只要你願意，可以透過鍛鍊配合飲食來達到目的！

你的增重應該是這樣的！不是變成胖子！

因此，先說鍛鍊，一定是增肌鍛鍊，也就是對肌肉的鍛鍊！一開始你可以從徒手練習進行，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，引體向上，先讓身體有個適應階段！這個階段3個月吧。每週3練，一次練1-2個肌肉部位，比如週一胸大肌和肱二肱三，週三背闊肌和腰腹，週五腿部和肩膀！透過三個月徒手，徒手花式，應該素質有所提高！

這時進入負荷增肌階段，就是透過槓鈴啞鈴等重量來刺激，只有超出徒手的刺激才能讓你的肌肉從生理學角度肌肉纖維撕裂，為後面的修復增粗補償性增大打好基礎！鍛鍊計劃可以不變，一週三練足矣，部位也可靈活調整，遵循一個部位被刺激後至少休息24小時！

鍛鍊方面基本如此。接下來就是營養攝入，關鍵的很！多攝入蛋白質。雞蛋，牛奶，魚蝦，牛肉，雞肉都是好的。飲食次數可以變成一日3餐，加鍛鍊前後的點心加餐，其他的米飯，蔬菜，水果照吃！但還是不要多吃油炸食物，零食等脂肪含量高的食物！

因此，透過鍛鍊和營養雙管齊下，日積月累。別想一口吃成胖子，給自己一年時間，看效果。不要天天照鏡子，看有沒有變化。別心急，鍛鍊，營養，作息都跟上了，一切就水到渠成了！

瘦人健身增重是很好的，不用擔心吃胖了。

健身增重就要進行增肌訓練，循序漸進，先用小重量掌握每一個健身動作的標準，並掌握它。然後逐漸增加重量，最後不斷突破自己。

訓練的計劃可以設定一週時間3練，逐漸過渡到一週4練，然後達一週5練。主要肌群如胸部背部肩部腹部上肢下肢都要兼顧練到。每天可以選擇一個大肌群部位為主一個或數個小肌群進行訓練，比如週一練胸部三頭和腹肌，週二背部二頭，週三練肩部和腹肌，週四練下肢等等，各個部位進行組合聯絡，不能對一個部位連續兩天進行訓練，中間保證注意48-72小時，以利於肌肉休息恢復。

說了練就要說吃，要做到營養均衡，尤其是熱量和蛋白要充足，保證吃進去的熱量相對消耗有盈餘，超出5-10%就可以了，蛋白每天每公斤體重要達到2-2.5克。碳水和蛋白的比例5：3,多吃蔬菜和水果，粗糧雜糧，少油少鹽。

透過堅持不懈的鍛鍊和合理的飲食調整，健身增重不是問題！

瘦人健身增重，難度是高於胖人減脂的。

瘦人分為兩種：

其一是基礎代謝高的年輕人，這一類是健康的瘦

其二則是吸收能力比較弱勢的人群，這類人的小腸吸收水平低，不能有效的把營養鎖定在體內，因此常年身體單薄。

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瘦人增重訓練的幾個要點：

1.多吃且吃好

瘦人的吸收率既然低，那麼就必須依靠食量來彌補

別以為吃就是一件很快樂的事情，一天半斤多牛肉的話……吃一週你準吐

依靠吃的多，而且多攝入蛋白質，就能在一定程度上把更多的營養留在體內

加上合理的增肌訓練

這些營養會最大限度的轉化為肌肉

2.多重視力量三大項的訓練

這裡指的是深蹲，臥推，以及硬拉三項

當然，必須都得是負重完成，徒手基本無效

力量三項可以募集幾乎全身的肌纖維參與運動

在力量增強方面有莫大的功效

力量增強的副產品，就是肌纖維變粗，體重也就隨之增加了

3.少做有氧訓練

有氧訓練固然可以塑型減脂

但是同時也會把身體的肌肉組織消耗掉很多

假如在有氧訓練中掉下去10斤體重，其中有1到3斤的肌肉消耗是很正常的

因此，在你的心肺功能完善的前提下，不要把有氧列為訓練的主導專案

即便在增重的過程中有脂肪增生，那也等到一年半載以後集中的減脂，才是好策略

希望有幫到你。