首先確定你的目的 是力量

如果高重量還能高次數還是更多的練維度

還會影響你後續重量的增加

記住你的目的 為了提升了力量

這個話不完全對，力量提升是分階段的分人的，如果你已經到了頂尖訓練者的水平，就是基本達到天賦極限，連續訓練1-2個月，也未見得漲1公斤的最大重量的時候，大重量多次也許就是更好的訓練方法。

但是對於大多數人來說，他們大多數是處於漫長的進階階段，就是不像新手那樣，瞎練也能進步，也不像頂尖運動員那樣進步空間極小，對於這樣的人來說，忽略掉每個人不同的特點，5x5計劃是適用的人比較多的。

對於大多數人來說，5x5的訓練計劃，是大機率有效的，而且容易學，好用。當然了，5x5也不是唯一的訓練方法，還有比如德州訓練法，再比如5-3-1訓練法，都可以是你的力量訓練的指導。

而且同一階段的訓練者，也可能會因為比賽的時間調整訓練計劃，平時用5x5訓練法，快比賽了，就開始增加大重量的訓練，以確保對大重量的適應性。

一句話，訓練計劃是死的，人是活的，具體那種計劃適合自己，還是要自己來掌握。遵從大多數前輩驗證過的訓練方式是一種較保險的方式。

有人說提升力量的計劃是5×5，而不是大重量多組數

我想這種說法既不嚴謹也是不客觀的!

人云亦云，在健身的道路上，瞭解自己的身體，感受自己的肌肉，才是我們需要考慮的.由於健身人群的龐大，很多健身界的大佬透過很多次的備賽，訓練，學習，一次次打磨出各種計劃，這些計劃效果顯而易見，大同小異，我們不能一概的否定任何它!

5×5訓練法

5×5 顧名思義，是指做5組、每組做5次，組間休息3分鐘左右，保證你的肌肉有充分的恢復時間。這種重量大概是你極限重量的 80%~85%，所以最好先提前測一下自己的極限重量，然後據此推算自己 5x5 時應該選用的重量。

一定要注意，5×5訓練法適用的動作只能是全身複合動作，比如深蹲、臥推、硬拉、實力推等等。

當你的肌肉生長陷入瓶頸時，不妨嘗試一下 5×5 訓練法， 5RM 是比較好的可以同時發展肌肉力量和肌肉肥大的重量負荷。

當你的肌肉達到瓶頸期的時候才用這種方法，其實歸根到底就是對肌肉的刺激!因為你習慣了之前的訓練方法，換一種方法刺激你的肌肉，這樣肌肉撕裂的程度會被大大提高，這樣有效的避免了人體強大的與生俱來的適應能力！

我想這會是最好的解釋方式，希望看到最後的你增肌愉快！身體健康！

這個具體情況具體分析吧，5×5對於大多數正處於 健身瓶頸期的人來說可能是一個行之有效的辦法，可以增加肌肉，但是，還有兩種情況，5×5訓練可能並不適應他們。

一種是剛開始健身的人，如果以前經常進行體育鍛煉，有一定的基礎，那麼可以嘗試5×5訓練方法，如果之前不常進行鍛鍊，那麼我建議先找自己這一方面的朋友或者健身教練根據自己的身體狀況指定屬於自己的訓練計劃，採用循序漸進的方法，慢慢增加訓練強度，如果剛開始就採用5×5訓練方法的話，可能會對身體造成一定的損傷。

另一種是健身領域的達人，5×5的訓練方法可能滿足不了身體肌肉需求，可以根據自己的身體狀況適當增加訓練強度。

最後，健身是為了有更好的身體面對生活，而不是損傷自己的身體，希望大家都能找到屬於自己的正確的訓練計劃，有更好的身體迎接生活！

因為提升肌肉力量最好的辦法就是施加更多的壓力和負荷，所以得要選用大重量。

但是，也因為你的身體能量“池”限定，所以不能做大重量多組數的訓練。

5*5的訓練方法並不適合每一個人，這只是一個籠統的資料。或者這僅僅只是提升力量的方法之一。

提升力量的訓練方法很多，5×5只是其中之一，我施行5✖️5兩個月，三大項力量穩定增長20公斤，肌肉增長也很明顯。行不行的一定要自己去實踐，並堅持一段時間來看。當然這適用於中級以上的訓練者。新手最好還是磨練自己的技術動作，提高神經支配能力，增加肌肉耐力，不必在意力量增長。