沒有什麼適不適合，只有堅不堅持！我178CM，最重110KG，後來跑步，先是一公里，兩公里，慢慢加量，晚上不吃飯，只吃水果。每星期至少跑三天。現在我已經跑了五個全馬，每個星期都要跑一個半馬。現在80KG。但現在已經是瓶頸期了，基本下不去了。但我也很滿足。跑步之前，自己胖的自卑，現在是越跑越有自信心！最關鍵的是我的血壓下來了，脂肪肝也跑沒有了。生活很健康！我現在已經跑了五年！

這個體重跑步對於膝蓋的壓力比較大，但是並不是說就不能跑，只要熱身到位，注意裝備以及姿勢到位，一週跑步三次還是可以的。

您現在糾結的是跑一會就很累，覺得這個體重肯定跑不了那麼久，其實都是不存在的，新手剛開始都是從幾分鐘開始起步，慢慢的適應基本一兩個月的時間就可以輕鬆跑步一個小時，只要您想，大部分人都是沒問題的，不管您是170斤還是170公斤。

當然這個體重，要想能夠長久的跑步下去，就必須得注意保護膝蓋，首先自然不能天天跑跑，需要足夠的時間給膝蓋以休息，要知道我們跑步時候膝蓋承受的壓力是相當大的。其次跑步前後的拉伸放鬆必不可少，只有身體完全活動開來了，再跑步才能最大程度的減少受傷的可能，再有就是選擇一雙適合的跑步鞋，緩衝效果、回彈效果儘量好一些，對於膝蓋的壓力也會減小不少。

總之對於新手，切記蠻幹，感覺有勁就天天跑，那樣的幾乎都是三天打魚兩天曬網的結果。

除了了跑步之外，我們還可以做一些對膝蓋壓力小的運動，也是可以減肥的，比如說游泳，效果甚至超過跑步。騎單車也不錯，對膝蓋壓力也小，前提是得郊外保證速度的情況下，在市區騎行對於減脂效果是非常有限的。總之各種有氧運動都可以，為了避免無聊，平時可以各種運動換著來，效果也會更好一些。

首先要感謝您提供了相近的資料，因為回答您的問題資料是關鍵，說明您是個明白人也是一個相信科學的人。下面就讓營養師為您用科學的方法進行解答。

您的身高為166,我想應該是cm，以您的身高來計算，標準體重應該是166-105=61kg，也就是122斤。顯然您170斤的體重超標了，您至少應該減掉48斤體重才算標準。

目標確定了，我們該聊方法了。跑步是一個很好的減肥方法，因為它屬於有氧運動。脂肪燃燒就是氧氣與脂肪結合轉化為二氧化碳和水的過程，那麼這個過程至少需要30分鐘，所以您要減肥的話每次運動的時間不能低於30分鐘。否則效果會大打折扣。

再有就是飲食，三餐都可以吃，但不要吃太飽，不飢餓就可以。飲食結構要避免攝入油炸油煎、甜飲料等高能量食物。方法有了，下一步就是執行了。只要堅持住，減肥成功就是時間問題。相信您，加油！