開始運動後你的身體會發生許多改變，肌肉痠痛，體重降低（也可能升高），睡眠更沉，力量增加，心情變好。但許多女孩子沒有意識到運動也會對月經帶來影響。四個主要的影響有：非經期出血，月經不來，月經流量變化和痛經。
1
非經期出血
昨天又有一個丫頭很擔心的問我，為什麼開始2天運動（HICT，強度比較高的力量和有氧結合動作）後突然發現有一點點出血？是否需要去看醫生？一般情況下這是正常的，英文裡叫Breakthrough Bleeding，美國女孩子俗稱的spotting，不用擔心。
即使是普通的鍛鍊也會造成體內激素的變化，女孩子的內分泌系統精密而敏感，變化有時會比較明顯。而子宮壁會因為這些激素變化而隨機發生一點脫落造成出血（通常顏色較深，也可能鮮紅，但量都比較少），通常醫生會認為這和個人體質有關，對健康無害。而且一段時間後，你身體適應運動強度和方式了，spotting就越來越少。
如果出血較多，或伴隨不正常的疼痛，下腹部壓迫感，那麼去找醫生檢查下排除是否是別的原因造成。
2
月經不來
運動對身體和健康的好處很多很多，但是運動對身體來說也是壓力，也可能影響到HPOA（腦垂體-下丘腦-卵巢軸）的平衡。
腦垂體在大腦裡，好比是月經週期的調控指揮中心。每個月的週期裡，腦垂體都會發送訊號給你的下丘腦和卵巢來排卵，週而復始，從女孩子初潮到閉經從不間斷。一旦這個交流系統被某些訊號干擾，比如說突然而來的劇烈運動，體重的快速降低，那麼卵巢可能不會排卵，也就可能不來月經。
一般來說如果你不是運動的時候不吃或吃很少飯，單純運動導致的週期變化也就發生一兩次，不會造成連續3個月月經不來。這種情況下一般也不用太擔心，略微降低一下運動量或等身體習慣就好。
需要注意的是這種症狀（英文叫做Exercise Induced Amenorrhea，運動閉經）的極端情況 –女運動員三項症候群：月經失調，吃過少，骨質酥鬆。許多減肥的女孩子都發生這種情況，我每天都會收到很多詢問私信。運動閉經並不僅僅發生在女性運動員身上。任何女性，HPOA收到的壓力過大多久，腦垂體，下丘腦和卵巢之間的溝通不是被影響，而是腦垂體停止向卵巢發出訊號，排卵完全停止，月經不來。慢慢的卵巢分泌的激素越來越少，雌激素降低，導致骨質的快速流失（參考停經後婦女）和許多其他負面後果如子宮萎縮，脫髮，精神萎靡，快速衰老等。
這也就是我們幾乎每天都在堅決反對自殺式減肥的原因所在。絕大多數這種二次閉經都可以透過恢復飲食，保證營養，放鬆心情等方式來慢慢恢復，但時間很久常以半年一年甚至更久計算。在這期間的復胖多數無法避免，白白浪費時間，還不如從一開始就科學健康的來減肥。你知道吃飽肚子和減肥其實並不牴觸嗎？
3
流量變化
開始運動後每月的流量可能會減少，不過者一般是正常的，形成原因和上面一樣，都是由於激素變化。
另一個可能來自與身體脂肪的變化。我們身體上的脂肪不僅僅儲存能量，保暖，脂肪同時也會製造和影響激素。脂肪細胞會分泌一種雌激素，而過多的雌激素會在卵泡期刺激子宮壁變厚。子宮壁越厚，月經出血量就越多。那麼同理你的脂肪減少，雌激素降低，子宮壁沒有以前那麼厚，出血量也就變少了。
4
痛經
痛經分原發性痛經（Primary Dysmenorrhea）和繼發性痛經（Secondary Dysmenorrhea）兩種。運動對兩種痛經原因的影響不同，所以運動可能緩解或加劇痛經症狀。
原發性痛經可能和前列腺素有關，通常從第一次初潮就有，20多歲時慢慢減弱消失。運動通常有助於降低原發性痛經的程度，因為運動常常會減少子宮內膜種前列腺素的濃度。
前列腺素是一種炎性物質（是的女性也一樣會分泌前列腺素），會刺激子宮肌肉收縮和痙攣造成劇痛。這也是為什麼ibuprofen或NAID等止疼藥常被用來治療痛經，因為它們能制止身體制造前列腺素。
