有人說,想長壽,吃飯有講究,飯後有“三宜”“四不急”,具體指哪些?你做對了嗎?
長壽的人,往往有著平和的心態,健康的生活方式,
大家都想從中得到經驗,可以長命百歲。
長壽的人有18個特徵,不妨來看一看,你佔了幾個?
1、少生氣、心態好
2、長痣多
3、耳聰目明
4、牙齒堅固
5、聲音洪亮
6、記憶力強
7、傷口癒合快
8、勤運動、不懶惰
9、二便通暢
10、脈象和緩
11、屁股大
12、精神旺盛
13、大腿粗
14、鬚髮潤澤
15、指甲紅潤無稜
16、夜起少,睡眠好
17、形體壯實
18、腰腿靈便
飯後,如果做了不正確的事,可能會發生危險;
相反,利用好這段時間做有益養生的事,對健康可謂事半功倍。
原則1,多菜、少肉、八分飽
《黃帝內經》中記載“飲食自倍,腸胃乃傷”,意思是如果攝入的食物過多,會加重腸胃的負擔,容易導致消化不良,產生腹脹、腹瀉等不適。
長期如此,負荷過重的腸胃就會像老化的機器一樣受到損傷,影響健康。謹記:多菜、少肉、八分飽。
原則2,豐富、清淡、α-亞麻酸
飲食要多樣化,補充多元化的營養,同時要注意“病從口入”,若飲食上習慣高鹽、高脂、高熱量,長期以往,會增加血管疾病的發生,誘發血栓形成。保證飲食上,以清淡為主,少油、少鹽、少糖,同時注意α-亞麻酸的攝入,α-亞麻酸可以代謝為EPA,是血管的清道夫,可以幫助代謝體內多餘的垃圾油脂。
日常富含α-亞麻酸的油主要有:紫蘇仁油、棕亞麻子油等,能補充更多脂肪酸,還有利於調節脂質,保護血管。
紫蘇仁油和棕亞麻子油,是一種天然植物油,富含不飽和α-亞麻酸,紫蘇仁油含α-亞麻酸約67%左右,棕亞麻子油含α-亞麻酸約55%左右。
研究發現,α-亞麻酸可降低血液中的甘油三脂和低密度脂蛋白膽固醇,提高有利於身體的高密度脂蛋白膽固醇,調節脂質代謝,預防血栓形成。
同時,α-亞麻酸還可抑制血小板凝聚,減少血栓的形成,預防動脈粥樣硬化的發生機率。
一宜:早餐後敲打小腿外側
早餐後敲打小腿外側5分鐘,有助延年益壽。這裡有人體最重要的一個穴位——足三里,飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾溼,有利長壽。
雖然只是一個小動作,但是卻可以讓你越來越健康哦!何樂而不為?
二宜:午飯後伸腰、踮腳尖、深呼吸、打個盹
美國密歇根大學的專家指出,可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。
午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻,中老年朋友可以利用這個時間打個盹。中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鍾,效果也立竿見影。
三宜:晚餐後拍打經絡
利用這段時間拍打經絡,主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分佈在此,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強身健體。
一:不急於抽菸
飯後胃腸蠕動加快,血液的迴圈也加快,如果這時吸菸,肺對尼古丁等有害物質的吸收能力比平時大得多,對於人體健康更為不利。
二:不急於睡覺
俗話說:“飯後躺一躺,不長半斤長四兩”。飯後至少休息20分鐘再睡覺,哪怕是午休也如此。
三:不急於洗澡
飯後洗澡,體表血流量會增加,胃腸道的血流量便會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱。
四:不急於松褲帶
飯後放鬆褲帶,會使腹腔內壓下降,對消化道支援作用減弱,容易引起胃下垂等消化系統疾病。
1、飯後漱口
古代醫學家張仲景指出:“食畢當漱,令齒不敗而口香。”可有效防治口腔及牙齒疾病,保護好口腔和牙齒,有益於增進食慾和幫助消化吸收。
2、飯後半小時,一杯養生茶
男養腎:
