冬季北方空氣寒冷乾燥，南方潮溼寒冷，只要進行戶外運動，過低的溫度都會對呼吸系統帶來一些影響，如果在用了不正確的呼吸方式，那麼這種不適感還會加重。那麼，如何在冬季戶外運動中呼吸呢？下面，我就和小夥們分享下我的經驗。
在冬季進行戶外運動的時候最好透過鼻子呼吸。因為鼻黏膜內有豐富的血管和較多的分泌腺，當冷空氣透過鼻腔後，可起到保溫、保溼的作用，從而避免寒冷、乾燥或伴有微塵和致病的微生物吸入肺內。
即使在運動強度較高的時候不能完全透過鼻子呼吸，也應該採取口鼻結合的呼吸方法，或者將舌前部稍卷微貼上顎，以免寒冷空氣直接刺激咽喉和肺部。最好不要只用嘴呼吸，空氣中有些灰塵和細菌鼻子呼吸會透過鼻子內的鼻毛過濾掉的，嘴巴則不能過濾的。所以鼻子呼吸頻率快點就是了。
戶外運動強度過大時，往往會增加呼吸的頻率，多出現淺表呼吸。這樣下去在運動時會出現吸氣深度大於呼氣深度的狀態，長時間將會導致胸部發悶，呼吸困難。這時候就應該調整自己的呼吸方式，多加深呼氣，這樣就會改善呼吸狀態，減輕冬季運動帶來的不適感。
冬季進行戶外運動的時候應該有意識地控制呼吸頻率，呼吸頻率最好不要超過每分鐘20-30次。呼吸頻率能反映出人體的運動能力，對於剛剛進行戶外鍛鍊的人來說，過快的呼吸節奏往往表示運動強度過大。而在冬季，空氣本身比較乾燥，呼吸又過於急促會給呼吸系統造成更大的負擔，增加肺炎、氣管炎的發病率。
呼吸與步行的配合是重要的徒步技術，尤其是在背重灌上坡時。
在上坡起步時，一定要放慢腳步、接著要遵循吸一口氣，踏一步、接著吐一口氣，再踏出一步的法則上攀。倘若依此規則上攀陡坡數步，即感喘不過氣來，則應將步代縮短，然後斷續遵上述的呼吸步伐。
如果一開始行走陡坡2、3個小時都不必休息和喘息，就代表您己經成功掌握調氣步法了。當然在爬更陡的坡，背更重的揹包時，則需一吸一吐才往上移動一小步的方式前進。另外，提醒你，吸氣時需用力的深呼吸，如此不但供氣可以增加，調氣也能做的更好，高山症發生的機率也會降低。
冷空氣會讓你在戶外運動時感覺喉嚨有灼燒感。這是因為它會使你的氣道發乾，造成某種收縮，但這並不會對肺部造成什麼傷害。為了防止這種灼燒感，你還可以用圍巾或巴拉克拉法帽遮住嘴部，從而將空氣預熱後再吸入。
不知道這些方法對小夥伴有幫助嗎？
冬季北方空氣寒冷乾燥，南方潮溼寒冷，只要進行戶外運動，過低的溫度都會對呼吸系統帶來一些影響，如果在用了不正確的呼吸方式，那麼這種不適感還會加重。那麼，如何在冬季戶外運動中呼吸呢？下面，我就和小夥們分享下我的經驗。
戶外運動最好透過鼻子呼吸在冬季進行戶外運動的時候最好透過鼻子呼吸。因為鼻黏膜內有豐富的血管和較多的分泌腺，當冷空氣透過鼻腔後，可起到保溫、保溼的作用，從而避免寒冷、乾燥或伴有微塵和致病的微生物吸入肺內。
即使在運動強度較高的時候不能完全透過鼻子呼吸，也應該採取口鼻結合的呼吸方法，或者將舌前部稍卷微貼上顎，以免寒冷空氣直接刺激咽喉和肺部。最好不要只用嘴呼吸，空氣中有些灰塵和細菌鼻子呼吸會透過鼻子內的鼻毛過濾掉的，嘴巴則不能過濾的。所以鼻子呼吸頻率快點就是了。
調整呼吸方式戶外運動強度過大時，往往會增加呼吸的頻率，多出現淺表呼吸。這樣下去在運動時會出現吸氣深度大於呼氣深度的狀態，長時間將會導致胸部發悶，呼吸困難。這時候就應該調整自己的呼吸方式，多加深呼氣，這樣就會改善呼吸狀態，減輕冬季運動帶來的不適感。
控制呼吸頻率冬季進行戶外運動的時候應該有意識地控制呼吸頻率，呼吸頻率最好不要超過每分鐘20-30次。呼吸頻率能反映出人體的運動能力，對於剛剛進行戶外鍛鍊的人來說，過快的呼吸節奏往往表示運動強度過大。而在冬季，空氣本身比較乾燥，呼吸又過於急促會給呼吸系統造成更大的負擔，增加肺炎、氣管炎的發病率。
與步行的配合呼吸與步行的配合是重要的徒步技術，尤其是在背重灌上坡時。
在上坡起步時，一定要放慢腳步、接著要遵循吸一口氣，踏一步、接著吐一口氣，再踏出一步的法則上攀。倘若依此規則上攀陡坡數步，即感喘不過氣來，則應將步代縮短，然後斷續遵上述的呼吸步伐。
如果一開始行走陡坡2、3個小時都不必休息和喘息，就代表您己經成功掌握調氣步法了。當然在爬更陡的坡，背更重的揹包時，則需一吸一吐才往上移動一小步的方式前進。另外，提醒你，吸氣時需用力的深呼吸，如此不但供氣可以增加，調氣也能做的更好，高山症發生的機率也會降低。
做好面部保暖冷空氣會讓你在戶外運動時感覺喉嚨有灼燒感。這是因為它會使你的氣道發乾，造成某種收縮，但這並不會對肺部造成什麼傷害。為了防止這種灼燒感，你還可以用圍巾或巴拉克拉法帽遮住嘴部，從而將空氣預熱後再吸入。
不知道這些方法對小夥伴有幫助嗎？