2、南瓜籽。南瓜籽富含微量元素鋅。鋅對免疫系統和結締組織都非常重要。缺鋅容易導致指甲出現白點。
3、紅肉。常吃紅肉有益補鐵，鐵是保持指甲健康的又一關鍵微量元素。缺鐵容易導致指甲隆起，造成指甲凹凸不平。
4、牛奶。牛奶鈣含量高，可促進指甲生長。研究發現，身體缺鈣，指甲容易斷裂。
5、雞蛋。角蛋白(一種蛋白質)是指甲的主要成分之一，雞蛋富含該蛋白質。
6、胡蘿蔔。胡蘿蔔富含β胡蘿蔔素(可在人體內轉化為維生素A)，既有益面板和頭髮健康，也有益改善指甲外觀，防止指甲變暗和乾燥。擴充套件資料：兒童指甲脆弱可能是缺4種營養素1、缺鈣當指甲缺鈣時甲床組織會缺乏韌性，從而變得脆弱容易斷。兒童時期是生長髮育的黃金時間段。給孩子補鈣前應該選擇到正規的醫院做鈣含量檢測，如果缺鈣不是很嚴重的話可以多吃一些含鈣比較高的食物，比如豆製品，魚蝦類及牛奶等。2、缺乏微量元素或者礦物質指甲生長是離不開礦物質以及微量元素，當缺乏這些營養成分的話會出現指甲變軟脆弱的情況，應該及時帶著孩子去醫院做礦物質及微量元素檢查。3、缺鋅鋅元素會直接影響指甲正常的生長，當孩子缺鋅時指甲粗糙、有白點，容易斷脆弱，缺鋅也會讓孩子出現偏食厭食。帶著孩子去醫院做微量元素的檢查，根據孩子的自身情況，選擇合適的補充方式。缺鋅不是很嚴重的話可以吃含鋅比較豐富的食物，比如蝦皮芝麻，豬肝花生紫菜等，缺鋅比較嚴重的話應該選擇鋅劑來補。4、缺乏蛋白質蛋白質能維持指甲的韌性，當身體嚴重缺乏蛋白質時會引起毛髮異常以及面板異常，這通常是發生在6個月到5歲的嬰幼兒身上。當缺乏蛋白質時可以透過食補方法來緩解，多吃一些富含植物蛋白、動物蛋白以及新鮮的蔬菜和水果比如豆製品，雞蛋牛奶等。
2、南瓜籽。南瓜籽富含微量元素鋅。鋅對免疫系統和結締組織都非常重要。缺鋅容易導致指甲出現白點。
3、紅肉。常吃紅肉有益補鐵，鐵是保持指甲健康的又一關鍵微量元素。缺鐵容易導致指甲隆起，造成指甲凹凸不平。
4、牛奶。牛奶鈣含量高，可促進指甲生長。研究發現，身體缺鈣，指甲容易斷裂。
5、雞蛋。角蛋白(一種蛋白質)是指甲的主要成分之一，雞蛋富含該蛋白質。
6、胡蘿蔔。胡蘿蔔富含β胡蘿蔔素(可在人體內轉化為維生素A)，既有益面板和頭髮健康，也有益改善指甲外觀，防止指甲變暗和乾燥。擴充套件資料：兒童指甲脆弱可能是缺4種營養素1、缺鈣當指甲缺鈣時甲床組織會缺乏韌性，從而變得脆弱容易斷。兒童時期是生長髮育的黃金時間段。給孩子補鈣前應該選擇到正規的醫院做鈣含量檢測，如果缺鈣不是很嚴重的話可以多吃一些含鈣比較高的食物，比如豆製品，魚蝦類及牛奶等。2、缺乏微量元素或者礦物質指甲生長是離不開礦物質以及微量元素，當缺乏這些營養成分的話會出現指甲變軟脆弱的情況，應該及時帶著孩子去醫院做礦物質及微量元素檢查。3、缺鋅鋅元素會直接影響指甲正常的生長，當孩子缺鋅時指甲粗糙、有白點，容易斷脆弱，缺鋅也會讓孩子出現偏食厭食。帶著孩子去醫院做微量元素的檢查，根據孩子的自身情況，選擇合適的補充方式。缺鋅不是很嚴重的話可以吃含鋅比較豐富的食物，比如蝦皮芝麻，豬肝花生紫菜等，缺鋅比較嚴重的話應該選擇鋅劑來補。4、缺乏蛋白質蛋白質能維持指甲的韌性，當身體嚴重缺乏蛋白質時會引起毛髮異常以及面板異常，這通常是發生在6個月到5歲的嬰幼兒身上。當缺乏蛋白質時可以透過食補方法來緩解，多吃一些富含植物蛋白、動物蛋白以及新鮮的蔬菜和水果比如豆製品，雞蛋牛奶等。