另一方面就是有條件的話，可以到健身房鍛鍊，，那裡有專業的教練指導，能夠更加科學更加快速有効的實現自己的目標！不過本人也就走走跑跑，控制一下飲食，效果還是有的，最起碼不會再繼續胖下去了！

我在這裡開個頭吧，減肥的話證明您不缺營養，是身體內營養過剩，消耗不掉所致的。如果您真的想減肥，首先晚飯絕對不能吃了，他是減肥的最大攔路虎，使用一個水果代替吧。另外米飯，饅頭這樣的主食也先不要吃了，他們升血糖太快，血糖高的話身體就不會分解脂肪進入血液了，從而減低減肥的效率。每天至少要喝掉4升左右的鮮檸檬片切片泡的水，促進新陳代謝，也可以緩解飢餓感。在減肥過程中您還需要補充維生素，善存每天一片也是必要的。如果您能做到以上幾點，15天到一個月，瘦10幾斤肯定沒什麼問題。

我們一起變瘦吧！

腰間盤突出，說明骨質和肌肉韌帶都老化，胖是由於熱量食物攝入過多，肝臟代謝和基礎代謝率低導致的，要想健康減肥，一定是，合理補充營養，提高代謝率，加強肝臟的代謝，身邊朋友有節食的有物理療法的，這樣都會反彈，只有我說的這辦法最科學，身邊很多人都成功減肥

前面運動不推薦，只能從飲食上去改進。

飲食上推薦膳食纖維多一些，膳食纖維多一些，可以減少平時的進食量，無意中就會少吃很多，而且膳食纖維屬於澱粉類，但是熱量又比較低，是減肥的首選，很多代餐都添加了大量的膳食纖維。

富含膳食纖維的食物有麩皮，蔬菜等，主食儘量吃的粗一些，蔬菜儘量吃的多一些，過一段時間就會有感覺。

腰椎間盤突出再加上便秘，是很折磨人的，膳食纖維還能解決大部分便秘問題。

運動類的可以學習一下腹部核心的基礎動作，再找一些腰背部核心為基礎的運動，腹部有很多鍛鍊腹肌的運動都不錯，腰部的可以參考很多瑜伽動作，有一本書叫（核心基礎運動），裡面介紹不少動作，跟瑜伽姿勢類似，都有很好的緩解腰疼的作用。

腰椎間盤突出患者，首先要分主次，哪個更加需要急切的解決問題？這個最好還是去諮詢醫生。如果你的肥胖影響腰椎間盤突出的治療的話，那就得先做減肥計劃。在飲食和運動上做最合理的規劃，以及怎麼樣避免腰椎間盤突出不加重的情況下減肥。

如果腰椎間盤突出比減肥更迫切治療的話，那還是把減肥放放，把腰椎間盤突出治好後再考慮減肥的事情。

當然減肥肯定離不開規律的作息，合理的飲食，避免久坐，少吃肥膩的食物。主食多吃些粗糧，多吃些水果蔬菜等。

感謝邀請:你提出的問題，我覺得應從三方面注意。第一，注意飲食科學搭配，忌營養過剩，這裡我不做多贅述，少葷多素。第二，根據個人身體狀況，選擇適合的運動比如瑜伽體式之一貓式，對腰椎恢復很有效果，透過持續堅持鍛鍊逐步加強腰椎輔助練習，比如爬行，但一定要遵循身體適宜、循序漸進原則，不可過量過激過猛的運動！第三，保持一天8小時睡眠健康，心情心態決定我們平時的精神狀態，遇事少怒平和微笑！一切都會好！

減肥肯定要運動，我頸椎3節突出，腰椎3節，但我每天去運動，踢足球，打拳擊，跳繩，蛙跳，這病治不好，但不運動會更嚴重，壓迫神經，運動會加強突出部位肌肉的韌性，消除炎症，緩解疼痛，減少壓迫神經的機率！

感謝邀請，其實我覺得，腰間盤突出，這個病，是個慢性的，也是透過健康的生活方式，得到改善。首先從自己的內心思想上，重視這個，減肥是一個持久的戰鬥，不可以三天打魚兩天曬網，先從簡單的慢走，你點點積累，讓自己的身體慢慢適應這種活動力度！從生活的飲食習慣上加強，多吃水果，蔬菜，主食儘量不要攝入。慢慢的去適應這種麼有主食的生活飲食。早睡早起！注意睡眠質量！哈哈，這就是我的個人建議啦，希望你更好的生活健康快樂啦！加油

我自己也有腰間盤的症狀，之前看醫生時醫囑說忌肥胖，首先腰間盤的毛病要先找對骨科醫生，會給出嬌正腰間盤的鍛鍊方法看適合哪種方法邊鍛鍊邊減肥，切記不可自己盲目的鍛鍊可能會使腰間盤突出的病因加重的，按照醫生的醫囑走路鍛鍊，祝健康

腰間盤突出，我感覺應該先治療矯正，平時可以倒走，挺腰，俯臥這些基本動作進行適當鍛鍊，其次就是控制飲食，所有減肥都是七分吃，三分練，只有少吃才能瘦，沒有什麼捷徑。

祝減肥成功！