首先不知道您試了哪些方法，一定要先找到失眠的原因，然後再去對症下藥。年輕人的話，大多數都是因為熬夜玩手機、工作壓力大等情況，睡眠紊亂，白天沒精神、晚上睡不著，年紀大的人失眠主要因為體內GABA流失，中醫講心神得不到滋養。那解決問題的話肯定是調、補

睡眠質量，會包含兩部分影響因素：

一是神經內分泌的調控作用，睡眠類似於身體內部的一個開關，開關閉合就能睡著，開啟開關就是清醒，眼睛就是這個開關的外在呈現，一個人眼睛閉合狀態，才能睡著，睜著眼睛，無論如何是睡不著的。與眼睛類似的是，身體內部的所有組織器官，都有一個無形的開關，這個開關背後的操作者，就是神經系統，自律神經掌控人絕大多數的生理活動，其中的交感神經負責對抗壓力、抵禦外界的應激、心臟的跳動及肌肉骨骼的運動，副交感神經負責放鬆、消化吸收、血管舒張、身體更新修復、睡眠和休息。其中兩者重要的關係在於，當交感神經工作的狀態，副交感神經就會受到抑制，副交感神經工作，交感神經必須停止發揮作用，這一對平衡作用一旦打破，就被叫做神經失調。根源來自於長期工作勞累、壓力增大、身體持續應激、運動量過大、胡或者是持續緊張、興奮等，調整思路就在於降低身體應激，放鬆、打坐、瑜伽、深呼吸練習、舒緩減壓運動及外出釋放壓力等，恢復副交感神經的作用，即可提升睡眠質量。

第二是在於營養的供應和支援上，身體設定睡眠這樣一項特別的生理功能，目的和意義在於休息和自愈、調整和細胞修復。睡眠不足或者連續工作者，為什麼精力會下降，甚至快速衰老，因為白天工作會損傷細胞和組織，細胞組織的營養被消耗後，需要在夜晚休息狀態下，透過對營養的全面調配利用，完成自我更新和癒合的過程。睡眠質量低，或者很難有深度睡眠，原因就在於，身體雖然進入到了睡眠狀態，卻沒有啟動自我修復的機制，原因跟白天一日三餐的飲食營養有密切關聯，為什麼老年人睡眠普遍不好，因為老人腸胃功能退化，已經很難從食物中攝取吸入完整的營養結構，絕大多數上班白領一族，一日三餐結構嚴重糟糕，早餐隨便、中餐隨意、晚上亂吃，很難透過一日三餐滿足全營養的攝入全面和均衡，其中包括優質蛋白質、優質脂肪、以及維生素礦物質、膳食纖維等幾十種身體必須的營養成分，如果可以在飲食結構上做出最佳化，必然能夠極大程度改善睡眠質量。