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  • 1 # 使用者1287206914076

    給大家分享一下我的經驗吧,我也是打球扭傷腳踝。傷後幾天腫的很厲害,就是簡單的冷敷後熱敷,消腫。但是一週過去了不見效果,腳掌都是腫的,還有瘀血,而且最主要腳踝疼得厲害就不能扭動。我開始意識到這不是普通的崴腳(之前也崴過同一只)。去醫院拍片,沒有骨折,做核磁,韌帶撕裂,醫生說還好不太嚴重。不用手術。但需要立馬打石膏,一個月。然後就是痛苦的一個月,左腿一直不能動,不能洗澡,吃飯靠室友帶。熬到以後拆下石膏,發現小腿走路無力,腳踝不敢發力。醫院複查說恢復的還行,還是有水腫和積液。繼續養著,開始慢慢的走路。

    一週以後,覺得走路問題不大了,但是還不左腿有顧慮,而且真的是左腿細了一圈,肉眼可見。看來用進廢退達爾文進化論真的不是瞎掰的。。。

    最後講講最近正在練的吧,既然已經能走路了就不要一直養著了,韌帶這個東西必須要練一練才能恢復。開始適應性跑步。慢跑2公里,3公里,速度很慢。感覺疼了就降速。 然後每天做小腿和腳踝的力量訓練。聯絡大家搜知乎 @戴劍松 老師。小腿訓練三部曲,感覺講的很系統,親身體驗了也很好。聯絡完小腿有很強的酸脹感,也不需要特別的器材,某寶可以很方便買到彈力帶。連結我就不放了,我用的keep的。

    最後祝願大家遠離傷病,受傷後積極康復訓練,早日迴歸傷前水平!重振雄風!

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