emmm又要簡單又要有效，這種減脂方法……

我這個方法：

首先，沒有場地要求，可以讓你不用出門去健身房，只要從床上爬起來就能做；

其次，不需要花費太多時間，碎片化時間就可以練；

再次，能鍛鍊全身肌肉，每天練一練，腹肌，翹臀，倒三角，統統都有！

最後，最重要的一點就是；省錢！

很簡單，你只需要：

一瓶水！

放心，不是讓你每天只灌礦泉水不吃飯。

而是用它做道具。

第一招：原地十字跑

礦泉水放地上，然後收緊腹部，繞著水瓶朝東南西北四個方向跑動！

很多人由於久坐，下半身僵硬，在跑起步來時常會感覺到上半身與下半身「脫節」。

這個動作可以拯救你的身體！

它來自於足球運動員的訓練專案，可以有效提高你對身體的控制能力，讓你獲得豹子般的爆發力和貓一樣的柔韌性！

每天擺瓶水在地上，順時針逆時針各一分鐘！

你再也不會跑兩步就覺得小腿灌鉛！

你再也不會沒事就摔跤，崴腳！

從此走路帶風說的就是你了！

第二招：水瓶單腿平衡

這個動作有助於你練出腹肌和翹臀：

首先，雙手持水瓶靜置在身體兩側，然後腹肌收緊緩緩向前傾斜身體，同時抬起後腿直至整個身體水平。

這個動作能夠一口氣練到你的腹部、臀部、大腿後側肌群，另外還可以提高腿部的柔韌性！

每天練習，一次做 12～15 個，年會跟同事玩鬥雞，一個鬥十個不在話下！！

第三招：W 型伸展

除了下半身的動作，上半身的體態挺拔也非常重要！

還是雙手持水瓶，俯身肩膀後縮抬起手臂，此時你會覺得整個後背都被夾緊了，慢慢收起手臂，呈現 W 字。

很多辦公室人群和學生黨，由於久坐，時常會覺得駝背聳肩，脖子痠痛。這個動作不僅能夠幫助你練習後背肌肉，還可以強化肩部肌群。

每天做 12～15 個，讓你不再駝背，提升氣質，走路昂首挺胸！神采奕奕！

一共三個動作，每天做三組，只要兩個水瓶，一平米的小地方！

10 分鐘不到就可以讓你氣質出眾，神清氣爽，走路輕鬆，體能提升！

但是，題主，我得告訴你一個真相，就是……

你可能會小小的心動一下。

會感謝我的回答。

會收藏。

然後……把文章丟在腦後。

繼續吃吃喝喝，把減肥留到明天。

所以，說到底，題主最關鍵的問題，並不是沒有方法的問題，而是克服對於減肥這件事的惰性和恐懼。

否則，我就是教你躺在床上就能減肥的動作，你是試了之後還是會覺得累，覺得麻煩。

沒信念的事，總會想找著去找「最簡單」和「最有效」，找到之後會期待「更簡單」、「更有效」。