坐姿提踵鍛鍊方法與原理
朋友你好！下面我來為你回答： 坐姿提踵 動作描述：（1）坐在健身機上，將限制墊置於大腿下半部，雙腳前腳掌放在腳踏板上，（2）盡力抬起腳後跟。（3）還原，重複上述動作。主要功能：主要鍛鍊小腿的比目魚肌注意事項：（1）緩慢地進行可控制運動，避免強力運動。（2）還原時動作要緩慢，切勿突然鬆弛，以免拉傷肌肉。（3）提踵是吸氣，動作完成時呼氣。（4）建議從小重量負載開始練習找到適合自己的最大重量，再根據指導推算出適合自己的重量。 站立提踵動作描述 身體直立把槓鈴放在頸後斜方肌上，雙手握住槓鈴，抬頭挺胸並保持腰腹部收緊 腳掌用力慢慢抬高腳後跟到達最高點，同時保持雙膝伸直，然後停頓一到兩秒 再緩慢下放，儘量放低腳後跟讓你的小腿肌肉最大程度的伸展 回到起始位置坐姿提踵和站姿提踵的區別？ 提踵動作說白了就是抬起後腳腿，它是發達小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和騎人三種。 站立提踵的動作要領是，兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持槓鈴於肩上，然後反覆做提踵動作。也可站在特製的站立提踵架上進行練習。 坐姿提踵的方法也很簡單，坐在凳上，雙手將槓鈴或其它重物置於大腿前端（勿使其滑動），兩腳前腳掌踏在墊木上，然後反覆做提踵動作。另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習，效果一樣。 騎人提踵需由二個人來完成。練習者站在墊木上，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳子或固定物上。同伴騎在其臀部後端。 各種提踵動作因站法不同，所鍛鍊的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重於鍛鍊腓腸肌的內側頭，而普通練法內外側都能練到。 提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。提起腳跟時，應感到小腿肌群充分收縮，稍停頓後再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。 小腿的訓練往往被很多的健身者所忽視，其實小腿也要時常鍛鍊的，它的強與弱會從某種程度上影響深蹲的水平。我們的腹肌和小腿都屬於抗疲勞肌肉，讓這兩塊肌肉疲勞是一件很難的事情。必須重複很多組次才會對這兩塊肌肉產生效果。開始時的酸漲感不會對這兩塊肌肉產生多大的作用，必須在動作標準的情況下反覆的進行鍛鍊才會對他們產生作用。
小腿的鍛鍊方法其實是比較簡單的，鍛鍊時它所產生的感覺會很明顯。如圖：將一支前腳掌踩到比較高的地方，另一之腳放到其腳後跟的上方，並且放鬆不要用力。身體保持正直，為了保持身體的平衡，手可以扶住固定的物體。然後腳踝放鬆，腳後跟向下伸展，到小腿抻拉的感覺非常強烈為止。之後，小腿迅速收緊，腳後跟努力向上提起，直到最高點。然後在最高點停頓一秒鐘以後再進行下一次的練習，一般20-30次一組，共做3-5組即可。注意身體向下小腿放鬆的時候是吸氣，身體向上小腿收緊的時候是呼氣。這個動作叫做“站姿提踵”。是鍛鍊小腿最經典的一個動作。
開始訓練小腿的時候，可以做“坐姿提踵”。強度比較小，後來可以加些強度。比如站姿的時候可以一支手拿一個啞鈴，增加小腿的負重。坐姿的時候可以在大腿上分別放上兩個同等重量的槓鈴片或者是啞鈴。跟腱和腳踝的力量提高很多以後。可以在肩上扛一個槓鈴做單腿或者是雙腿的站姿提踵。
坐姿提踵鍛鍊方法與原理
朋友你好！下面我來為你回答： 坐姿提踵 動作描述：（1）坐在健身機上，將限制墊置於大腿下半部，雙腳前腳掌放在腳踏板上，（2）盡力抬起腳後跟。（3）還原，重複上述動作。主要功能：主要鍛鍊小腿的比目魚肌注意事項：（1）緩慢地進行可控制運動，避免強力運動。（2）還原時動作要緩慢，切勿突然鬆弛，以免拉傷肌肉。（3）提踵是吸氣，動作完成時呼氣。（4）建議從小重量負載開始練習找到適合自己的最大重量，再根據指導推算出適合自己的重量。 站立提踵動作描述 身體直立把槓鈴放在頸後斜方肌上，雙手握住槓鈴，抬頭挺胸並保持腰腹部收緊 腳掌用力慢慢抬高腳後跟到達最高點，同時保持雙膝伸直，然後停頓一到兩秒 再緩慢下放，儘量放低腳後跟讓你的小腿肌肉最大程度的伸展 回到起始位置坐姿提踵和站姿提踵的區別？ 提踵動作說白了就是抬起後腳腿，它是發達小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和騎人三種。 站立提踵的動作要領是，兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持槓鈴於肩上，然後反覆做提踵動作。也可站在特製的站立提踵架上進行練習。 坐姿提踵的方法也很簡單，坐在凳上，雙手將槓鈴或其它重物置於大腿前端（勿使其滑動），兩腳前腳掌踏在墊木上，然後反覆做提踵動作。另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習，效果一樣。 騎人提踵需由二個人來完成。練習者站在墊木上，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳子或固定物上。同伴騎在其臀部後端。 各種提踵動作因站法不同，所鍛鍊的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重於鍛鍊腓腸肌的內側頭，而普通練法內外側都能練到。 提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。提起腳跟時，應感到小腿肌群充分收縮，稍停頓後再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。 小腿的訓練往往被很多的健身者所忽視，其實小腿也要時常鍛鍊的，它的強與弱會從某種程度上影響深蹲的水平。我們的腹肌和小腿都屬於抗疲勞肌肉，讓這兩塊肌肉疲勞是一件很難的事情。必須重複很多組次才會對這兩塊肌肉產生效果。開始時的酸漲感不會對這兩塊肌肉產生多大的作用，必須在動作標準的情況下反覆的進行鍛鍊才會對他們產生作用。
小腿的鍛鍊方法其實是比較簡單的，鍛鍊時它所產生的感覺會很明顯。如圖：將一支前腳掌踩到比較高的地方，另一之腳放到其腳後跟的上方，並且放鬆不要用力。身體保持正直，為了保持身體的平衡，手可以扶住固定的物體。然後腳踝放鬆，腳後跟向下伸展，到小腿抻拉的感覺非常強烈為止。之後，小腿迅速收緊，腳後跟努力向上提起，直到最高點。然後在最高點停頓一秒鐘以後再進行下一次的練習，一般20-30次一組，共做3-5組即可。注意身體向下小腿放鬆的時候是吸氣，身體向上小腿收緊的時候是呼氣。這個動作叫做“站姿提踵”。是鍛鍊小腿最經典的一個動作。
開始訓練小腿的時候，可以做“坐姿提踵”。強度比較小，後來可以加些強度。比如站姿的時候可以一支手拿一個啞鈴，增加小腿的負重。坐姿的時候可以在大腿上分別放上兩個同等重量的槓鈴片或者是啞鈴。跟腱和腳踝的力量提高很多以後。可以在肩上扛一個槓鈴做單腿或者是雙腿的站姿提踵。