有人說，想長壽，吃飯有講究，飯後有“三宜”“四不急”，具體指哪些？你做對了嗎？
長壽的人，往往有著平和的心態，健康的生活方式，
大家都想從中得到經驗，可以長命百歲。
長壽的人有18個特徵，不妨來看一看，你佔了幾個？
1、少生氣、心態好
2、長痣多
3、耳聰目明
4、牙齒堅固
5、聲音洪亮
6、記憶力強
7、傷口癒合快
8、勤運動、不懶惰
9、二便通暢
10、脈象和緩
11、屁股大
12、精神旺盛
13、大腿粗
14、鬚髮潤澤
15、指甲紅潤無稜
16、夜起少，睡眠好
17、形體壯實
18、腰腿靈便
飯後，如果做了不正確的事，可能會發生危險；
相反，利用好這段時間做有益養生的事，對健康可謂事半功倍。
原則1，多菜、少肉、八分飽
《黃帝內經》中記載“飲食自倍，腸胃乃傷”，意思是如果攝入的食物過多，會加重腸胃的負擔，容易導致消化不良，產生腹脹、腹瀉等不適。
長期如此，負荷過重的腸胃就會像老化的機器一樣受到損傷，影響健康。謹記：多菜、少肉、八分飽。
原則2，豐富、清淡、α-亞麻酸
飲食要多樣化，補充多元化的營養，同時要注意“病從口入”，若飲食上習慣高鹽、高脂、高熱量，長期以往，會增加血管疾病的發生，誘發血栓形成。保證飲食上，以清淡為主，少油、少鹽、少糖，同時注意α-亞麻酸的攝入，α-亞麻酸可以代謝為EPA，是血管的清道夫，可以幫助代謝體內多餘的垃圾油脂。
日常富含α-亞麻酸的油主要有：紫蘇仁油、棕亞麻子油等，能補充更多脂肪酸，還有利於調節脂質，保護血管。
紫蘇仁油和棕亞麻子油，是一種天然植物油，富含不飽和α-亞麻酸，紫蘇仁油含α-亞麻酸約67%左右，棕亞麻子油含α-亞麻酸約55%左右。
研究發現，α－亞麻酸可降低血液中的甘油三脂和低密度脂蛋白膽固醇，提高有利於身體的高密度脂蛋白膽固醇，調節脂質代謝，預防血栓形成。
同時，α－亞麻酸還可抑制血小板凝聚，減少血栓的形成，預防動脈粥樣硬化的發生機率。
一宜：早餐後敲打小腿外側
早餐後敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。這裡有人體最重要的一個穴位——足三里，飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾溼，有利長壽。
雖然只是一個小動作，但是卻可以讓你越來越健康哦！何樂而不為？
二宜：午飯後伸腰、踮腳尖、深呼吸、打個盹
美國密歇根大學的專家指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。
午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，中老年朋友可以利用這個時間打個盹。中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鍾，效果也立竿見影。
三宜：晚餐後拍打經絡
利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分佈在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。
一：不急於抽菸
飯後胃腸蠕動加快，血液的迴圈也加快，如果這時吸菸，肺對尼古丁等有害物質的吸收能力比平時大得多，對於人體健康更為不利。
二：不急於睡覺
俗話說：“飯後躺一躺，不長半斤長四兩”。飯後至少休息20分鐘再睡覺，哪怕是午休也如此。
三：不急於洗澡
飯後洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。
四：不急於松褲帶
飯後放鬆褲帶，會使腹腔內壓下降，對消化道支援作用減弱，容易引起胃下垂等消化系統疾病。
1、飯後漱口
古代醫學家張仲景指出：“食畢當漱，令齒不敗而口香。”可有效防治口腔及牙齒疾病，保護好口腔和牙齒，有益於增進食慾和幫助消化吸收。
2、飯後半小時，一杯養生茶
男養腎：
雞頭參茶：具有補氣養陰和益腎的功效，尤其對於精血不足，和腰膝痠軟等症，具有良好的療效。中醫認為，雞頭參，性味甘平，主歸脾、腎兩髒，為氣陰雙補之品，是平補脾、腎氣陰的良藥。男人日常飲用，對延緩衰老，改善脾、腎不足，有一定療效。
女養顏：
刺玫菊茶：刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，性溫，具有疏肝理氣、活血化瘀的作用，可調理血氣、促進血液輪迴。
還能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的作用，對緩和情緒，美容養顏有幫助。
3、飯後閉目養神
古人言"養生貴在養神"，經常排除雜念、靜養心神、閉目休息，是一種調養精神的簡便方法。閉目養神能養陰去燥，特別是飯後閉目20分鐘，可護肝消食。
飯後閉目靜坐20分鐘，能使血液更多地流向肝臟，供給肝細胞氧和營養成分。
4、飯後半小時，摩腹消百病
唐代大醫學家孫思邈曾說:中食後，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。
具體做法:以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針方向按摩各20圈，但要等飯後半小時再揉腹。
5、飯後20分鐘，緩步行
《攝養枕中方》記載：“食止行數百步，大益人。”也說的是食後緩行，可促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。
但不可快走，不可進行劇烈運動。散步的時間應是飯後20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。
但需要注意的是，體質較差和患有胃下垂等病的人，飯後不宜散步，而要在飯後平臥10分鐘。患有心腦血管病的人也不適合。
有人說，想長壽，吃飯有講究，飯後有“三宜”“四不急”，具體指哪些？你做對了嗎？
