說到腳內翻和外翻，跑者並不陌生。但是，很多人會把這兩個概念弄混淆。實際上，腳內翻就是腳踝向外，腳底向內，外翻則是腳踝向內，腳底向外。如果在跑步時，經常出現腳內翻的情況，很容易導致重複性疼痛和腳部受傷。

腳內翻，通常是由於跑者的足弓較高，導致在跑步時腳踝向外。此時，腳部承受的壓力主要集中在小腳趾一側。這樣的跑步姿勢會給跑者或者任何運動員的有效運動帶來麻煩，除了足弓高之外，腳後跟或者腳踝的錯位，腳的靈活性和力量不足，關節過於僵硬等這些身體結構的原因，也會導致腳內翻。外部因素包括跑鞋不合腳或者跑鞋太舊，在崎嶇的路面跑步太多等。長期的內翻會導致髖關節或者膝關節的傷病。 現在天氣逐漸升溫，很多愛好跑步的朋友又開始成群結隊地在跑道上奔跑了。不過跑步穿什麼鞋好呢？選擇跑步的鞋子要因人而異，適合跑步的鞋子不可一概而論。只有選擇了一雙和自己的腳型相符的好鞋子，才能讓自己跑得更快，更能體現出鍛鍊的效果。

在選擇跑步的鞋子的時候，你首先要看看自己的腳型，買一雙和自己腳型相符的跑步鞋。只有這樣才可以順利跑下去，取得非常好的效果，同時可能防止受傷。你覺得跑步穿什麼鞋舒服就選擇什麼樣的，通常跑步最好可以選擇專用跑鞋。

建議最好可以選擇控制動作類的跑鞋，它可以把握好腳跟還有跑步動作的控制，並可以讓足弓部位得到支援。足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重是其外部特點。

體重較輕或者是腳輕度內翻的人跑步應該穿什麼鞋呢？比賽類的鞋比較合適，鞋的自重量比較輕。

一、跑步時適合穿的鞋型別：

1、比賽類

適合跑步技術好，體重較輕或腳輕度內翻的跑步者使用。鞋的自重量較輕。

2、越野類

鞋底較厚，溝槽較深，適合在土地、林間等自然地面上跑步時穿著。鞋的自重量較重。

3、控制動作類

適合中度至重度內翻型腳，以及體重較高的人，它能提高跑步者對腳跟和跑步動作的控制，並能支援足弓部位。其外部特點是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。

4、減震加墊類

適合跑步技術較好，用腳前掌或中部落地，用腳掌與外側支撐的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底較厚。

5、穩定類

適合輕度至中度內翻腳型，用腳中部與外側支撐的跑步者。鞋的自重量中等。

二、跑步時適合穿的鞋：

1、鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護腳背及伸趾肌腱。

2、鞋頭最好要高且圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲床血。鞋底的前1/3處要柔軟，才能適合庶趾關節的背曲，減少跟腱的傷害。

3、後跟要牢固，才能使腳踵穩定，不易傾斜。

4、後跟的上方要有適當突起的襯舌，既能保護跟腱，又不會刺激跟腱才行。

5、鞋跟要寬大穩固，鞋底要有柔軟的的夾層，以吸收衝擊的效果。最後端須呈斜面狀，以利腳向前移動。

6、鞋底要分層，前後的厚度及材料不同。

擴充套件資料

（1） 晨練健身跑儘量選擇較鬆軟的場地，最好在運動場中跑道上練習跑步，不要在很堅硬的地面上跑步。

（2） 跑步時不要穿硬底鞋，儘量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運動鞋、膠鞋，沒有膠鞋時也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑膠鞋。

（3） 跑步的姿勢要科學合理。應足跟先著地，迅速過渡到腳掌，以利於做好緩衝動作，減少著地時的阻力。腿的後蹬要舒展。腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，既可持久，又可避免傷痛。

（4） 跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會妨礙腳部的血液迴圈。經常用熱水泡腳，至少在每次晨練長跑後和每晚睡前要用熱水洗腳，可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛，這樣有利於第二天早上晨練。

（5） 參加晨練健身跑前後，要認真做好充分的熱身活動和整理活動，特別是下肢髖關節、膝關節、踝關節、肌肉、肌腱、韌帶要充分活動開，才能參加晨練健身跑。這些對於保護好腳也是非常重要的

看你的問題，應該是喜歡長跑吧。

1,如果根據競技中長跑的技術分析，其實外側著地是沒有問題的，我們可以看看這本北體大出版社的田徑運動教程的中長跑著地支撐階段分析。腳掌略微的外側著地是沒有問題的。

2,如果說特別明顯的外側著地的話，我們就要考慮一下踝內翻了，正常來說就是外旋肌過強，最好找康復師進行具體的評估。

3,如果覺得自己的跑步技術還可以改善，那麼可以看看我總結的跑步技術分析（圖片在下面）

關於跑鞋

如果是平時鍛鍊鍛鍊強身健體，那我們主要考慮五個方面

1.品牌

個人喜歡亞瑟士，阿迪，新百倫，耐克，匹克的態極也是不錯的，如果有貨源的話，四大跑鞋品牌都能考慮考慮的。有人統計過，在馬拉松比賽上，穿戴以亞瑟士為首的四大跑鞋品牌的跑著的成績會普遍偏好，而傳統的阿迪耐克的好成績人數就沒那麼多了。這還是仁者見仁智者見智吧。

2.抓地性

看紋路看材質咯，正常跑鞋的紋路都是平行的，因為只需要向前跑，而籃球鞋可能會有華夫底，因為要考慮前後左右多個方向。

3.透氣性

現在是夏天，這個很重要，畢竟誰也不喜歡腳被悶起來，冬天就可以選擇厚一點的啦

3,版型，包裹性

每個人的腳掌寬度都不一樣，每個品牌的設計也是不同的，比如說在釘鞋上，彪馬，美津濃，亞瑟士等都品牌會針對亞洲人的寬腳掌設計加寬版的鞋子，而阿迪耐克等品牌大部分都是窄腳掌的釘鞋。咋們亞洲人腳掌普遍偏寬，可以去考慮那些牌子。因為版型會影響包裹性，如果太窄，前面會空出一截，小拇指磨著超疼（我深有體會）。當然如果是窄腳掌就正常選擇就好了，不然太寬沒有包裹性，腳掌動來動去的，會影響發揮。

4,緩衝

這個很好理解吧，鞋底緩衝最出名的就是阿迪的boost了，當然中國產的態極也是時下大熱門。亞瑟士的gel系列也是很不錯的。