百分之九十的人都會做錯的6個瑜伽體式，你做對了嗎

瑜伽入坑的理由有很多，也許是一個美好的動作觸動了你的心房，也可能因為體重減肥的硬傷，但是自學的你真正將瑜伽體式做對了嗎？百分之九十的人在練習這七個瑜伽體式時都會做錯，所以，自學的你需要這麼做↓

樹式

瑜伽樹式擁有專注、挺拔、穩定的精神，所以在練習此體式時你需要做到以下四點：1.雙目直視正前方某點或水平面，集中注意力，保持身體肌肉高度緊張。2.收緊右大腿肌肉，身體與地心引力方向一致，保持身體垂直地面。3.左腿膝蓋彎曲，向外開啟，左髖關節向左側活動，左腳掌踩在右大腿內側。4.雙臂貼近雙耳側面，手臂向上伸展，脊柱得到延展。

戰士一式

戰士一式是一個1587的體式，在練習它時你經常會因為肌肉的鬆懈、骨位無法擺正，讓整個體式毀於一旦。所以首先你需要擺正你的盆骨，正位身體。注意不要鎖死前弓步和後膝蓋。前腿脛骨垂直地面，大腿平行地面，膝蓋在腳趾上方。這個體式需要背部微微後彎，向上伸展的雙臂垂直地面，兩臂手心相對平行。

蛇王式

蛇王二式需要你的腰足夠有力，它和鴿王式相似，不同之處是在做蛇王式時手臂前伸，手掌放在前方地面上。胸部向上推，背部後彎，兩膝距離與髖同寬，膝蓋彎曲雙腳抬起，兩腳在空中併攏托住頭部。保持姿勢不變，手臂向後伸展，雙手從外側握住膝蓋。

上犬式

有很多人都分不清上犬式和眼鏡蛇式，其實在小細節上兩者完全不同，這裡著重講解上犬式。上犬式是透過雙手和雙腳支撐身體穩定根基的，腳背貼地，雙腳向下壓，腳跟正位不要向外側翻轉。手掌放在胸部兩側地面，五指分開手掌壓地，手臂伸直胸腔向上推，肩膀向後開啟，視線正視前方。

舞王式

練習舞王式同樣需要注意身體的穩定性，腳掌儘量五指分開的抓緊地面，身體垂直地面同地心引力方向相同，減少能量消耗，這樣能維持動作更長時間。腿部被提拉，腰部下沉，胸部外擴，背部後彎，手臂向上伸展，背部肌肉得到放鬆，脊柱得到舒展。

輪式

我們可以以腰部為界將輪式分為兩個部分，前側手臂向上伸展，力量向上；後側腿部肌肉縮緊，向前用力。四肢力量全部向腹部轉移，強健腹部肌肉。當然四肢也得到了力量補充，加強脊柱柔韌性。

喜歡鍛鍊身體你也需要找準正確的方法，如果你能抽出時間，你也許會在實踐中得到更多啟發。

初學者或多或少都會做錯瑜伽體式，一是因為身體極限不能一下子達到老師的標準程度，二是因為有些體式的技巧沒有掌握，三是因為沒有使用IKU初學瑜伽墊。

想要做得標準最起碼的有一條IKU初學瑜伽墊，這個墊子有正位線條引導，可幫助初學者減少練習錯誤體式。其次是每天進步一點點，不要盲目攀比，以自己的最大限度來練習。記住老師講解的練習技巧，每天堅持練習便好！

大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。比較容易做錯的瑜伽體式有哪些？這個問題很實在也很實用，符合我的風格，我喜歡。跟大家分享幾個最容易做錯的基礎入門體式。

一、山式站立。二，基礎坐姿。三、風吹樹式。四、開啟胸腔（這個，其實不算體式，之所以也把他拎出來講，是因為我在教學中遇到的頻率特別高。）我們一個個的來看。

一、山式站立。

可以說所有體式，都是山式的變體。如果拿到一個新體式，你搞不清什麼是對什麼是錯，那麼往山式上靠，肯定不會錯。最少可以保證身體不會受到傷害。標準姿勢如下圖。

在山式裡最長見的錯誤是：膝蓋超生。

1、膝蓋超伸。看右半邊圖，14是一條直線，也就是說，膝蓋在腳踝的正上方。但是很多人在做的時候，一聽到老師說雙腿收緊。他的力不是腳向下踩，腿收緊向上走，而是把膝蓋往後頂，讓14這條線變成了C型。也就是我們常說的膝蓋超伸。請側對著鏡子自己檢查收緊雙腿時成直線還是成C型。雙腿收緊，是指腿肌肉力向上走，而不是用力把膝蓋往後推來收緊。

二、基礎坐姿。直接看下圖。

中間2是正確的。1是最常見的錯誤。其實大家都知是這樣是錯的，那為什麼還會這樣做呢？是因為你的身體做不到2那個樣子。請在臀下墊瑜伽磚或抱枕。但是我發現上課的時候，如果我讓這樣的學員墊瑜伽磚和抱枕，他們會墊。下次只要不明著要求，她自已知道要墊，依然不會主動墊。可能是覺得這麼簡單的基礎體式還要輔助用具，有點不好意思吧。但事實上一定要墊。這裡囉嗦一句，練瑜伽時不要攀比，用輔具不是代表你不行，而是代表你對自己要求更高更嚴，你對自己的身體更負責。然後我們再來看3。3基本上老師一說腰背挺直，很多人馬上就會變成圖3這個樣子。這一點等會我們在第四點開啟胸腔裡再說。

三、風吹樹式。見下圖。

在風吹樹式中，最常見的錯誤。一個是含胸。一個是往外頂髖。先看圖中的胸腔位置。胸腔是上提的上方手在耳側。整個身體在一個平面上。很多人是含胸，也就是說她不是側彎，而是上方手臂帶著同側半個身子向前方做了一點點扭轉。在看圖中下半身。下半身是保持山式站姿的。重心在兩隻腳中間。但是很多人為了追求側彎的幅度大，會不自覺的把重心過多的放在左側腳上，而把右髖頂出去。在自己的能力範圍內去做體式。不要用別的部位代償去加深體式。

四，開啟胸腔。還是剛才的圖。

有人只要聽到開啟胸腔這個詞。就會出現圖3這種現象。而事實上，圖3並不是開啟胸腔，而是把整個胸部胸廓平行往前移。做的是把臀部往後翹腰往前推，把肋骨推出去的動作，長期這樣練，會造成肋骨外翻。請注意看圖3胸部下面肋骨的位置幾乎跟胸在一個點上了。我們說的開啟胸腔。是指脊椎向上延展帶著胸腔向上提，鎖骨從中間的位置帶著肩膀向後開啟從而露出胸腔。不是要把胸腔往前推。有點把兩根鎖骨中間連線的點往前推把胸廓下方肋骨往回收的感覺。

都是些最基礎最常見的必練的體式。是我教學和自己練習的總結。瑜伽體式越簡單，越要反覆練習。在簡單基礎的體式中找覺知找感覺，鍛鍊如何更好的覺知控制自已的身體。讓身、心相聯結。

感恩瑜伽！