減肥首先不能追求速度,因為減肥本身是一個漫長的過程.如節食,吃減肥產品這些快速的減肥方法反彈的可能性也是非常大的.

注意多休息少熬夜;多吃蔬菜少油膩

堅持鍛鍊身體,如慢跑,跳繩,游泳,健美操,瑜伽.

運動要循序漸進,所制定的運動強度,持續時間和練習頻率在減肥物件體質健康和心肺功能的安全範圍之內.

運動前要熱身

當然你這種情況最簡單的方法就是不要自己做菜了.

其實做菜好吃和影響減肥是可以調和的，並不一定是矛盾。轉變一下食材就可以了，多做點富含膳食纖維的，減少一點脂肪，多點清香，少點油膩，一定可以美味和身材兼顧。

人發胖的原因不光是吃引起的與不運動也有直接關係。只要不吃含脂肪高的肉食類長胖跟做菜好吃應該沒有太大關係。運動是減肥的最佳辦法。如果沒時間去健身房就早點起床跑步5公里。晚飯後快步行走5公里一個月下來至少減去3一5公斤。這方法我試過重在堅持。

本來就要減肥，就不要在去精心的做吃的了

所有的東西全部水煮，你應該吃不下那麼多了，哈哈哈……

減脂期間應該低脂低鹽，實在做不到，就不要減肥了，做好自己也最好的嘛

都說減肥的關鍵是“管住嘴，邁開腿”，邁開腿顧名思義就是運動，不管是戶外的跑步還是室內的擼鐵，只要你能堅持都可以達到效果；而管住嘴其實才是最難的，畢竟中國的美食實在是太多了，口腹之慾對華人來說不僅是滿足飽腹的需求，更是一種精神的享受，特別是當自己一個人孤單的吃著減肥食物，而家人卻在大快朵頤的時候，那滋味實在是太氣人了

可以改變一下吃的順序。吃飯前半個小時可以吃些水果，然後喝湯，吃蔬菜在吃葷菜，這樣有助於消化吸收，還不給身體造成壓力。因為瓜果蔬菜消化時間是半個小時，葷菜的消化時間是3個小時。

好吃和減肥並不衝突！

減肥最好的方式就是“管住嘴，邁開腿”！“管住嘴”即控制攝入的熱量，選擇均衡營養，熱量低的食物吃！“邁開腿”即控制消耗熱量，運動是最好的消耗熱量的方式！“管住嘴”比“邁開腿”更加重要！

可以嘗試做一些減脂餐，好吃而且熱量低，解饞的同時還可以減肥！

我也是自己經常做飯的，怎麼會太好吃，管不住嘴呢？

其實健康的食材照樣可以做出美味佳餚，

根據目前絕大多數人的情況來看，應該在做飯的時候放入了大量的油脂，無油不歡，這是一個比較大的問題；

平時精細的碳水化合物攝入過量，白米白麵及製成品、麵包、乳酪、甜點、飲料……

又加上社會節奏快，壓力越來越大，白天忙著上班加班，只有晚上有自己的時間，大多數時候會安排豐盛的晚餐，和朋友聚會，吃夜宵……

至於目前所面臨的問題，可以進行適當調整一下：

（1）烹飪手法

多選用煮 蒸 燴……

減少油炸 油煎

適當炒 烤

（2）用油種類和總量

多選用抗氧化性高的油，低溫冷榨花生油、葡萄籽油……

平時拌菜或蒸煮的時候，可以用芝麻油、橄欖油……

如果要炸的話，建議用動物脂肪，因為動物脂肪的熔點比較高，很難被氧化

（3）三餐總量配比

早餐要豐富，

中餐要吃飽，

晚上要吃少

（4）三餐的食物種類搭配

早餐和中餐的主食以抗性澱粉含量高的粗糧雜糧和根莖類的食物為主，蛋白質和蔬菜按照1：3的情況攝入；

晚餐以蛋白質和蔬菜攝入為主，可以不攝入碳水化合物；

蛋白質一天補充量達到60~80克，綠葉蔬菜要達到300克左右。

每頓飯前要喝一杯200ml的水／湯，剛吃第一口食物到大腦反映吃飽了，需要15分鐘的時間，飯前喝流質食物，也是為了防止過多的攝入食物，而且飯後喝水，特別容易使主食發泡

上午和下午，要學會用水果和堅果來加餐，利用胰島素的分泌時間，來節省胰島素功能，同時還能增加胃的飽腹感

（5）適當的運動，尤其飯後不能長時間久坐，吃完飯坐15分鐘後，可以下樓到外面走一走遛彎消食；

平時有時間可以進行一些健身類的運動或者慢跑……

多半發胖的人，並不是選錯減肥方法，而是不懂得如何取捨、選擇食材和正確的烹飪法，不知不覺就吃進過高的熱量，導致肥胖。教你烹飪的一些小技巧，讓你輕輕鬆鬆就能瘦。

去掉外皮、肥肉

肉類的外皮，尤其是家禽的外皮通常含有較高的脂肪量，若在烹煮前去掉外皮，便可減少脂肪的攝取。例如，1只100克的雞腿，帶皮煮熟後，脂肪的含量約為16克，炸熟的則為19克，如果將它去皮煮熟，脂肪的含量可以減至11克，前後差了5克以上，可見皮的含脂量有多高了。另外在烹調豬牛等紅肉類前，若先用尖利一點的刀子，將可見的肥肉、肥皮去除，同樣也能減少脂肪。

切成細絲、條、片狀或絞碎

少吃大塊的肉，如牛排、豬排、雞塊等，若將肉類切成細丁、條狀或絞碎，和蔬菜一起烹調，不僅可減少肉的使用量，也可增加分量感，營養也不會流失，吃入的脂肪量會比吃大塊肉少得多。但是這個方式不適用於油炸的食物，否則切得越細，會使油炸的表面積越大，熱量和脂肪反而更高。

少用裹粉

一般的香酥油炸食品通常都經過多層裹粉再油炸，裹粉再炸的食物吸油量很高，其所含的熱量會比未裹粉油炸的同樣食物高出2倍以上，因此當你在料理豬排、魚排、雞排時，儘可能沾一層薄薄澱粉或蛋液，再用少許油量煎熟就可以了。

使用低脂烹呼叫具

善用不粘鍋、烤箱、微波爐、燜燒鍋、燉鍋、電鍋等，這些鍋具在烹調時並不需要太多的油。盛裝油炸的食物時，盤子上最好先放幾張吸油紙（如果沒有專用的吸油紙，以廚房紙巾替代也可以）。

高湯去除浮油再使用

像紅燒肉、粉蒸小排或以肉類或骨頭所熬出來的高湯均會有油脂溶出。教你一個小妙方，在烹煮後先將湯放在冰箱冷藏一夜，等到油脂浮出凝固後，去除上層浮油，就可以降低油脂量了，燉、滷肉類也可用同樣的方法。另外，在烤肉、魚或雞肉時，可用網架，使流出的油滴在最下方的盤子上，不會積聚在食物中。