選對正確的具有護肝功效的食物。如牛奶、蛋、魚、瘦肉、豆製品等食品，每日膳食輪換安排，為肝提供足量優質蛋白。

適當食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易於消化的單糖與雙糖類食物，以增加肝糖原儲備。枸杞子滋補肝腎、養肝明目，或泡茶，或燉湯，或熬粥皆可養肝。

多喝白開水，每天3~4次，每次500毫升。克服懶惰和久坐不動的毛病，運動鍛鍊，增進肝細胞活力，有利於代謝廢物的排除而收到護肝之效。

給跟到底還是有個充足的睡眠保障身體健康，有利於肝臟排毒，不然其他的也都是在肝臟受到了損傷而進行修補。

如果是睡不著，可以再晚上注意飲食。

睡前喝牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質，五羥色胺。牛奶中還含有可以和中樞神經結合的調節生理功能的肽類，幫助舒適入睡。

多吃核桃

核桃不僅營養豐富，還可以改善睡眠，常用來治療神經衰落、黑眼圈、健忘多夢等症狀。可以和黑芝麻搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

喝蜂蜜茶

每晚用蜂蜜50克衝開水服用，有利於睡眠。

睡前半個小時停止飲食，否則又傷胃了！早點休息，不要總是熬夜！

我們都知道熬夜對身體的傷害很大，不僅有損我們的腸胃、肝臟、眼睛，而且讓大腦得不到休息。經常熬夜的人，除了在熬夜後給自己創造時間進行充足的休息以外，還應該透過科學的合理的飲食恢復身體。

1.含鎂的蔬果

葡萄：在身體疲勞時需要補充葡萄糖，葡萄中富含葡萄糖、氨基酸等物質，能夠有效保護肝臟，果酸能幫助消化，緩解疲勞

胡蘿蔔：胡蘿蔔有益眼部健康，它富含大量的維生素A，能夠維持上皮組織的正常機能，有助於增進視力，緩解用眼過度

橙子：富含維C，橙子中有大量纖維素和果膠，能夠幫助我們清理腸道，排除毒素，並且增加免疫力，減低膽固醇，讓身體恢復

2.量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物

牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類

3.綠茶

綠茶中富含茶多酚，能抑制面板衰老，還能幫助身體的脂肪代謝，減輕疲勞感

4.乾果

很多幹果中富含維生素E，對眼部眼圈的滋養作用，多吃乾果是非常有益處的

1.枸杞

枸杞葉和枸杞果實都有助於肝臟排毒。枸杞葉能清肝排毒，枸杞子能滋養補肝。用枸杞與去核紅棗泡水，長期飲用，有補肝養血的功效。也可以用枸杞入丸、散或者煎湯、熬膏、浸酒等。還可以用枸杞子煮粥，泡水喝。

2.烏梅

烏梅以“酸入肝”著稱，具有補肝斂肝的醫用價值，不僅具有“和肝氣，養肝血”的功效，還能加強肝臟的解毒能力、促進消化吸收,進而達到調肝、養肝、護肝的功效。

3.薏仁

薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝，也有不錯的排毒效果。

4.蒲公英

蒲公英根具有卓越的肝臟潔淨和增強效力，對肝臟和膽囊有補益，同時可改善血液迴圈。蒲公英是排出肝臟毒素的最佳食物。可以用蒲公英茶代替，蒲公英茶是以蒲公英葉或者根經炒制或烘焙製成的代用茶飲。

5.粗糧類食物

比如番薯，它比較容易消化，能夠促進腸道的蠕動，有助於排便，能把肝臟排出來的毒素、廢物透過糞便的形式排到體外。

6.豬血

豬血有解毒的作用，有益於肝臟排毒。能清汙，有利於維持肝臟機能。

1、按摩太沖穴

太沖穴是養肝的要穴。太沖穴位於足背側，第一、二蹠骨結合部之前凹陷處。太沖穴為人體足厥陰肝經上的重要穴道之一，是肝經的原穴，大約相當於儲存肝經元氣的倉庫，按摩刺激太沖穴，能很好地調動肝經的元氣，使肝臟功能正常。用拇指按揉3-5分鐘，感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣，兩隻腳交替按壓。

2、眼淚排毒

相較於從不哭泣的男人，女人壽命更長，這不能不說和眼淚有關係。中醫早已有了這個認識，而且也被西方醫學所證實。作為排洩液的淚液，同汗液和尿液一樣，裡面確實有一些對身體有害的生化毒素。所以，難受時、委屈時、壓抑時就乾脆哭出來吧。對於那些“樂天派”，週末的午後看一部悲情的電影，讓淚水隨著情節流淌也是一種主動排毒方式。

3、吃青色的食物

按中醫五行理論，青色的食物可以通達肝氣，起到很好的疏肝、解鬱、緩解情緒作用，屬於幫助肝臟排毒的食物。中醫專家推薦青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用就好。

4、多吃高纖維食品

所有在胃腸道內消化吸收的食物，都要經過門靜脈運送至肝臟加工，很多食物和藥品在腸內腐敗、發酵常產生有毒物質。所以便秘會迫使肝臟負擔加重，所以保障便便通暢是為肝臟排毒的首要任務，因為把毒性物質及時從體內排出才能減輕肝臟負擔。可用手掌從上腹向下腹推揉10次，從左右肋緣分別向左右下腹按摩10次，都會使排便更順暢。

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