1.不熱身。剛開始的時候，因為年輕氣盛，根本不在乎熱身什麼的，上來就是幹，比如臥推，一開始的重量就是80%左右，直到有一次肩膀受傷了，之後才意識到熱身的重要性。熱身不僅可以活動關節，肌肉，而且有助於後續衝大重量。
2.學的太雜，不懂總結。現在是訊息時代，可以透過很多的渠道去獲取訊息知識，一個人有一個人的方法，兩個人有兩個人的方法，一千個人有一千個人的方法，我們要懂的區分和平時的總結。比如臥推（哈哈，我就愛臥推），上斜臥推的角度，有人說是30度，有人說是20度，我還看過有人用70度進行上斜臥推的，你會不會亂，肯定會，但你可以自己平時練習時去感覺哪個角度的發力對胸肌上部效果好，小汪一般是在30~40度左右，偶爾會每個角度兩組的訓練，會更為全面。
3.訓練單一。說的是訓練動作和數量重量。（我又來了）比如臥推，你每次訓練都是槓鈴平板臥推開始，重量都是到90公斤結束，全程五組百年不變，今天這樣，明天還是這樣，你覺得你的訓練效果會有多大，你會有多少突破。肌肉是存在肌肉記憶的，他會很快適應你的訓練節奏和強度的，要想突破就要不斷的挑戰不一樣的訓練方式和重量。
4.訓練不協調。有句話說:你最滿意哪個部位，你就會不厭其煩的去鍛鍊哪個部位。以前（其實現在也是）小汪最滿意胸部，所以每次訓練基本都是胸部，人稱胸王（捂臉），照照鏡子漸漸的發現，胸部大了，但肩部和背部不配合著上，感覺就不是那麼協調有型了，所以現在也會加上肩部，尤其是背部訓練（與胸部是抗拒肌群），這樣其實也有助於胸部的鍛鍊效果的。
這些是小汪的一些個人的分享供大家參考。
1.不熱身。剛開始的時候，因為年輕氣盛，根本不在乎熱身什麼的，上來就是幹，比如臥推，一開始的重量就是80%左右，直到有一次肩膀受傷了，之後才意識到熱身的重要性。熱身不僅可以活動關節，肌肉，而且有助於後續衝大重量。
2.學的太雜，不懂總結。現在是訊息時代，可以透過很多的渠道去獲取訊息知識，一個人有一個人的方法，兩個人有兩個人的方法，一千個人有一千個人的方法，我們要懂的區分和平時的總結。比如臥推（哈哈，我就愛臥推），上斜臥推的角度，有人說是30度，有人說是20度，我還看過有人用70度進行上斜臥推的，你會不會亂，肯定會，但你可以自己平時練習時去感覺哪個角度的發力對胸肌上部效果好，小汪一般是在30~40度左右，偶爾會每個角度兩組的訓練，會更為全面。
3.訓練單一。說的是訓練動作和數量重量。（我又來了）比如臥推，你每次訓練都是槓鈴平板臥推開始，重量都是到90公斤結束，全程五組百年不變，今天這樣，明天還是這樣，你覺得你的訓練效果會有多大，你會有多少突破。肌肉是存在肌肉記憶的，他會很快適應你的訓練節奏和強度的，要想突破就要不斷的挑戰不一樣的訓練方式和重量。
4.訓練不協調。有句話說:你最滿意哪個部位，你就會不厭其煩的去鍛鍊哪個部位。以前（其實現在也是）小汪最滿意胸部，所以每次訓練基本都是胸部，人稱胸王（捂臉），照照鏡子漸漸的發現，胸部大了，但肩部和背部不配合著上，感覺就不是那麼協調有型了，所以現在也會加上肩部，尤其是背部訓練（與胸部是抗拒肌群），這樣其實也有助於胸部的鍛鍊效果的。
這些是小汪的一些個人的分享供大家參考。