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1 # 漢唐健康助手
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2 # 全職媽媽卞姐
一般早上6：40開始早餐時間，
中午11：50午飯時間
晚上6：00晚飯時間
每餐葷素搭配
孩子上學早餐最重要，肉菜米麵樣樣齊全，一上午有精神。
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3 # 手指沒事
早餐前半個小時喝一杯開水，我是一般七點半用餐，吃的不多，沒有飽的感覺。中午時間一般在十一點半至十二點半之間，一般都有肉的！吃的有飽的感覺！晚上主要以清淡為主，時間一般在六點以後，儘量距離睡覺時間遠一點！這樣有助於健康！！！
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4 # 靜心觀照
按《中國居民膳食寶塔》計，三餐能量分佈應是:早餐30%，午餐40%，晚餐30%。
三大供能比例:
碳水佔全天能量的55%-65%。
蛋白質20%-30%
脂肪15%-20%
建議成人每天攝入谷薯類250-400g，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-150g。
蔬菜類300-500g，奶類300g。
平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上。避免精緻加工食物。同類食物可以做交換。
營養師根據個體每日所需要攝入的能量計算出個體一日三餐的具體膳食分佈。
總之提倡食物多樣，穀類為主，吃動平衡，健康體重，杜絕浪費，少油少鹽，控糖限酒，興新食尚。多吃蔬菜，奶類，大豆類，適量吃魚，蝦，禽，蛋瘦肉。不吃加工食品。
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5 # 冬日陽光72485
正所謂:早上吃飽，吃的像皇帝
中午吃好，吃的像大臣
晚上吃少，吃的像乞丐
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6 # 無錫的天空
No.1
早餐
「推薦時間」7:00
從早上7:00開始，人的體溫就會開始逐漸上升，交感神經變得逐漸活躍，消化功能也已經開始運轉，胃腸道處於甦醒狀態，能最高效地消化吸收食物中的營養成分。
消化功能弱的人，早餐不宜過早吃。建議在8:30～9:00之間。
起床後喝杯溫開水清理腸胃。等到胃腸道完全甦醒後開始吃早餐，才能高效地消化和吸收食物營養。
No.2
午餐
「推薦時間」12:00-12:30
忙了一上午，肚子早就咕咕地亂叫了，這是你的身體在提醒你該吃飯了，此時也是吃午飯的最佳時間。
中午胃腸道的消化積極性已經遠遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢嚥，萬萬不能一邊工作一邊吃午餐，這樣不僅容易胖，營養也無法吸收。
雖然午餐時間不長，但是吃午餐還是有講究的，完美的午餐最好要遵循三個搭配原則：
▲粗細搭配：適當吃些小米、全麥、燕麥等，有助於預防便秘；
▲幹稀搭配：除了乾糧外，最好喝些滋潤的湯粥類；
▲顏色搭配：最好吃夠五種顏色，比如白色的米麵，紅色的西紅柿、肉類，綠色的蔬菜，黃色的大豆、胡蘿蔔，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
No.3
晚餐
「推薦時間」 18:30-19:00
晚餐建議在睡前4小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化所需的時間，帶著沒有完全消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，睡眠質量也會受到影響。
為了減少胃腸負擔，晚餐建議吃得清淡一些，在米飯里加上豆類、燕麥等富含可溶性纖維素食物，可延緩碳水化合物的消化速度，減少熱量攝入，提高飽腹感。
飯後半個小時可以選擇散步、靠牆站立等運動，或者做些家務，擦擦桌子、掃掃地消耗體內多餘熱量避免脂肪堆積。
除了正常的一日三餐，很多人都會為自己加些餐，加餐其實也有不少講究：
▲上午加餐：10:30左右，喝杯牛奶或酸奶，有助於保持高效的學習工作狀態。
▲ 下午加餐：15:30左右，吃一些穀物類的小點心搭配時令水果，可以保證下午高效地工作效率。
回覆列表
首先提到三餐，我們第一個要明確的就是千萬不能節食。節食減肥是有危害的，這是大家都心知肚明的，但是還是執意在做，因為大家並不是很清楚節食減肥的危害：
當你過多節食時，身體會誤以為你進入困境，於是便節約開支，儘量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20% - 30%。所以過度節食的人往往整天沒精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應降低，最可怕的是身體還會分解肌肉做營養。
許多節制飲食的人，往往早飯或晚飯不吃，尤以不吃晚飯者為多，但是實際上這會導致空腹時間過長，而需要能量來維持生命活動的人體無法忍耐這樣的飢餓，到吃下一頓飯的時候，反而會狼吞虎嚥地吃很多。
節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，於是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。所以千萬別迷信網上那些歪門邪道的節食減肥法，太害人！
三餐應該怎麼均衡呢？一天中只要有一頓暴食，就會讓你的體重極為容易增加，並且膽固醇也會增加，結果反而造成體重反彈，並帶來健康問題。均衡的三餐是非常重要的，只有保證三餐均衡，人體才會真正健康，減肥計劃也才能夠有效執行。
那麼合理的減脂飲食應該是怎樣的呢？要在確保膳食營養素平衡的基礎上，減少每日攝入的總熱量，既要滿足人體對營養素的需要，又要使熱量的攝入低於機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。
減重飲食構成的基本原則為：低能量，低脂肪，適量優質蛋白質，增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。平衡膳食中蛋白質、碳水化合物和脂肪提供的能量比，應分別佔總能量的15%～20%、60%～65%和25%左右。要注意，減肥期間應適量增加蛋白質、低糖(碳水化合物)和適量脂肪的膳食，並不是脂肪越少越好。即使是在減肥期間，也不應過分改變上述比值，而是要限制總熱量的攝入，但每天的熱量攝取仍然應該保持在1200大卡以上。