預產期5.8，5.2日下午2點左右開始見紅，有種大便感。5.3日晚上12點左右，一直有不太規律的陣痛感，並且見紅，一晚上沒睡覺，第一想法是，我肯定要生了[笑哭R]。5.4日早上8點左右，我老公還笑我，你陣痛怎麼笑嘻嘻的。我說，我真的快生了，然後我們立馬吃了早餐，帶上待產包，出發去了醫院。到了醫院，我對醫生說，我覺得我要生了[笑哭R]。醫生說那就好嘛，我真怕你昨天晚上就打我電話。(醫生很熟悉，我十分信任她)內檢完，已經開了兩指，今天就會生，但是寶寶頭沒落下來。我和老公都覺得，這個訊息來得太快[偷笑R]。接著，做b超，被告知，臍帶繞頸3。我有點怕不能順產，我可不想剖腹產！醫生說，去打個無痛，我們試試順產。打完無痛，醫生讓我儘量睡著，說我一晚上沒睡肯定沒體力，還給我打了一針什麼安定劑之類的，幫助睡眠，但因人而異，對我一點用都沒有，還是睡不著，期間5-8分鐘感覺到一次陣痛，微微皺眉的程度。大概12點左右，醫生內檢，已經開了4指，並且人工破水，說羊水很好，寶寶頭也落下來了[微笑R]。接著去產房待產，讓我儘量走動，這時候宮縮4.5分鐘一次，想拉大便的感覺。下午2點左右，醫生又內檢，已經開了6，人工破水。接著宮縮開始厲害了3分鐘左右一次，醫生說，你站著，宮縮時雙腿要開啟，這樣產程更快。整個過程中，我很聽話，沒坐一下，宮縮越來越強烈，越來越頻繁，我就一直抓著老公的手，不過還能忍受，。期間發出聲音哼唧了幾聲，醫生說最好忍一下，別發出聲音，肚子容易脹氣，我很聽話，忍著不發出聲音。助產醫生看我很難受，說可以躺到產床上來，我一直想多堅持站著，後來到產房，又站了20分鐘左右，這時候宮縮最強烈，幾十秒一次，一次十幾秒，下面感覺娃在努力鑽出來，感覺大便會被自己拉出來[笑哭R]。醫生終於來了，我上了產床，她一看，趕緊穿衣服，說已經看到孩子的頭啦，是好事！並且讓我先哈幾口氣，別急著用力。過了一會，她說娃頭髮特別黑，你可以開始使勁了，用長勁，下面已經來了很大了，我就不給你側切(聽完真踏實，最怕側切）用了大概4股勁，4點11分娃出來了，7斤4兩小佩琪。瞬間感覺好舒暢，肚子扁了[大笑R]娃出來後，胎盤，髒東西，醫生掏了很多出來。接著縫針，只是輕微撕裂，我說，要給我打麻藥啊，醫生說，我剛縫了兩針你有感覺嗎？確實沒多大感覺，而且打麻藥影響線的吸收，傷口恢復。大概半小時後，我出了產房，觀察2小時，我就去了病房，馬上就可以自己下床啦。

對於孕育期的女性來說，一定是經歷過妊娠和分娩這兩個重大的生理過程了。在這其中，保函著做母親的偉大和自豪，與此同時，產後恢復問題也隨之而出，盆地肌肉的康復則是其中至關重要的一個環節。

什麼造成了盆底功能障礙？

妊娠與分娩會會造成女性盆底肌肉結構的損傷，如果沒有及時恢復，隨著我們年齡的增長，身體生理功能的下降，相應的併發症就會越來越嚴重，發展到最後只能用外科手術來治療，這樣的話不但醫療費用增加，而且治療的效果也不是很好。另外盆底功能障礙與肥胖、絕經、便秘、盆腔手術的病史，呼吸系統的疾病也是有關係的，比如長期慢性的咳嗽，增加了腹壓，也會造成盆底功能障礙，造成尿失禁等。

如何進行盆底肌康復？

那麼，對於盆底肌的損傷和護理，孕期和產後的女性預防工作是非常重要的。建議婦女在產後6周左右返院進行病史詢問、常規檢查及盆底肌肉功能評估，醫院會給出專業的康復訓練。此外，產後婦女自己在家中也可以進行自助康復訓練，這裡介紹幾個產後盆底肌康復的訓練動作：

1.束角式：坐姿、膝蓋彎曲開啟，兩手握住腳尖。伸展脊椎，腳掌對貼，雙手協助腳跟儘量靠近身體，將兩膝下壓，靠近地面。注意動作時保持挺胸，肩膀開啟。做的時候保持3-5個自然呼吸。這個姿勢能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天練習，分娩時會減少痛苦。

2.椅子式：膝蓋和雙腳並緊(或自然分開)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。保持這個姿勢，做3個深呼吸。這種姿勢能強化身體功能，開啟骨盆，有助於順利分娩。

3.貓伸展式：像小貓伸懶腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。雙手雙膝四點著地，大腿、手臂均與地面垂直；吸氣背部下沉，下巴上揚，臀部向上抬起；呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神經的血液流動，也可緩解不少孕婦容易出現的便秘。

4.腿上升式：仰臥，雙腿併攏慢慢抬起，和地面成30度，停留一會兒再向上抬，和地面成60度，再停留一會兒向上抬和地面成90度。每次做2-4組，速度越慢效果越好。這個動作可以鍛鍊下腹部肌肉。

5.嬰兒式：仰臥，吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，將雙腿壓向胸部。先吸氣，再呼氣，同時抬頭貼膝。如此反覆，共做3次。它能伸展、加強頸部肌肉，並補養、加強腹部，排除腹部髒氣和濁氣，減緩便秘症狀。

產後收復，別讓大肚子付諸東流

以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積可生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！搞得自己很沒自信！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！

之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，.....避免廣告嫌疑就不釋出聯絡方式了。

關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！

！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！