給大家分享一下我的經驗吧，我也是打球扭傷腳踝。傷後幾天腫的很厲害，就是簡單的冷敷後熱敷，消腫。但是一週過去了不見效果，腳掌都是腫的，還有瘀血，而且最主要腳踝疼得厲害就不能扭動。我開始意識到這不是普通的崴腳（之前也崴過同一只）。去醫院拍片，沒有骨折，做核磁，韌帶撕裂，醫生說還好不太嚴重。不用手術。但需要立馬打石膏，一個月。然後就是痛苦的一個月，左腿一直不能動，不能洗澡，吃飯靠室友帶。熬到以後拆下石膏，發現小腿走路無力，腳踝不敢發力。醫院複查說恢復的還行，還是有水腫和積液。繼續養著，開始慢慢的走路。

一週以後，覺得走路問題不大了，但是還不左腿有顧慮，而且真的是左腿細了一圈，肉眼可見。看來用進廢退達爾文進化論真的不是瞎掰的。。。

最後講講最近正在練的吧，既然已經能走路了就不要一直養著了，韌帶這個東西必須要練一練才能恢復。開始適應性跑步。慢跑2公里，3公里，速度很慢。感覺疼了就降速。 然後每天做小腿和腳踝的力量訓練。聯絡大家搜知乎 @戴劍松 老師。小腿訓練三部曲，感覺講的很系統，親身體驗了也很好。聯絡完小腿有很強的酸脹感，也不需要特別的器材，某寶可以很方便買到彈力帶。連結我就不放了，我用的keep的。

最後祝願大家遠離傷病，受傷後積極康復訓練，早日迴歸傷前水平！重振雄風！