雞頭參茶:具有補氣養陰和益腎的功效,尤其對於精血不足,和腰膝痠軟等症,具有良好的療效。中醫認為,雞頭參,性味甘平,主歸脾、腎兩髒,為氣陰雙補之品,是平補脾、腎氣陰的良藥。男人日常飲用,對延緩衰老,改善脾、腎不足,有一定療效。
女養顏:
刺玫菊茶:刺玫菊,是一種野生的小玫瑰花,性溫,具有疏肝理氣、活血化瘀的作用,可調理血氣、促進血液輪迴。
還能夠溫養人的心肝血脈,舒發體內鬱氣,起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的作用,對緩和情緒,美容養顏有幫助。
3、飯後閉目養神
古人言"養生貴在養神",經常排除雜念、靜養心神、閉目休息,是一種調養精神的簡便方法。閉目養神能養陰去燥,特別是飯後閉目20分鐘,可護肝消食。
飯後閉目靜坐20分鐘,能使血液更多地流向肝臟,供給肝細胞氧和營養成分。
4、飯後半小時,摩腹消百病
唐代大醫學家孫思邈曾說:中食後,以手摩腹,行一二百步,緩緩行。食畢摩腹,能除百病。
具體做法:以掌心著腹,以臍部為中心,慢而輕柔地順時針和逆時針方向按摩各20圈,但要等飯後半小時再揉腹。
5、飯後20分鐘,緩步行
《攝養枕中方》記載:“食止行數百步,大益人。”也說的是食後緩行,可促進胃腸蠕動,有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。
但不可快走,不可進行劇烈運動。散步的時間應是飯後20分鐘,絕不是剛吃完飯就出去散步。
但需要注意的是,體質較差和患有胃下垂等病的人,飯後不宜散步,而要在飯後平臥10分鐘。患有心腦血管病的人也不適合。
有人說,想長壽,吃飯有講究,飯後有“三宜”“四不急”,具體指哪些?你做對了嗎?
長壽的人,往往有著平和的心態,健康的生活方式,
大家都想從中得到經驗,可以長命百歲。
長壽的人有18個特徵,不妨來看一看,你佔了幾個?
1、少生氣、心態好
2、長痣多
3、耳聰目明
4、牙齒堅固
5、聲音洪亮
6、記憶力強
7、傷口癒合快
8、勤運動、不懶惰
9、二便通暢
10、脈象和緩
11、屁股大
12、精神旺盛
13、大腿粗
14、鬚髮潤澤
15、指甲紅潤無稜
16、夜起少,睡眠好
17、形體壯實
18、腰腿靈便
除了這些之外,一日三餐與長壽有著怎樣的聯絡呢?飯後,如果做了不正確的事,可能會發生危險;
相反,利用好這段時間做有益養生的事,對健康可謂事半功倍。
隨餐2原則原則1,多菜、少肉、八分飽
《黃帝內經》中記載“飲食自倍,腸胃乃傷”,意思是如果攝入的食物過多,會加重腸胃的負擔,容易導致消化不良,產生腹脹、腹瀉等不適。
長期如此,負荷過重的腸胃就會像老化的機器一樣受到損傷,影響健康。謹記:多菜、少肉、八分飽。
原則2,豐富、清淡、α-亞麻酸
飲食要多樣化,補充多元化的營養,同時要注意“病從口入”,若飲食上習慣高鹽、高脂、高熱量,長期以往,會增加血管疾病的發生,誘發血栓形成。保證飲食上,以清淡為主,少油、少鹽、少糖,同時注意α-亞麻酸的攝入,α-亞麻酸可以代謝為EPA,是血管的清道夫,可以幫助代謝體內多餘的垃圾油脂。
日常富含α-亞麻酸的油主要有:紫蘇仁油、棕亞麻子油等,能補充更多脂肪酸,還有利於調節脂質,保護血管。
紫蘇仁油和棕亞麻子油,是一種天然植物油,富含不飽和α-亞麻酸,紫蘇仁油含α-亞麻酸約67%左右,棕亞麻子油含α-亞麻酸約55%左右。
研究發現,α-亞麻酸可降低血液中的甘油三脂和低密度脂蛋白膽固醇,提高有利於身體的高密度脂蛋白膽固醇,調節脂質代謝,預防血栓形成。
同時,α-亞麻酸還可抑制血小板凝聚,減少血栓的形成,預防動脈粥樣硬化的發生機率。
飯後,有“三宜”一宜:早餐後敲打小腿外側
早餐後敲打小腿外側5分鐘,有助延年益壽。這裡有人體最重要的一個穴位——足三里,飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾溼,有利長壽。
雖然只是一個小動作,但是卻可以讓你越來越健康哦!何樂而不為?
