粗纖維食物有哪些;粗纖維食物是指每百克食物含粗纖維2克以上的食物，有雜糧玉米、小米、高糧、蕎麥、燕麥、木薯、番薯、竹薯、紅薯、黃豆、青豆、赤豆、豇豆、蠶豆。黃豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黃花菜、香椿、青芥菜、白蘿蔔、牛皮菜、蘋果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓、果脯、杏幹、梅乾、橄欖、紅棗、粟子、核桃、花生、木耳、蘑菇、香菇、玉米片、茄子、海帶、紫菜、髮菜、海藻、等。如何科學食用粗纖維食物粗纖維食品的主要消費群應該是成年人和老年人，吃的時候也要根椐營養學上對於粗纖維的推薦攝入量為準，每人每天20---35克，多吃反而會降低其它營養素的利用率。另外，粗纖維能夠增加糞便的體積，減少腸中食物殘渣在人體內停留的時間，讓排便的頻率加快。因此，孩子和胃腸功能很差、經常腹瀉的人不要多吃。粗纖維中營養含量較少，而且不易消化，很長時間以來，人們都認為它對健康沒有什麼作用。但隨著生活水平越來越高，人們的膳食結構日趨“西化”------肉越吃越多，糧食和蔬菜卻越吃越少，膳食纖維的攝入也就越來越少，出現了很多與生活方式有關的病，如肥胖、高血脂、糖尿病等。這時候，人們才發現，粗纖維能夠對這些病起到一定的預防和治療作用。現代營養學研究表明，多吃粗纖維食物有4大好處：一是改善胃腸道功能，能夠防治便秘、預防腸癌；二是改善血糖生成反應，降低餐後血糖含量，幫助治療糖尿病；三是降低血漿中的膽固醇含量，防治高脂血症和心血管疾病；四是控制體重，減少肥胖病的發生。粗纖維食物主要消費群應該是成人和老人，他們由於工作、生活緊張以及生理上的原因，患有肥胖、高脂血症、糖尿病的較多。但吃的時候也要注意，營養學上對於粗纖維的推薦攝入量是每人每天20----35克，多吃反會降低其他營養素的利用率。