所以對於原發性痛經的女孩子，日常運動可能會降低痛經，如果痛經的話服用正確的止疼藥比喝熱水什麼要管用。關心女朋友的男孩子們要記得多陪她們運動，手頭常備好ibuprofen，比不斷的遞熱水要好。
另外跑題一下，男的被狠狠踢蛋後也會造成腹部肌肉痙攣（其實不是蛋疼而是肚子疼），那些不理解女朋友怎麼會疼的出不來氣的大豬蹄子們叉開腿請人狠命踢一腳就知道了。
繼發性閉經則和某些潛在病變如子宮腺肌症（adenomyosis），子宮膜異位（endometriosis），或子宮肌瘤有關。如原發性閉經，繼發性閉經很多時候也源於過高前列腺素，所以運動也可能帶來幫助。
但有一種情況運動反而會加劇疼痛，就是子宮肌瘤。子宮肌瘤是是子宮壁平滑肌上長的良性腫瘤，連線在許多血管上。運動時你的心臟，肺，肌肉需要大量血液支援，就可能導致子宮肌瘤附近肌肉供血不足（ischemia）而使你感到疼痛。
酥
總結
一般來說，如果你剛剛開始運動，突然增大運動量，高強度運動，或者剛剛降了很多體重，你的月經都可能收到影響，這是正常的也不用特別擔心。但如果這種異常持續2個月以上，你可能需要去找婦科醫生諮詢一下看看是否有什麼別的情況。
最後必須強調的是，運動對健康的好處無可替代，在健康的範圍內降低脂肪也有健康益處。但諸如一天1200大卡，甚至才幾百大卡，或者許多打著健康旗號的餅乾，代餐，減脂營，減脂餐，實際上是在自殺性減肥的快速掉體重減肥法都是要瘦不要命的做法。
可悲的是這些做法能讓你短期掉很多體重，自以為減肥成功，埋下健康隱患的同時在後期要面對暴食，反彈，月經失常等負面結果，實在是得不償失。丫頭們，我們都是受過教育的人，不要犯傻，好嗎？
開始運動後你的身體會發生許多改變，肌肉痠痛，體重降低（也可能升高），睡眠更沉，力量增加，心情變好。但許多女孩子沒有意識到運動也會對月經帶來影響。四個主要的影響有：非經期出血，月經不來，月經流量變化和痛經。
1
非經期出血
昨天又有一個丫頭很擔心的問我，為什麼開始2天運動（HICT，強度比較高的力量和有氧結合動作）後突然發現有一點點出血？是否需要去看醫生？一般情況下這是正常的，英文裡叫Breakthrough Bleeding，美國女孩子俗稱的spotting，不用擔心。
即使是普通的鍛鍊也會造成體內激素的變化，女孩子的內分泌系統精密而敏感，變化有時會比較明顯。而子宮壁會因為這些激素變化而隨機發生一點脫落造成出血（通常顏色較深，也可能鮮紅，但量都比較少），通常醫生會認為這和個人體質有關，對健康無害。而且一段時間後，你身體適應運動強度和方式了，spotting就越來越少。
如果出血較多，或伴隨不正常的疼痛，下腹部壓迫感，那麼去找醫生檢查下排除是否是別的原因造成。
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月經不來
運動對身體和健康的好處很多很多，但是運動對身體來說也是壓力，也可能影響到HPOA（腦垂體-下丘腦-卵巢軸）的平衡。
腦垂體在大腦裡，好比是月經週期的調控指揮中心。每個月的週期裡，腦垂體都會發送訊號給你的下丘腦和卵巢來排卵，週而復始，從女孩子初潮到閉經從不間斷。一旦這個交流系統被某些訊號干擾，比如說突然而來的劇烈運動，體重的快速降低，那麼卵巢可能不會排卵，也就可能不來月經。
一般來說如果你不是運動的時候不吃或吃很少飯，單純運動導致的週期變化也就發生一兩次，不會造成連續3個月月經不來。這種情況下一般也不用太擔心，略微降低一下運動量或等身體習慣就好。
