金雞獨立的具體做法

只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，手勢怎麼擺都行，自然呼吸，感覺腿痠、脹，麻正常，站一段時間腿部力量增加就好了。站夠1分鐘，然後換左腿抬起。隨著腿部力量加大，可根據個人實際情況逐漸加長站立時間。切記膝蓋不要受力，若膝蓋疼痛減少站立時間或停止，每次運動結束後拍打揉揉左右膝蓋。

擴充套件資料：

金雞獨立是專家推薦的養生行動。對高血糖、高血壓、頸椎病、腰椎病等有輔助治療作用。如常用，還可滋養心智，鎮靜心智，增強平衡感，排血，提高免疫力，甚至延緩腦萎縮的程序。這是因為阿爾茨海默病的危害。

中醫理論認為，如果一個人的身體不易保持平衡，則主要與兩個因素有關。一個是因為身體生病了，另一個是身體機能惡化了。那麼，“金雞獨立”的行動堅持多久，反映了一個人的衰老。

一般說來，年輕人身體健康。這樣做可能很容易，持續20秒甚至更長。對於其他年齡段的人來說，20秒鐘的堅持證明他們很年輕，並不比年輕人差。然而，對於任何年齡段的人來說，堅持20秒鐘是不必要的。

該運動一般人都適合，尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的機率也會比較低。不過，70歲以上，或雙腳已站立不穩的老人，就不適合做該項運動了。