1.經常熬夜時,最有效長遠的方法是注意飲食的均衡,適當的運動,多吃水果蔬菜等富含維生素的食物。

2.獼猴桃、豬腳可以呵護面板；綠哈、枸杞能夠養肝明目；雞蛋、燕麥能補紅大腦營養；香菇、乾紅葡萄酒能消胡腹部脂肪堆積；山藥、杜仲可以滋養腎氣；蘋果、冬瓜消腫利尿；三文魚、酸奶防止肌肉萎縮。

3.多做臉部按摩，熬夜一段時間就應去洗下臉，眼睛不要一直盯著一個地方。注意護理保養面板，可適當用一些好質量的護膚品。

4.每天早上喝一兩杯溫開水，最好是蜂蜜水，促進腸道的通暢。拓展內容：1.陰虛火旺 經常熬夜的人身體長時間處於超負荷狀態下運轉，身體容易出現各方面的功能性紊亂情況。要知道在中醫看來，日月有別， 日即為陽，夜即為陰，想要身體平衡，陰陽就要協調。經常熬夜的人，黑白顛倒，長時間損耗陰氣，很容易導致陰虛火旺。 2.面板受損 長期熬夜的人的面板不能在晚上進行自我保養修復，很容易讓面板長期處於受損而無修復時間的狀態。再加上經常熬夜的人，身體的內分泌系統和神經系統很容易遭到破壞，使面板看上去缺乏光澤、乾燥，還會導致痘痘、粉刺等找上門。 3.視力下降 經常熬夜的人容易出現視力下降的問題。這是因為長時間用眼，眼睛沒有在晚上得帶充分的休息，很容易出現眼睛乾澀、眼睛疼痛等眼部問題。長時間用眼還會讓眼肌長時間保持著緊張疲勞的狀態，這些都會導致視力下降。嚴重的 還會導致中心性視網膜炎。

我經常熬夜，面板最明顯的就是暗沉，別人一看就知道我熬夜了氣色不好，眼皮和面板都有一種鬆垮感。之前做了很多功課，推薦你伊思熬夜水乳。我用這款水乳一個月了，面板不暗沉了，鬆垮感也沒了，整個人看起來有精神很多。