怎麼在家練出馬甲線
一、俯身爬坡
兩腿輪流做，每一條腿做12次，一輪動作共做24次，每次結束後休息30s，做3輪。
動作要領：
1、腰背平直，腹部持續緊張，支撐置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死
2、膝關節朝向胸部
二、四足伸展
一輪動作共20次，每次結束後休息30s，做2輪就夠了。
1、軀幹與地面保持平行，四肢儘量向遠處延展
2、雙腳與肩同寬，動作中控制節奏，保持身體平衡
三、平板支撐
平板支撐很有名，對於鍛鍊核心肌群有很大的幫助。
循序漸進吧，每次做到極限，下一輪增加5-10秒，鍛鍊到能連續做大約2分鐘左右已經OK。
1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線
2、臀部的位置適中，略高於腰部
3、頸部保持自然，目視前下方，不抬頭。
四、卷腹
注意跟仰臥起坐有區別，卷腹腰是不離開地面的，這個動作是針對上腹部的，效果非常好，堅持幾天，就能明顯看到上腹的線條。
每一輪做12次卷腹，休息30S，重複2-3次。
1、雙手置於耳旁，運動中保持下巴與頸部夾角不變，不要掰脖子
2、腹部保持持續緊張，起至肩部離開地面
怎麼在家練出馬甲線
一、俯身爬坡
兩腿輪流做，每一條腿做12次，一輪動作共做24次，每次結束後休息30s，做3輪。
動作要領：
1、腰背平直，腹部持續緊張，支撐置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死
2、膝關節朝向胸部
二、四足伸展
一輪動作共20次，每次結束後休息30s，做2輪就夠了。
動作要領：
1、軀幹與地面保持平行，四肢儘量向遠處延展
2、雙腳與肩同寬，動作中控制節奏，保持身體平衡
三、平板支撐
平板支撐很有名，對於鍛鍊核心肌群有很大的幫助。
循序漸進吧，每次做到極限，下一輪增加5-10秒，鍛鍊到能連續做大約2分鐘左右已經OK。
動作要領：
1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線
2、臀部的位置適中，略高於腰部
3、頸部保持自然，目視前下方，不抬頭。
四、卷腹
注意跟仰臥起坐有區別，卷腹腰是不離開地面的，這個動作是針對上腹部的，效果非常好，堅持幾天，就能明顯看到上腹的線條。
每一輪做12次卷腹，休息30S，重複2-3次。
動作要領：
1、雙手置於耳旁，運動中保持下巴與頸部夾角不變，不要掰脖子
2、腹部保持持續緊張，起至肩部離開地面