一般的話跑步的目的就是減脂，最好是要跑到40分鐘左右，當然了，如果一開始跑的話估計有的難，最好還是循序漸進的來。如果想減脂的話最好搭配無氧運動也就是常說的器械類運動，先做器械在做有氧跑步運動，這樣身材是比較勻稱的，單純跑步的話不一定有多大的進步。還有一點每個月的跑步公里數不能多於240公里，那樣對身體不好。

作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！

跑步多少分鐘最好？這個問題絕對沒我們想象的那麼簡單！

許多人都拿不準跑步的時間，我們害怕跑少了沒有效果，跑多了又傷到身體！

作為一個跑步多年的達人，我對跑步時間與跑步效果之間的關係有深刻的瞭解！

今天我就來給大家講一講，每天跑步多少分鐘最合適？

如果我們是體重偏大的人！

體重偏大的人想要透過跑步來減肥，那麼我們對跑步的時間一定要嚴格的把握，我建議大家每天跑步的時間控制在30分鐘以內25分鐘以上！

首先我們應該考慮到，對於體重偏大的人，時間過長的跑步可能會損傷膝蓋，時間過的能跑步又會導致減肥的效果不佳！

所以最好能將時間控制在30分鐘左右就可以了！

如果想透過跑步增強身體素質！

對於體重正常的來說，適當的跑步對我們的身體都非常的好！

對於體重正常的人群，我們每天跑步的時間可以控制在四十分鐘以內，這樣身體的壓力不會很大，同時也能達到強身的目的！

對於青年人來說，我們可以每天跑步，但是時間要控制住，不可過多，每天40分鐘就足夠了！

對於想要增強體質的老年人來說，我建議大家最好一週四跑，千萬不能太過頻繁的去跑步，這樣對我們的健康反而不利！

適當的休息可以讓我們跑步的效果達到更好！

跑步的同時，你還要注意這些！

跑步的時間的把控是很重要的，但是還有一些問題我們也要重視起來！所以我們在跑步的同時，你還要注意這些問題！

1. 不必追求強度

跑步雖說也是一種競技性運動，但是如果我們將跑步作為一種健身的手段，我們最好不要盲目的去提高自己的速度，適合自己才是最好的，盲目的拔高只會讓我們的身體很受傷！

對於一般人，我們的配速在六到七分鐘左右就可以了，跑的太快，身體強度跟不上，往往更容易受傷，膝蓋更容易受損！

2. 注意飲食

適當的運動，再加上科學的飲食，那麼我們的身體就會越來越棒！

我建議大家多吃一點高蛋白高碳水的食物，每天足夠量的蔬菜水果要保證，粗糧，牛奶這些食物也不能放過！

我們應該避免高鹽多油的食物，改善自己的飲食結構，這樣既能吃得健康，身體健康，同時也可以避免肥胖！

飲食加運動，三個月以後，你就會發現自己的體形越來越飽滿了！

今天我說的跑步時間只是一個基本的大原則，具體的時間我們應該根據自己的自身條件來具體的安排，這樣我們才能更好的讓跑步適應生活，讓跑步服務於健康！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

跑步最重要的是什麼？那當然是效果了！你說如果你沒有收穫好的效果，你花了那麼多時間去跑步不就是浪費了嗎？所以我們一定要掌握正確的跑步知識，取得最好的效果！

現在有一些人的光注重跑步的時間，不注重跑步的效果，只有一些人天真的認為跑得越多效果越好，其實這種認識是很不正確的，你跑得越多，效果不一定越好，而且容易傷身！

所以我們應該適量跑步，努力的找到合適的方法提高跑步的效果！現在很多人不知道什麼是適量跑步，很多人不知道每天跑多少分鐘最好，很多人也不知道提高跑步效果的方法！

有的人說跑步的人都頭腦簡單，其實跑步真的很複雜，跑步的知識有很多，你不跑很久，你是無法完全瞭解的，很多認為跑步簡單的朋友，十個有六七個都受傷了！

那麼每天跑多少分鐘最好呢？提高跑步效果的方法又有哪些？這些問題作為一個跑者，我們一定要全部掌握清楚！

每天跑多少分鐘最好？

每天跑步的時間與我們的運動量直接掛鉤，如果你跑的時間越長，你過度運動的可能性越大，如果你跑的時間比較短，運動的效果也會大打折扣，所以我們一定要把握好自己的跑步時間！

從廣義上來說，一般跑步時間再20分鐘到50分鐘之間是比較好的，當時年齡層次，身體素質對於跑步的時間也有影響，青年人可以多跑一點，中老年人可以少跑一點！

對於中青年人來說，每天跑30到40分鐘比較好，可以天天堅持！如果你是體質差的老年人，我們每次跑20分鐘到30分鐘就可以了，隔一天跑一次是最好的！

還有那些想要透過跑步瘦身的人，想要透過跑步減肥，每次跑30到40分鐘是比較好的，前期可以隔一天跑一次，後期能力提高了可以天天跑，這樣就能夠更快的瘦下來了！

提高跑步效果的方法又有哪些？

1. 熱身好，效果好

在跑步時熱身是很重要的，如果你不喜歡熱身，跑起來就會無力，感覺身體特別的笨重，而且特別容易損傷，這樣的跑步效果就特別差，所以熱身是解決跑步效果差的一個好方法。

熱身最少要花八分鐘以上的時間，全身各個部位都要照顧到，你的肌肉，你的韌帶，你的關節都要熱起來，這樣才能有好的效果，而且你也可以調整呼吸，防止腹痛問題！

2. 恢復好，效果好

跑步的恢復問題真的是很重要，光知道跑步鍛鍊不進行充分的恢復，那你就白花時間去跑步了！所以想要讓跑步的努力全部化為成果，我們一定要學會好的恢復方法！

拉伸，冷身，睡眠，營養！首先，跑步後要拉伸和冷身，可以恢復肌肉，排出代謝廢物，讓你的肌肉形狀更美，防止肌肉質量下降！而且營養睡眠足了可以讓你的體質更好的提高！

3. 姿勢好，效果好

好的姿勢才能擁有好的效果，很多人的跑步姿勢特別的差，結果不正確的姿勢就讓身體很傷，不是傷到了腳踝就是傷到了韌帶，真的是非常的慘，所以想要好的效果，姿勢一定要正確！

首先你要做一個靈活的跑者，雙腿靈活，這樣跑起來才輕盈，而且在跑步時全身不要亂動，保持穩定，找到正確的發力部位，提起大腿，小腿跟的動，輕柔的落地，毫無聲音！