二宜:午飯後伸腰、踮腳尖、深呼吸、打個盹
美國密歇根大學的專家指出,可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。
午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻,中老年朋友可以利用這個時間打個盹。中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鍾,效果也立竿見影。
三宜:晚餐後拍打經絡
利用這段時間拍打經絡,主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分佈在此,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強身健體。
飯後養生,還有“四不急”一:不急於抽菸
飯後胃腸蠕動加快,血液的迴圈也加快,如果這時吸菸,肺對尼古丁等有害物質的吸收能力比平時大得多,對於人體健康更為不利。
二:不急於睡覺
俗話說:“飯後躺一躺,不長半斤長四兩”。飯後至少休息20分鐘再睡覺,哪怕是午休也如此。
三:不急於洗澡
飯後洗澡,體表血流量會增加,胃腸道的血流量便會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱。
四:不急於松褲帶
飯後放鬆褲帶,會使腹腔內壓下降,對消化道支援作用減弱,容易引起胃下垂等消化系統疾病。
飯後做哪些事情,有益身體健康呢?1、飯後漱口
古代醫學家張仲景指出:“食畢當漱,令齒不敗而口香。”可有效防治口腔及牙齒疾病,保護好口腔和牙齒,有益於增進食慾和幫助消化吸收。
2、飯後半小時,一杯養生茶
男養腎:
雞頭參茶:具有補氣養陰和益腎的功效,尤其對於精血不足,和腰膝痠軟等症,具有良好的療效。中醫認為,雞頭參,性味甘平,主歸脾、腎兩髒,為氣陰雙補之品,是平補脾、腎氣陰的良藥。男人日常飲用,對延緩衰老,改善脾、腎不足,有一定療效。
女養顏:
刺玫菊茶:刺玫菊,是一種野生的小玫瑰花,性溫,具有疏肝理氣、活血化瘀的作用,可調理血氣、促進血液輪迴。
還能夠溫養人的心肝血脈,舒發體內鬱氣,起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的作用,對緩和情緒,美容養顏有幫助。
3、飯後閉目養神
古人言"養生貴在養神",經常排除雜念、靜養心神、閉目休息,是一種調養精神的簡便方法。閉目養神能養陰去燥,特別是飯後閉目20分鐘,可護肝消食。
飯後閉目靜坐20分鐘,能使血液更多地流向肝臟,供給肝細胞氧和營養成分。
4、飯後半小時,摩腹消百病
唐代大醫學家孫思邈曾說:中食後,以手摩腹,行一二百步,緩緩行。食畢摩腹,能除百病。
具體做法:以掌心著腹,以臍部為中心,慢而輕柔地順時針和逆時針方向按摩各20圈,但要等飯後半小時再揉腹。
5、飯後20分鐘,緩步行
《攝養枕中方》記載:“食止行數百步,大益人。”也說的是食後緩行,可促進胃腸蠕動,有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。
但不可快走,不可進行劇烈運動。散步的時間應是飯後20分鐘,絕不是剛吃完飯就出去散步。
但需要注意的是,體質較差和患有胃下垂等病的人,飯後不宜散步,而要在飯後平臥10分鐘。患有心腦血管病的人也不適合。