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有哪些在鍛鍊中可以防止受傷的裝備,經驗及其方法。本人十五歲,膝蓋有點問題。請朋友們給點辦法,謝謝。
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  • 1 # 健身小宇宙

    1、止汗髮帶 ☆☆☆

    功能:吸汗、束起劉海

    優點:訓練時,注意力高度集中,若此時汗液入眼,則馬熱法克。止汗髮帶可有效防止類似情況發生。適用於出汗較多的人群。有劉海的同學也可用它束起劉海,輕快上陣。

    缺點:全是汗,不洗會臭,超臭的那種。

    2、健身手套 ☆☆☆☆☆

    功能:防滑、護手、衛生

    優點:有效防滑,很多健身事故是因為握把滑脫造成的,別存在僥倖心理,滑脫一次,就是大事(槓鈴砸到門牙);保護手掌面板,與金屬長期接觸,會導致指根關節處起繭、磨破,這就很慘了,加上愛鐵的男人一般都單身,這樣粗糙的手,你的Happy Time,一定很痛苦。衛生,自己想,不解釋了。

    缺點:必需品、沒有缺點。

    3、護腕☆☆☆☆

    功能:保護腕部

    優點:支撐腕部,穩定關節,能有效避免手腕扭傷。任何推舉類動作都會用到手腕,保護好脆弱的腕部,非常重要。

    缺點:毛巾材質護腕不適合力量訓練,支援力太低,最好用力量訓練繞纏型護腕。

    4、助力帶☆☆☆

    功能:拉類動作,填補握力短板,握力不足就靠它

    優點:更專注目標肌群發力。比如引體向上,做了6個,手握不住了(小臂力竭),用助力帶,可能會做到8個,直到背部力竭。

    缺點:降低小臂發展程度,建議實在握不住的時候再用,別一開始就戴上。

    5、硬拉腰帶☆☆☆☆☆

    功能:保護脊柱以及腰部肌肉

    優點:建議,習慣性佩戴。不僅僅是硬拉,有時一些推肩類的動作,都可能因為核心不穩定而閃到腰。儘量選用質量上乘的硬質牛皮腰帶(牛皮不會有汗臭)。初學者,如果不做大強度力量訓練的話,可選用普通護腰,主要是提供核心穩定性。

    缺點:除了熱,沒缺點。

    6、深蹲護膝☆☆☆☆☆

    功能:保護膝關節

    優點:膝關節是非常容易發生勞損的部位,膝關節良好的保護,可極大的延長腿部訓練壽命。任何腿屈伸類動作(深蹲、腿舉),都建議佩戴護膝。

    缺點:建議選用彈力繞纏型護膝,可自行控制包裹力度。不建議選用直接套腿的護膝,支援力太低。

    7、髕骨帶☆☆☆☆

    功能:一定程度上固定髕骨,減少半月板磨損。

    優點:價效比高,跑步,腳踏車,跳繩等有氧運動中廣泛使用。能有效的保護膝關節,減少運動疼痛。

    缺點:每個人膝關節都會有細微差異,髕骨帶也有很多種軟硬程度、不同款式,找到非常適合自己的很重要,若佩戴不適合自己的髕骨帶,可能會更加不適。

    8、舉重鞋☆☆☆☆

    功能:深蹲時,增強穩定性

    優點:舉重鞋可以使軀幹保持在更直立的位置,這樣可以減輕腰椎的剪下應力,同時也增加了股四頭肌的啟用,並且防止因為下肢肌肉不平衡引起的腳外翻。

    缺點:透氣性略差,大品牌價格昂貴。

    9、專業跑步鞋☆☆☆☆☆

    功能:跑步專用

    優點:舒適的踩屎感,緩解關節衝擊,延長運動壽命。千萬別覺得,帆布鞋,滑板鞋也能跑步,真的真的,不安全。

    缺點:票子夠,就沒啥缺點。

    以上,就是健萌君常用到的裝備

    很常見,很實用

    具體用法還需你自己去揣摩

    總之,祝你健身平安

    嘻嘻

    另外,多絮叨兩句:

    帶條毛巾,器械上有自己的汗,勤擦著點

    穿什麼,無所謂,但是別脫光,拜託了

    藍芽音箱不在上面的裝備裡面,請自重

  • 2 # 運動康復金老師

    手部:健身手套,較少手部磨損。

    腰部:護腰,大重量是預防腰部損傷,特別是深蹲和硬拉時。

    膝蓋:護膝,大重量是預防膝蓋損傷,主要是腿部訓練時。

    其他關鍵是技術動作一定要正確。訓練前做好熱身,訓練後做好拉伸。

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