鍛鍊身體是控制血壓的良好方式之一，每個人每天的鍛鍊方式與強度及鍛鍊時間，都應該把握在最合適的程度，才能達到理想的目的！如果過度了，很有可能會讓血壓升得更高。

控制血壓，或者是要改善高血壓的情況。最好尋找出適合自己的各種有利因素協同配合，就會出現事半功倍的效果。比如遵循健康的基本原則：好的空氣和好水，樂觀的心態，充足的睡眠，適當的運動，均衡的營養，戒菸戒酒！

在均衡的營養的前提下，適當的補充具有改善心腦血管的營養物質。當然，也要根據高血壓的情況來決定。

只有多方面協同，再加上適當的適合自己的運動，才容易得到滿意的結果。

科學規律的鍛鍊不僅能夠降低我們的血壓水平，也可以起到預防高血壓發生的目的。鍛鍊的功效在於降低我們交感神經的興奮性，達到減慢心率的作用；同時也能減輕我們焦慮的情緒，幫助我們控制體重和減肥。根據已有的研究，中等強度的鍛鍊可以使我們的收縮壓下降4~9mmHg，所以建議高血壓患者應積極進行運動，以提高治療效果。我們在鍛鍊前需充分評估病情，制定個體化方案。對於近期血壓波動大、血壓水平超過180/120mmHg和合並有心功能衰竭等不適宜鍛鍊的情況時，應先積極治療基礎病，待病情穩定後再開始鍛鍊。建議大家以中等強度的有氧運動為主，並配合抗阻力運動，以提高鍛鍊的效果，更好的控制血壓。高血壓患者可選擇慢跑、快走、健身操、太極拳、騎腳踏車、游泳等有氧運動，每週連續鍛鍊5~7天，每次半小時以上；同時可配合進行舉啞鈴、俯臥撐、槓鈴等抗阻力運動。我們在鍛鍊前要做好熱身，鍛鍊中要注意保暖和補充水分，鍛鍊的強度以運動中微微出汗、心率加快（控制在220-年齡的60%~70%以內），運動後能很快恢復為宜。我們建議大家選擇午後或傍晚運動，避免在清晨（血壓高峰，易發生心腦血管意外）和寒冷、陰雨天氣外出鍛鍊。大家在規律鍛鍊的同時，也要注意低鹽飲食、戒菸限酒、控制體重、按時作息、保持良好的心態和規律服藥，並注意監測血壓變化和定期複查，方能起到穩定控制血壓，減少心、腦、腎等組織器官併發症發生的目的。

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【專業醫生為您做解答】

這個問題的答案是肯定的，雖然目前原發性高血壓發病原因還沒有完全搞清楚，但引起血壓升高的三種途徑卻已經得到了證實，而這三種途徑都與運動鍛鍊密不可分，是哪三種途徑呢？

首先，要知道什麼是血壓？簡單地說血壓是血液在血管中流動時對血管壁產生的壓力，人體的血管是一個封閉的迴圈系統，血液要在其中流動起來，必須給它一定的動力，這個動力來源於心臟。透過心臟的收縮將血液泵出去，再回收進來，如果心臟的收縮功能下降，後果就是血液迴圈減慢，大量血液停留在血管中，血壓便會上升。

其次，血管是有彈性的器官，隨著血液“波浪”式的流動，會隨之擴張以緩衝血流的壓力，將血壓維持在相對穩定的水平上，所以當血管的收縮能力下降時，這種緩衝作用減粥，血管承受的壓力就會增大。

第三，因為全身的血管是一個封閉的系統，因此其中的血液總量是多少與其對血管壁產生的壓力成正比，血管中血液的總量越多，對血管壁產生的壓力越大，血壓也會越高。

由此可見，要想把血壓降下來，就要從上述三種途徑上採取措施，所有的降壓藥也都是基於這三個方面研發出來的，只是不同的降壓藥專注的途徑不同而已。再來看運動鍛鍊，它同時對這三條途徑都會產生影響，比單一的降壓藥所起的作用更全面：

第一，就像經常運動的人，上下肢的肌肉會更強壯一樣，運動時需要加快血液迴圈提供大量的氧，心臟的收縮頻率會加快，而心臟的收縮是透過心肌細胞來完成的，運動使得心肌細胞更強壯，收縮更有力，血液的泵出與迴流更完全，血壓就會下降與保持穩定。

第二，運動時血液流動加快，會促進血管擴張，即使是發生了動脈硬化的血管，在運動的作用下也會最大限度地擴張，血管管徑的擴大減小了血流的阻力，血壓自然也會下降。

第三，運動時會出汗，汗水其實就是血液中的水分，隨著水分的排出，血液的總量即會減少，不僅有利於血液的流動，也減輕了對血管的壓力，血壓便會下降。

更為重要的是，機體的這些反應並非只在運動進行時存在，研究證實：一次有效運動產生的降壓作用可以持續存在12-20個小時，所以運動降血壓是最自然、有效、綠色的方式。但能起到降壓作用的運動必須符合兩個要求，一是有一定的強度，二是要持續一定的時間，簡單地說：只要是持續出汗30分鐘的運動就屬於有效運動，根據自己的承受能力適當延長運動時間也可以，但並非時間越長越好。

需要提醒的是：運動作為一種能降低血壓的措施，可以視同為一種降壓藥在起作用，但只是高血壓治療的手段之一，有些高血壓患者透過有效運動就可以把血壓控制在正常範圍內，這是所有高血壓患者最希望的結果。但是如果血壓降不到目標水平，則應當在堅持運動的同時聯合降壓藥的使用，綜合多種手段達到控制血壓的目的。

營養師小糖來為大家解答。血壓高了，可以透過鍛鍊來控制，但不一定能把血壓控制住。一般說來，只有當血壓小於140/90mmHg時，才可以僅靠控食和運動把血壓控制達標。而當血壓較高的時候，運動只能起到輔助控制的作用，還需要藥物來控制才行。

運動對高血壓的作用是明確的，堅持運動能夠舒張血管，降低血壓水平，降低精神壓力，提升肌肉含量，提升機體免疫力，並有效降低高血壓併發症的風險。只要掌握正確的運動方式，對高血壓患者是有諸多益處的。

1.並不是所有高血壓患者都適合運動，如果併發有下肢血管病變、較嚴重的心血管疾病，建議在進行運動治療前做一個全面的檢查，然後在醫生的指導下進行比較平緩的運動。

2.高血壓患者適宜進行較平緩的有氧運動，如慢跑、快走、瑜伽、游泳、騎行、爬山等。運動貴在堅持，堅持才會有效果，每週應至少運動5天，每天運動時間至少半小時。

3.高血壓患者不宜做過於激烈的運動，比如突然用力提重物、突然蹲下站起、突然彎腰、快速奔跑、打籃球、踢足球等。激烈運動可導致血壓在短時間內升高，引發心血管惡劣事件。