，既可以減肥，更重要的是讓身體更健康。強身健體（但不可以完全依靠瑜伽鍛鍊，可以結合其他運動方式）