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  • 1 # 使用者7160126678725

    我這樣我正好仔細說一下壓腿和拉伸

    1 壓腿的目的一是運動後的拉伸,二是運動前的熱身,所以一定不要忘了熱身時候加上拉伸運動。

    2 拉伸運動不止腿部,還有( 從頭到腳 ):脖子,肩膀,後背,手肘,手腕,腰部,跨部,膝蓋,腳踝。

    3 其實腿部的拉伸也是為了增強韌帶,保護腿部避免傷害,強壯有彈性的韌帶也可以幫助你更好的運動。提高腿部柔韌性最好的是:壓腿+踢腿,壓完腿,做幾組正踢腿,側踢腿,這樣才能完整的刺激到韌帶。(其實就是武術和舞蹈裡面的一樣,提高柔韌也是需要時間的功夫,跟健身長肌肉一樣)

    4 避免腿部韌帶拉傷,如果訓練過後發現大腿後側,內側,或者靠近膝蓋後側的位置,有針扎和撕裂的疼痛的話,要馬上停止壓腿練習,休息一到兩天。韌帶拉傷的疼痛和拉伸的痛不一樣,拉伸時候的疼是有痛感,但是不痛(自己多壓腿感受下就知道了)。

    5 壓腿的時候勾著腳趾!勾著腳趾!勾著腳趾!重要的說三遍。手扶在膝蓋上,稍微用力,保證腿部伸直。如果是墊高壓腿,用腳後跟壓在上面,而不是腳踝或者小腿。

    6 墊高壓腿,頭,壓腿的腳,支撐腳要成一條直線,擺正姿勢。別忘了側壓腿,把腳翻過來,腳內朝下,腳外朝上。

    7 如果柔韌練習已經有一段時間了,可以試試劈叉,橫叉和豎叉。(小心別傷著,韌帶撕裂可是和骨折一個級別的傷病)

    本來還想列幾個拉伸的動作,無奈手機上不了圖。你可以上網查一下,很多壓腿,壓胯,拉伸的動作。

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