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1 # 海盈寶
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2 # 運動康復師凱文Kevin
關鍵在於合理的方案設定。總體方案為飲食控制+科學運動方案設定及實施。一定要注意運動方案設定的可持續性，運動量遵循循序漸進的原則。並注意避免運動損傷發生。
減脂，可結合力量訓練加入有氧運動，如慢跑有氧健身操等。強度可為半小時。或者單獨的設有氧運動訓練日。
增肌塑形訓練要進行抗阻力量訓練。並且分化肌肉群訓練，例如將胸背肩腿手臂等不同部位分日練習，每日一個部位。一週五練。
制定飲食計劃。減少碳水化合物及脂肪的攝入，能量總攝入要大於日常能量消耗的百分之十，這樣多餘的熱量作為肌蛋白合成。
總結一下，管住嘴多動腿，循序漸進，持之以恆，最終的勝利一定屬於你
減脂的關鍵點是製造體內熱量的不平衡，即攝入的熱量小於消耗的熱量。只要做到攝入的熱量小於消耗的熱量，那麼身體就會自動消耗脂肪來提供熱量，達到減脂的目的。那麼怎麼製造熱量的不平衡呢？這得從飲食+運動這兩方面做起。
我們攝入的熱量都是從飲食中獲取的，為了減脂，我們要合理安排好每天的飲食，減少熱量的攝入，使得攝入的熱量小於消耗的熱量。
另一方面，要進行合理的運動，加大身體對熱量的消耗。
那麼怎麼運動比較合理呢？想要減脂並擁有更完美的身材，建議是力量訓練+有氧訓練結合哦。
力量訓練可以增加身體的肌肉含量，不僅讓體型變得更好看，還能幫助身體持續燃燒熱量，達到永久減脂的目的，不輕易反彈。
有氧運動有慢跑，騎單車，爬樓梯，游泳等。有氧運動是減脂的最有效的運動，每天有氧30-60分鐘，每週3-5次，可以幫助身體恢復苗條身材哦。