需要注意的是這種症狀（英文叫做Exercise Induced Amenorrhea，運動閉經）的極端情況 –女運動員三項症候群：月經失調，吃過少，骨質酥鬆。許多減肥的女孩子都發生這種情況，我每天都會收到很多詢問私信。運動閉經並不僅僅發生在女性運動員身上。任何女性，HPOA收到的壓力過大多久，腦垂體，下丘腦和卵巢之間的溝通不是被影響，而是腦垂體停止向卵巢發出訊號，排卵完全停止，月經不來。慢慢的卵巢分泌的激素越來越少，雌激素降低，導致骨質的快速流失（參考停經後婦女）和許多其他負面後果如子宮萎縮，脫髮，精神萎靡，快速衰老等。
這也就是我們幾乎每天都在堅決反對自殺式減肥的原因所在。絕大多數這種二次閉經都可以透過恢復飲食，保證營養，放鬆心情等方式來慢慢恢復，但時間很久常以半年一年甚至更久計算。在這期間的復胖多數無法避免，白白浪費時間，還不如從一開始就科學健康的來減肥。你知道吃飽肚子和減肥其實並不牴觸嗎？
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流量變化
開始運動後每月的流量可能會減少，不過者一般是正常的，形成原因和上面一樣，都是由於激素變化。
另一個可能來自與身體脂肪的變化。我們身體上的脂肪不僅僅儲存能量，保暖，脂肪同時也會製造和影響激素。脂肪細胞會分泌一種雌激素，而過多的雌激素會在卵泡期刺激子宮壁變厚。子宮壁越厚，月經出血量就越多。那麼同理你的脂肪減少，雌激素降低，子宮壁沒有以前那麼厚，出血量也就變少了。
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痛經
痛經分原發性痛經（Primary Dysmenorrhea）和繼發性痛經（Secondary Dysmenorrhea）兩種。運動對兩種痛經原因的影響不同，所以運動可能緩解或加劇痛經症狀。
原發性痛經可能和前列腺素有關，通常從第一次初潮就有，20多歲時慢慢減弱消失。運動通常有助於降低原發性痛經的程度，因為運動常常會減少子宮內膜種前列腺素的濃度。
前列腺素是一種炎性物質（是的女性也一樣會分泌前列腺素），會刺激子宮肌肉收縮和痙攣造成劇痛。這也是為什麼ibuprofen或NAID等止疼藥常被用來治療痛經，因為它們能制止身體制造前列腺素。
所以對於原發性痛經的女孩子，日常運動可能會降低痛經，如果痛經的話服用正確的止疼藥比喝熱水什麼要管用。關心女朋友的男孩子們要記得多陪她們運動，手頭常備好ibuprofen，比不斷的遞熱水要好。
另外跑題一下，男的被狠狠踢蛋後也會造成腹部肌肉痙攣（其實不是蛋疼而是肚子疼），那些不理解女朋友怎麼會疼的出不來氣的大豬蹄子們叉開腿請人狠命踢一腳就知道了。
繼發性閉經則和某些潛在病變如子宮腺肌症（adenomyosis），子宮膜異位（endometriosis），或子宮肌瘤有關。如原發性閉經，繼發性閉經很多時候也源於過高前列腺素，所以運動也可能帶來幫助。
但有一種情況運動反而會加劇疼痛，就是子宮肌瘤。子宮肌瘤是是子宮壁平滑肌上長的良性腫瘤，連線在許多血管上。運動時你的心臟，肺，肌肉需要大量血液支援，就可能導致子宮肌瘤附近肌肉供血不足（ischemia）而使你感到疼痛。
酥
總結
一般來說，如果你剛剛開始運動，突然增大運動量，高強度運動，或者剛剛降了很多體重，你的月經都可能收到影響，這是正常的也不用特別擔心。但如果這種異常持續2個月以上，你可能需要去找婦科醫生諮詢一下看看是否有什麼別的情況。
最後必須強調的是，運動對健康的好處無可替代，在健康的範圍內降低脂肪也有健康益處。但諸如一天1200大卡，甚至才幾百大卡，或者許多打著健康旗號的餅乾，代餐，減脂營，減脂餐，實際上是在自殺性減肥的快速掉體重減肥法都是要瘦不要命的做法。
可悲的是這些做法能讓你短期掉很多體重，自以為減肥成功，埋下健康隱患的同時在後期要面對暴食，反彈，月經失常等負面結果，實在是得不償失。丫頭們，我們都是受過教育的人，不要犯傻，好嗎？