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  • 1 # 常青樹

    一般的話跑步的目的就是減脂,最好是要跑到40分鐘左右,當然了,如果一開始跑的話估計有的難,最好還是循序漸進的來。如果想減脂的話最好搭配無氧運動也就是常說的器械類運動,先做器械在做有氧跑步運動,這樣身材是比較勻稱的,單純跑步的話不一定有多大的進步。還有一點每個月的跑步公里數不能多於240公里,那樣對身體不好。

  • 2 # 跑者的天堂

    作為一個跑步多年的跑步達人,這個問題我是最有資格回答的!

    跑步多少分鐘最好?這個問題絕對沒我們想象的那麼簡單!

    許多人都拿不準跑步的時間,我們害怕跑少了沒有效果,跑多了又傷到身體!

    作為一個跑步多年的達人,我對跑步時間與跑步效果之間的關係有深刻的瞭解!

    今天我就來給大家講一講,每天跑步多少分鐘最合適?

    如果我們是體重偏大的人!

    體重偏大的人想要透過跑步來減肥,那麼我們對跑步的時間一定要嚴格的把握,我建議大家每天跑步的時間控制在30分鐘以內25分鐘以上!

    首先我們應該考慮到,對於體重偏大的人,時間過長的跑步可能會損傷膝蓋,時間過的能跑步又會導致減肥的效果不佳!

    所以最好能將時間控制在30分鐘左右就可以了!

    如果想透過跑步增強身體素質!

    對於體重正常的來說,適當的跑步對我們的身體都非常的好!

    對於體重正常的人群,我們每天跑步的時間可以控制在四十分鐘以內,這樣身體的壓力不會很大,同時也能達到強身的目的!

    對於青年人來說,我們可以每天跑步,但是時間要控制住,不可過多,每天40分鐘就足夠了!

    對於想要增強體質的老年人來說,我建議大家最好一週四跑,千萬不能太過頻繁的去跑步,這樣對我們的健康反而不利!

    適當的休息可以讓我們跑步的效果達到更好!

    跑步的同時,你還要注意這些!

    跑步的時間的把控是很重要的,但是還有一些問題我們也要重視起來!所以我們在跑步的同時,你還要注意這些問題!

    1. 不必追求強度

    跑步雖說也是一種競技性運動,但是如果我們將跑步作為一種健身的手段,我們最好不要盲目的去提高自己的速度,適合自己才是最好的,盲目的拔高只會讓我們的身體很受傷!

    對於一般人,我們的配速在六到七分鐘左右就可以了,跑的太快,身體強度跟不上,往往更容易受傷,膝蓋更容易受損!

    2. 注意飲食

    適當的運動,再加上科學的飲食,那麼我們的身體就會越來越棒!

    我建議大家多吃一點高蛋白高碳水的食物,每天足夠量的蔬菜水果要保證,粗糧,牛奶這些食物也不能放過!

    我們應該避免高鹽多油的食物,改善自己的飲食結構,這樣既能吃得健康,身體健康,同時也可以避免肥胖!

    飲食加運動,三個月以後,你就會發現自己的體形越來越飽滿了!

    今天我說的跑步時間只是一個基本的大原則,具體的時間我們應該根據自己的自身條件來具體的安排,這樣我們才能更好的讓跑步適應生活,讓跑步服務於健康!

  • 3 # 增肌者教學

    作為一個跑步多年的跑步達人,很榮幸能給大家回答這個問題!

    跑步最重要的是什麼?那當然是效果了!你說如果你沒有收穫好的效果,你花了那麼多時間去跑步不就是浪費了嗎?所以我們一定要掌握正確的跑步知識,取得最好的效果!

    現在有一些人的光注重跑步的時間,不注重跑步的效果,只有一些人天真的認為跑得越多效果越好,其實這種認識是很不正確的,你跑得越多,效果不一定越好,而且容易傷身!

    所以我們應該適量跑步,努力的找到合適的方法提高跑步的效果!現在很多人不知道什麼是適量跑步,很多人不知道每天跑多少分鐘最好,很多人也不知道提高跑步效果的方法!

    有的人說跑步的人都頭腦簡單,其實跑步真的很複雜,跑步的知識有很多,你不跑很久,你是無法完全瞭解的,很多認為跑步簡單的朋友,十個有六七個都受傷了!

    那麼每天跑多少分鐘最好呢?提高跑步效果的方法又有哪些?這些問題作為一個跑者,我們一定要全部掌握清楚!

    每天跑多少分鐘最好?

    每天跑步的時間與我們的運動量直接掛鉤,如果你跑的時間越長,你過度運動的可能性越大,如果你跑的時間比較短,運動的效果也會大打折扣,所以我們一定要把握好自己的跑步時間!

    從廣義上來說,一般跑步時間再20分鐘到50分鐘之間是比較好的,當時年齡層次,身體素質對於跑步的時間也有影響,青年人可以多跑一點,中老年人可以少跑一點!

    對於中青年人來說,每天跑30到40分鐘比較好,可以天天堅持!如果你是體質差的老年人,我們每次跑20分鐘到30分鐘就可以了,隔一天跑一次是最好的!

    還有那些想要透過跑步瘦身的人,想要透過跑步減肥,每次跑30到40分鐘是比較好的,前期可以隔一天跑一次,後期能力提高了可以天天跑,這樣就能夠更快的瘦下來了!

    提高跑步效果的方法又有哪些?

    1. 熱身好,效果好

    在跑步時熱身是很重要的,如果你不喜歡熱身,跑起來就會無力,感覺身體特別的笨重,而且特別容易損傷,這樣的跑步效果就特別差,所以熱身是解決跑步效果差的一個好方法。

    熱身最少要花八分鐘以上的時間,全身各個部位都要照顧到,你的肌肉,你的韌帶,你的關節都要熱起來,這樣才能有好的效果,而且你也可以調整呼吸,防止腹痛問題!

    2. 恢復好,效果好

    跑步的恢復問題真的是很重要,光知道跑步鍛鍊不進行充分的恢復,那你就白花時間去跑步了!所以想要讓跑步的努力全部化為成果,我們一定要學會好的恢復方法!

    拉伸,冷身,睡眠,營養!首先,跑步後要拉伸和冷身,可以恢復肌肉,排出代謝廢物,讓你的肌肉形狀更美,防止肌肉質量下降!而且營養睡眠足了可以讓你的體質更好的提高!

    3. 姿勢好,效果好

    好的姿勢才能擁有好的效果,很多人的跑步姿勢特別的差,結果不正確的姿勢就讓身體很傷,不是傷到了腳踝就是傷到了韌帶,真的是非常的慘,所以想要好的效果,姿勢一定要正確!

    首先你要做一個靈活的跑者,雙腿靈活,這樣跑起來才輕盈,而且在跑步時全身不要亂動,保持穩定,找到正確的發力部位,提起大腿,小腿跟的動,輕柔的落地,毫無聲音!

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