生活中的不良小習慣日積月累，便會引起身體形態上的不良變化。蹺二郎腿。這種較為隱蔽的誘因被很多人所忽視，實際上蹺二郎腿這個“隱形殺手”的殺傷力很強。

下面給大家介紹幾個動作藉此參考一下

兩腳開立，與肩同寬，上體直立。兩手持啞鈴下垂於體側。然後吸氣，同時兩臂做側平上舉，然後呼氣放下還原。重複10-12次，練習4組。

兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或重物做單臂聳肩，另一側手叉腰。重複10-15次，練習4組。

兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或重物做單臂肩向上推舉。重複10-12次，練習4組。

單槓雙臂正握懸垂10-15秒（或默數15-25個數）。練習3組。

單槓雙臂正握懸垂，向後收腹團身翻臀成吊肩懸垂，稍停3-5秒，接著再向前提臀翻轉還原成正面懸垂。重複8-12次，練習3組。

運動改善長短腿

仰臥屈膝運動找一個軟硬適中差不多3-5釐米厚的坐墊，墊在長腿側的臀部下。仰臥兩手抱膝，以膝蓋相對，足跟相對，腳拇趾相對，雙膝雙足雙趾併攏，如膝足不能合起，可用綿帶在膝上部和足上部綁在一起，在短腿臀部墊上5釐米厚的坐墊，兩手曲肘用力將兩膝拉向胸部，同時抬頭，下巴靠近膝蓋。放鬆後再重複50次，每日3次。

蜷跪運動雙腿併攏，跪坐姿勢，長腿側的膝部往後移動3至5釐米，長腿側的臀部坐於短腿側足部的外側，身體往長腿側後旋轉，膝和臀部保持原有姿勢。

屈伸運動面對牆壁站立，腳尖離牆面大約12釐米，長腿後退5釐米，腳後跟開啟呈15度，膝蓋對腳尖，雙手扶牆，小臂平行地面，胸部儘量往前靠，挺胸翹臀，脊椎形成生理彎曲，雙手扶牆不動，身體上下運動，剛開始可能屈伸不大，不要勉強，循序漸進即可。每天早中晚各50次。

除了一些特殊情況，長短腿可不是天生就有的，長短腿的形成大多是骨盆旋轉、肌肉痙攣導致的，這與生活中的一些不良習慣有很大關係，比如經常蹺二郎腿、久站、久坐、等，很容易造成骨盆傾斜，導致長短腿，而且，摔跤、骨折、劇烈撞擊也很可能導致長短腿。一般，長短腿越嚴重，說明骨盆腰椎錯位的程度就越大。長短腿可能感覺不出來疼痛，表面上看來除了使個人氣質形象看起來不太好，對生活好像沒有太大影響，但是它反映出的脊柱腰椎問題不可忽視，腰部痠痛、下肢迴圈不良、各種婦科病、男性前列腺問題等症狀的誘因一般與脊柱腰椎錯位有關係。因此，想要擁有一個健康有力的體魄，一定要有一個健康穩定的脊柱和腰椎。

在人體骨骼結構中，骨盆佔據著非常重要的地位，如果把人體的骨骼架構比作一座大廈，骨盆就相當於這座大廈的地基，一旦地基不穩，出現歪斜，不用說其他部分一定也是歪的，所以當骨盆出現歪斜，脊柱也會出現歪斜，骨盆的任何傾斜和旋轉，都會對脊柱的形狀與結構力學的平衡造成很大的影響。

所以想要改善長短腿，一定要把錯位的骨盆進行復位，才能從根本上解決問題。除此之外，我們日常要注意的就是改善一下壞習慣，不要經常蹺二郎腿，要站有站相，坐有坐相。

我們常見的長短腿、高低肩、脊柱側彎等問題，都很有可能是骨盆側傾所導致的。你如果有上述幾種體態問題，我建議你先確定一下自己是不是骨盆側傾所導致的，如果是，就先矯正骨盆問題，然後再看情況。如果不是，你再去想別的辦法。如果不判斷骨盆而去盲目矯正，最後很可能一點效果沒有，所以骨盆側傾的判斷還是很重要的。那麼接下來我就跟大家好好講一講什麼是骨盆側傾以及它的判斷方法、導致它的原因以及如何解決它。讓大家對骨盆側傾一次性弄個明白。

骨盆側傾一般情況下並不是骨盆的結構歪斜了，而是因為骨盆上下兩側的肌肉發展不均勻所導致的不平衡。從正面看時，骨盆左右的高度不平衡，一側骨盆升高，一側自然下降，上升和下降是同時進行的。至於怎樣判斷自己是不是骨盆側傾，我們接著往下看。

我們一般骨盆側傾的判斷都選擇放鬆的站姿，將兩隻手的大魚際（我們大拇指根部附近）放在髂前上棘（大腿根突出的骨頭），兩拇指的指尖相對，其餘四指放於恥骨的突起處，形成一個等腰三角形。骨盆如果中立，這個等腰三角形的底邊會和地面平行，他所在的平面也會與地面垂直。如果三角形的底邊某一側高出，則證明你骨盆側傾。那都什麼原因會導致我們骨盆側傾呢？

骨盆側傾一般都是由一些不良的習慣和發力不均造成的，如日常生活中的不良站姿以及坐姿，當我們的身體處於站立位時，人體盆骨上側的腹外斜肌、腹內斜肌及後腹部的腰方肌與同側盆骨下方的臀中肌、臀小肌的對稱力量失衡，就會導致明顯的骨盆側傾。

第一個動作：放鬆腹側肌群

動作要點：盤腿靜坐於地，一隻手支撐地面，另一隻手抬起，並身體向支撐側傾斜，儘量保持。

第二個動作：放鬆豎脊肌

動作要點：仰臥，雙手交叉置於頭後，下肢屈膝屈髖，將泡沫軸放於腰椎段，核心收緊，臀部抬起，來回滾動。

第三個動作：放鬆臀中肌和臀小肌

動作要點：坐於泡沫軸上，盤起二郎腿，身體旋轉，將臀中肌臀小肌置於泡沫軸上，來回滾動。

第四個動作：強化臀中肌和臀小肌

動作要點：側臥，屈膝。彈力帶套在膝關節上，保持骨盆的穩定。呼氣時臀部用力，上方的膝蓋向上開啟，吸氣還原。

當我們發現自己有長短腿或者高低肩的問題，我們需要先根據文中的辦法排查一下自己是否是骨盆側傾，如果是，就根據文中給出的方案先去拉伸調整。如果不是，我們再去排查其他問題。如果是骨盆側傾的問題，我們已經把它矯正好了，我們日常生活中也要注意一下自己的站姿以及坐姿，經常提醒自己，讓自己保持一個正確的中立位體態才可以。這樣，我們的骨盆側傾問題才能徹底解決。希望這篇文章能夠幫助到大家，謝謝大家，歡迎大家留言討論。