1、崴腳後不要自己按揉崴腳處，一定先拍個片子，根據自己疼痛感，如果崴腳的時候聽見咯吱的響聲，及時去醫院拍個片子，如果片子顯示骨折或錯位，立刻由醫生處理。如果沒有骨折，可自行按照以下步驟恢復。
2、及時冷敷。將受傷的腳及時放入冷水中，或毛巾包著冰塊，敷在腫脹的部位，每次約30分鐘，間隔3-4小時一次。這樣可以起到減輕疼痛，促進血管收縮，減少出血的作用。切記先冷敷。
3、抬高患肢。受傷後可以在患肢下方墊上枕頭，主要是保證傷處的血液級淋巴迴流，高度以稍高於患者的心臟即可。
4、48小時後熱敷。冷敷近48小時後進行熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷腳，目的是活血化瘀，促進組織滲出液的吸收。
5、正確按揉。在出血停止前，以在血腫處做持續的按揉為宜，方法是用手掌大魚際按在區域性，壓力以雖疼尚能忍受為宜。時間是持續按壓2～3分鐘再緩緩鬆開，稍停片刻再重複操作。每重複5次為一階段，每天做3～4個階段較合適。出血停止之後做揉法，用大魚際或拇指指腹對區域性施加一定壓力並揉動，方向是以腫脹明顯處為中心，離心性地向周圍各個方向按揉，每次做2～3分鐘，每天做3～5次。
6、合理擦藥。對於崴腳引起的區域性腫脹，不要使用內服藥，可用外用活血類的藥物，塗抹至腫脹的部位，一日二到三次，腫脹可明顯減輕。
7、出血腫脹停止後，到了後期可用中草藥燻洗。如果手邊沒有中成藥，也可以把麵粉炒黃，用米醋調和敷在患處，來代替中成藥，效果也比較理想。用一小撮花椒，一小把鹽煮水燻洗，代替中草藥效果也不錯。
8、按照以上步驟，一般輕度崴腳幾天即可恢復正常。一定要注意：以後儘量穿適合運動的鞋，鞋帶要繫緊。其次注意在運動前充分活動開，小跑一段距離，做做腳上的拉伸運動。最後，做好保護措施，儘量在平坦的地運動，拐彎時根據彎度來控制速度，切不可急彎處不剎住腳。
1、崴腳後不要自己按揉崴腳處，一定先拍個片子，根據自己疼痛感，如果崴腳的時候聽見咯吱的響聲，及時去醫院拍個片子，如果片子顯示骨折或錯位，立刻由醫生處理。如果沒有骨折，可自行按照以下步驟恢復。
2、及時冷敷。將受傷的腳及時放入冷水中，或毛巾包著冰塊，敷在腫脹的部位，每次約30分鐘，間隔3-4小時一次。這樣可以起到減輕疼痛，促進血管收縮，減少出血的作用。切記先冷敷。
3、抬高患肢。受傷後可以在患肢下方墊上枕頭，主要是保證傷處的血液級淋巴迴流，高度以稍高於患者的心臟即可。
4、48小時後熱敷。冷敷近48小時後進行熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷腳，目的是活血化瘀，促進組織滲出液的吸收。
5、正確按揉。在出血停止前，以在血腫處做持續的按揉為宜，方法是用手掌大魚際按在區域性，壓力以雖疼尚能忍受為宜。時間是持續按壓2～3分鐘再緩緩鬆開，稍停片刻再重複操作。每重複5次為一階段，每天做3～4個階段較合適。出血停止之後做揉法，用大魚際或拇指指腹對區域性施加一定壓力並揉動，方向是以腫脹明顯處為中心，離心性地向周圍各個方向按揉，每次做2～3分鐘，每天做3～5次。
6、合理擦藥。對於崴腳引起的區域性腫脹，不要使用內服藥，可用外用活血類的藥物，塗抹至腫脹的部位，一日二到三次，腫脹可明顯減輕。
7、出血腫脹停止後，到了後期可用中草藥燻洗。如果手邊沒有中成藥，也可以把麵粉炒黃，用米醋調和敷在患處，來代替中成藥，效果也比較理想。用一小撮花椒，一小把鹽煮水燻洗，代替中草藥效果也不錯。
8、按照以上步驟，一般輕度崴腳幾天即可恢復正常。一定要注意：以後儘量穿適合運動的鞋，鞋帶要繫緊。其次注意在運動前充分活動開，小跑一段距離，做做腳上的拉伸運動。最後，做好保護措施，儘量在平坦的地運動，拐彎時根據彎度來控制速度，切不可急彎處不剎住腳。