長壽的人，往往有著平和的心態，健康的生活方式，
大家都想從中得到經驗，可以長命百歲。
長壽的人有18個特徵，不妨來看一看，你佔了幾個？
1、少生氣、心態好
2、長痣多
3、耳聰目明
4、牙齒堅固
5、聲音洪亮
6、記憶力強
7、傷口癒合快
8、勤運動、不懶惰
9、二便通暢
10、脈象和緩
11、屁股大
12、精神旺盛
13、大腿粗
14、鬚髮潤澤
15、指甲紅潤無稜
16、夜起少，睡眠好
17、形體壯實
18、腰腿靈便
除了這些之外，一日三餐與長壽有著怎樣的聯絡呢？飯後，如果做了不正確的事，可能會發生危險；
相反，利用好這段時間做有益養生的事，對健康可謂事半功倍。
隨餐2原則原則1，多菜、少肉、八分飽
《黃帝內經》中記載“飲食自倍，腸胃乃傷”，意思是如果攝入的食物過多，會加重腸胃的負擔，容易導致消化不良，產生腹脹、腹瀉等不適。
長期如此，負荷過重的腸胃就會像老化的機器一樣受到損傷，影響健康。謹記：多菜、少肉、八分飽。
原則2，豐富、清淡、α-亞麻酸
飲食要多樣化，補充多元化的營養，同時要注意“病從口入”，若飲食上習慣高鹽、高脂、高熱量，長期以往，會增加血管疾病的發生，誘發血栓形成。保證飲食上，以清淡為主，少油、少鹽、少糖，同時注意α-亞麻酸的攝入，α-亞麻酸可以代謝為EPA，是血管的清道夫，可以幫助代謝體內多餘的垃圾油脂。
日常富含α-亞麻酸的油主要有：紫蘇仁油、棕亞麻子油等，能補充更多脂肪酸，還有利於調節脂質，保護血管。
紫蘇仁油和棕亞麻子油，是一種天然植物油，富含不飽和α-亞麻酸，紫蘇仁油含α-亞麻酸約67%左右，棕亞麻子油含α-亞麻酸約55%左右。
研究發現，α－亞麻酸可降低血液中的甘油三脂和低密度脂蛋白膽固醇，提高有利於身體的高密度脂蛋白膽固醇，調節脂質代謝，預防血栓形成。
同時，α－亞麻酸還可抑制血小板凝聚，減少血栓的形成，預防動脈粥樣硬化的發生機率。
飯後，有“三宜”一宜：早餐後敲打小腿外側
早餐後敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。這裡有人體最重要的一個穴位——足三里，飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾溼，有利長壽。
雖然只是一個小動作，但是卻可以讓你越來越健康哦！何樂而不為？
二宜：午飯後伸腰、踮腳尖、深呼吸、打個盹
美國密歇根大學的專家指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。
午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，中老年朋友可以利用這個時間打個盹。中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鍾，效果也立竿見影。
三宜：晚餐後拍打經絡
利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分佈在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。
飯後養生，還有“四不急”一：不急於抽菸
飯後胃腸蠕動加快，血液的迴圈也加快，如果這時吸菸，肺對尼古丁等有害物質的吸收能力比平時大得多，對於人體健康更為不利。
二：不急於睡覺
俗話說：“飯後躺一躺，不長半斤長四兩”。飯後至少休息20分鐘再睡覺，哪怕是午休也如此。
三：不急於洗澡
飯後洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。
四：不急於松褲帶
飯後放鬆褲帶，會使腹腔內壓下降，對消化道支援作用減弱，容易引起胃下垂等消化系統疾病。
飯後做哪些事情，有益身體健康呢?1、飯後漱口
古代醫學家張仲景指出：“食畢當漱，令齒不敗而口香。”可有效防治口腔及牙齒疾病，保護好口腔和牙齒，有益於增進食慾和幫助消化吸收。
2、飯後半小時，一杯養生茶
男養腎：
雞頭參茶：具有補氣養陰和益腎的功效，尤其對於精血不足，和腰膝痠軟等症，具有良好的療效。中醫認為，雞頭參，性味甘平，主歸脾、腎兩髒，為氣陰雙補之品，是平補脾、腎氣陰的良藥。男人日常飲用，對延緩衰老，改善脾、腎不足，有一定療效。
女養顏：
刺玫菊茶：刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，性溫，具有疏肝理氣、活血化瘀的作用，可調理血氣、促進血液輪迴。
還能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的作用，對緩和情緒，美容養顏有幫助。
3、飯後閉目養神
古人言"養生貴在養神"，經常排除雜念、靜養心神、閉目休息，是一種調養精神的簡便方法。閉目養神能養陰去燥，特別是飯後閉目20分鐘，可護肝消食。
飯後閉目靜坐20分鐘，能使血液更多地流向肝臟，供給肝細胞氧和營養成分。
4、飯後半小時，摩腹消百病
唐代大醫學家孫思邈曾說:中食後，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。
具體做法:以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針方向按摩各20圈，但要等飯後半小時再揉腹。
5、飯後20分鐘，緩步行
《攝養枕中方》記載：“食止行數百步，大益人。”也說的是食後緩行，可促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。
但不可快走，不可進行劇烈運動。散步的時間應是飯後20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。
但需要注意的是，體質較差和患有胃下垂等病的人，飯後不宜散步，而要在飯後平臥10分鐘。患有心腦血管病的人也不適合。