首先了解減肥的概念，為什麼會出現肥胖的原因。有四種原因，一個攝入，吸收，合成，屯積，這種原因引起的。

1首先得多學知識，煩是出現什麼狀況，都是先有因，後有的果，這個緣就是什樣的，心態，和什樣的行為，對事物的想法，做法，看法。所以，我以前也很胖，透過學習營養與健康的知識，知道了透過是營養與健康的知識，把體重健了下來。

2透過學習知道了什麼是健康的飲食習慣。有四個習慣，均衡的營養，良好的心態，充足的睡眠，適當的運動。但是想改變，以前的習慣不是那麼難的！因為肥胖，透過學習知道，會倒自許多病的發生，三高症，胃腸，骨質的病症，腎臟的病症。知道了健康的重要性。透過學傳統文化教育也知道了，老師講什麼是孝順父母，我說給父母買些好吃的都是孝順父母。老師說，珍惜你的健康就是孝順父母。

3知道了，早上不吃早餐也容易發胖，熬夜也容易發胖，熬夜傷肝，肝臟是促進新陳代謝。喝酒，吃那些，高油，高糖，愛吃麵食，這都是愛發胖的原因。

4為啥健康也是吃出來的，疾病也是吃出來的。吃的要要健康。為啥什麼是藥食同源，吃食物都是吃裡邊的營養。營養的概念就是，經營養生的過程。這個需要長期，不斷的持續按標準去做的，有一個目標的。

6肥胖的原因點都是攝入的碳水化合物，脂肪，超過了，蛋白質的比例。讓蛋白質的攝入變成了百分之五，碳水化合物變成了百分之二十。

7還有吃的維生素也有關係，煩是肥胖的人吃的蔬菜少，維生素B的食物少。維生素B，促進肝臟代謝，代謝不好，面板就不好。缺什麼就吃什麼，透過有這種標準知識去做，還有纖維素，是對腸道的垃圾，排毒有好處。本身腸道里邊都有澤鄒，透過纖維食品，彭漲，把腸道的素便排出體外。

8運動是必須有的，每天一萬步，所以好的習慣也是養成的壞的習慣也是養成的。堅持就是勝利。

9為啥說減肥一個月上升兩斤是正常的，因為我透過，學習知道了人的生理週期是二十八天，這個時候細胞透過健重期間有一個，標準的變化，出現一個平靜，五臟六腑，也在調解一個平衡，這樣呢！新陳代謝，也會緩慢了些，所以不像那些天，會持續的減重。

減肥期間你是否一直在定期鍛鍊，或者保持均衡的飲食習慣。

首先水可以改變你的體重多達10斤左右。

因為出汗會導致水分流失，水大約佔一個人體重的65%至90%，而人體含水量的變化可以使體重暫時減少很多，之後又會增加更多。

體內的水分大量的流失掉後，只是導致短期的體重減輕，不會以任何方式改變你的身體成分，之後補充水分或者發生水瀦留等都可能把水的體重重新補回來或者導致更重。

一個人的體重由肌肉、脂肪、骨骼、大腦和神經系統、結締組織、血液、淋巴、腸道氣體、尿液和我們肺部攜帶的空氣組成。

高強度鍛鍊會導致體重的變化，原因包括水合狀態、肌肉損傷修復引起的炎症、甚至腸道副產品的量、尿液和血容量等。

肌肉和脂肪的增加都會導致體重增加，肌肉的體積比脂肪的體積更密集，因此更重。

當你開始透過鍛鍊來改變你的身體結構，透過增加肌肉密度和減少身體脂肪，你的體重可能會增加，而你的身體脂肪比例相應可能會減少。

如果因此而重了，你的鍛鍊是有效的。

你需要透過體脂稱來判斷體重中肌肉和脂肪的比例，你的目標應該是健康的體重，你應該忽略體重秤，在體重秤上減肥並不意味著你更健康。

如果你在鍛鍊時沒有努力改變飲食習慣，那麼你可能會透過吃得更多來補償鍛鍊過程中減少的卡路里。

如果你吃的比身體燃燒的多，你的體重就會增加。

額外的卡路里燃燒與增加的肌肉會刺激你的食慾，你需要更加註意你的飲食，特別是卡路里的攝入量，保持卡路里平衡可以幫助你保持健康體重，只有攝入的熱量少於消耗的卡路里就可以幫助你減肥。

如果你是一個晨練者，早點上床睡覺，這樣你就能在晨練前得到充分的休息。

如果打亂了你的睡眠時間表，睡眠不足或者睡覺太晚，會增加你的皮質醇分泌，影響調節食慾的激素，並讓你對高碳水化合物和糖以及高熱量的食物感到渴望，從而會導致暴飲暴食和體重增加。

如果你的減肥選擇了一種不健康的極端的節食減肥方法——飢餓減肥法，

長期的身體熱量嚴重不足和營養不良，會導致你的身體認為你正在進入一個沒有食物的饑荒狀態，開始減緩你的新陳代謝，減緩你身體的程序，節省能量，儲存身體儲存的能量——囤積脂肪，導致體重增加。

如果一旦你恢復正常飲食習慣後，體重迅速反彈，溜溜球式的節食會改變生理機能，使減肥變得更加困難。

當你節食越多，減肥就越困難，一種叫做飢餓素的飢餓激素會增加，一種叫做瘦素的飽腹感激素會減少，所以你會覺得更餓，更不滿足。理論上，你溜溜球的次數越多，你的身體在每次反彈中獲得的脂肪就越多，你的新陳代謝最終會慢得像爬行一樣，並對你的身體造成巨大的損害。

你的身體是以生存為基礎，基於飢餓極端節食減肥會引起身體內部的生理變化，從而節約能量，會破壞你的減肥的任何努力。所以為了健康減肥，你必須吃東西，才會導致你能夠成功的長期減肥。

如果你是女性，月經週期不規律，會導致激素失衡，很難減肥。如果你大部分時間都呆在室內，沒有日照，維生素D含量會很低，導致沒有得到足夠的維生素D，會造成體重增加和新陳代謝緩慢。

減肥一定不要只看體重，體重說明不了任何問題，健康減肥才是關鍵，有沒有效果是需要綜合性的看問題。

總之合理健康的飲食結構是保證代謝與激素水平的基礎，有這個前提，你的減肥才可以順利。