吸菸有害健康，這是連幼稚園小朋友都能倍的出來的一句話。吸菸不僅對於自己的身體健康，尤其是肺部健康有很大損害，還會對讓周圍的人被動吸入二手菸，產生對身體有害的毒素。因此，戒菸是很有必要的。但是有些人煙癮大，很難戒除，那麼有什麼小妙招可以幫助戒菸呢？

一:拖延時間1:煙癮來時，告誡自己必須再等10分鐘，之後做一些轉移注意力的事。這一招成功率比較高，可根據需要經常嘗試。

二:不要“只抽一根”1:有些人習慣以“只抽一根”的妥協辦法滿足煙癮。但事實上，這種“一根香菸妥協法”就是自己騙自己，必然導致戒菸失敗。

三:多運動1:30分鐘中等強度的運動就足以趕走煙癮。散步、慢跑、下蹲、壓腿、俯臥撐、原地跑、爬樓梯等都是不錯的選擇。

四:牢記戒菸好處1:逐條寫下戒菸的各種好處，並大聲朗讀出來。比如，戒菸後，感覺更好、自己和家人身體更健康、更省錢等等。

五:放鬆身心1:如果過去常以吸菸解壓，那麼不妨嘗試一些令身心放鬆的技巧，如深呼吸、放鬆肌肉、練瑜伽、打坐、按摩等。

六:上網交流戒菸體會1:參加網上戒菸行動，閱讀成功戒菸者的部落格，或者寫部落格談談自己的戒菸體會，幫助別的菸民戒菸等。

七:尋求支援1:家人、朋友或團體都可以成為戒菸的有力幫助。與他們一起散步，給他們打個電話聊聊天或分享笑話等都可以幫你獲得戒菸的動力。

八:嚼口香糖1:嚼無糖口香糖或者吃硬糖有助於抵消吸菸時的口感。另外吃生胡蘿蔔、芹菜、堅果或葵花子也有一定作用。

九:試試尼古丁替代品1:尼古丁貼、尼古丁口香糖、尼古丁噴鼻劑等替代療法對戒菸有一定幫助。

十:少去常抽菸的地方1:酒吧、汽車內或電視前等過去經常抽菸的地方，極容易誘發煙癮。減少出現在這些場所的機率有助於成功戒菸。另外，習慣交談或打電話時吸菸的人，可在手裡拿支筆，以筆代煙。十一:吸菸有害身體健康。尤是一些煙癮很大的人。戒菸是件困難的事情，既然戒菸那麼困難，平常少抽點，別在錯誤的時間抽菸，總還是要好一點。煙有害健康，人人皆知，但吸菸的時間、環境、場合掌握不好更是害上加害，這恐怕是許多癮君子始料不及的

煙癮其實就是心癮！你內心有足夠堅強，戒菸小事一樁！除非你內心用一萬個理由推脫原諒自己！把戒菸說在嘴皮上而沒放心裡！

菸草的危害大家都知道

其實也是個人情況而定

有的人喜歡那種感覺

不想解煙

有的人在抽菸的過程中

發生了疾病

必須戒菸

因人而定

迄今發現人類使用菸草最早的證據是在墨西哥南部賈帕思州倍倫克的一座建於公元432年的神殿裡一幅浮雕。

香菸最初在土耳其一帶流行，當地的人喜歡把菸絲以報紙捲起來吸食。在克里米亞戰爭中，英國士兵從時的鄂圖曼帝國士兵中學會了吸食方法，之後傳播到不同地方。大部分的香菸成份之中並不單隻有菸草。1558年航海水手們將菸草種子帶回葡萄牙，隨後傳遍歐洲。

1612年，英國殖民官員約翰·羅爾夫在弗吉尼亞的詹姆斯鎮大面積種植菸草，並開始做菸草貿易。16世紀中葉菸草傳入中國。開始傳入的是曬晾煙，距今已有400多年的種植歷史。

戒菸需要一定的毅力，沒有毅力是戒不掉的。

戒`煙不但需要有毅力，還需要心裡時刻明白煙的害處，想到自已很好且又幹淨的肺讓煙給燻的黑黑的，吸進的東西又是肺癌的發病因子，難道自己情願得肺癌嗎？想到這就不應該吸菸了。

菸草是一年生草本植物，用來制煙的部分為菸葉。17世紀以前的製品，主要是雪茄煙、鬥煙、鼻菸及嚼煙。到了1843年才開始生產捲菸。中國最早生產的是福建皮絲煙，已有300年曆史。到1890年才由外商輸入捲菸，大約在1905年前後。

戒菸從現在開始，透過立刻完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3-4個月就可以成功。扔掉吸菸用具，比如打火機、菸灰缸、香菸，減少“條件反射”。堅決拒絕香菸的引誘，避免去往常習慣吸菸的場所活動，飯後喝水、吃水果、散步，擺脫飯後一支菸的想法。煙癮來時，可立即做深呼吸，或咀嚼無糖分的口香糖，告訴別人你已經戒菸，不要遞煙給你。寫下你的戒菸理由，當煙癮犯了時，拿出來告誡自己

誰發明了菸草？我不知道！然而，我是個曾吸菸成癮而後還是戒除了的菸民一枚，所以對戒菸的方法，還是知道幾個的。

我年輕時不小心學會了吸菸，終至於一根接一根，不吸不行的地步，之所以最終戒菸了，是因為看到一本醫學教科書上的菸草成分一覽表觸動了我，不看不知道，一看震驚了！醫學書中赫然列出尼古丁，焦油等成分達上百種之多，而且大多是致癌物，於是戒菸的想法就有了。

“要健康，還是要吸菸”，我選擇理性，我選擇健康，吸菸有害健康，這裡菸草製造商也承任的事實，還在煙盒上以此警示人。有句話說，吸菸又喝酒，化費頂一口，吸菸要化去我不少錢，可是掙錢是不容易的呀。

下定決心戒菸，這是走出了第一步，接著採用了逐步遞減的方法——

首先逐步減少每天吸菸的根數，再逐步延長吸菸的間隔。

如兩天減少一根菸，一天減少一根菸，半天減少一根菸，並且吸菸的間隔時間也隨之遞減，最後不吸啦！

不吸了好！為了防復吸，又以瓜子糖替代，

爪子和糖不離口袋了。最後怎麼戒了瓜子和糖，我也忘了，哈哈！

其實，醫學家心理學們研究出形形色色的戒菸療法，在此給推薦一個快速吸菸厭惡療法吧。

這療法就是讓你以每一秒吸一口煙的速度將煙氣吸入咽喉肺裡，在短時大量吸入煙氣後，會使人產生強烈的頭暈，噁心，心脈過速的不適。

再讓你好好體驗這種不適感，然後再讓你快速吸菸，一會兒去呼吸新鮮的空氣，以便兩種感受都體驗，作個比較，隨後，還讓你用快速吸菸，直到你看到煙就不舒服的感覺，對焑生厭啦！這法，挺管用的！

戒焑的方法有很多，我也寫過多篇有關文章。

現附上小詩一首作結吧！

別人吸菸咱不吸，

吸菸成癮戒不易，

要想不吸由不得你。

吸菸成疾害自己，

化錢受罪傷身體

這臭煙真不是好東西，

敬菸也不是好禮儀，

要健康，不吸菸，

不吸！不吸！！就不吸！！！