吃飯還有可能胃酸過多引起胃炎呢，你怎麼不絕食？你膝蓋本來就是讓你磨損的，你不磨損豈不浪費？！只要你姿勢正確，適當的運動對你膝蓋的磨損可以忽略不計的！考慮著問題。不是杞人憂天嗎！

可以買個瑜伽墊放在屋子裡做運動啊，下載腹肌撕裂者的影片跟著做，剛開始估計跟不上節奏但不要放棄，準備活動要做好，也就是先活動活動身體的各個關節部位，再身體力行的拉伸腿部，腰部，項部，腕部肘部，身體微微發熱後開始跟著做核心力量的動作。只有把核心力量練好，各個肌肉有力量才能減少關節的磨損，腹肌，腰肌，臀部肌肉和股四頭肌。鍛練要循序漸進，貴在堅持，不能三天打魚兩天曬網，想起來了一陣子。另外還要注意休息和飲食的配合。時間倉促回答的比較沒有層次，不分明，諒解！

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題主的這個擔心也是門診經常被病人問到的問題，我的回答是：正常的、健康的膝關節是可以進行適量的跑步、深蹲鍛鍊的，但如果關節已經出了問題，不堪重負，那就要立即停止跑步、深蹲鍛鍊，直至康復後方可謹慎選擇鍛鍊專案。

我們都知道，膝關節在運動當中起到極為重要的作用，幾乎所有全身性運動膝關節都參與其中，而且由於重力和下肢肌力的作用，膝關節承受的壓力非常的大，那麼關節內的軟骨就要在比較大的壓力下進行相互摩擦滑移，雖然有半月板及關節滑液的幫助減少摩擦並緩衝，雖然軟骨的結構決定了它很耐磨，仍會有部分軟骨被磨損。

來看些資料，在正常走路時膝內壓力約為體重的3倍，在跑步腳落地時，膝關節接收到的地面反作用力非常大，能達到體重的4倍，起跑時關節內壓力甚至可達體重4倍以上。而且膝關節屈曲時髕骨緊緊壓向股骨滑車，兩個關節面軟骨的壓力在屈曲100°時可達近400Kg。

看了以上這些嚇得你路都不敢走了？

其實軟骨細胞是在不斷活躍增生的狀態下，來平衡這種磨損的。也就是說正常情況下，每天磨損的軟骨和新生的軟骨量幾乎一樣（這個調節機制很複雜），但如果你的運動強度過大導致損耗大於再生，軟骨破壞增多，半月板也不堪重負出現小的裂隙，這時再繼續原強度的鍛鍊，則起到的不再是鍛鍊作用，而是破壞。而且膝關節的活動度比較大，比較靈活，穩定和靈活是個矛盾，相對於比較穩定的踝關節，膝關節更容易在跑步或深蹲中受傷。

不過研究也發現，軟骨必須受到一定的壓力及機械摩擦的刺激才能保持良好的功能，研究人員觀察到：長時間臥床，膝關節處於低應力狀態下，軟骨反而退變加速！！

我……那到底是讓我運動還是不動啊？？？

當然要運動了，關鍵是怎麼既鍛鍊又能保護膝關節呢？游泳是最好的。如果愛好跑步或深蹲，記住幾點：充分熱身拉伸，鞋子很重要，強度和時間都要循序漸進的增大，正確的姿勢非常重要，有條件的找專業教練指導一下，切勿過度自信蠻幹，一但鍛鍊完膝關節出現症狀不可輕視，充分休息待症狀消失後再開始恢復性鍛鍊，還是要循序漸進。

每個人身高、體重、身體素質等等條件都不一樣，鍛鍊也要量力而行，祝每個人都找到適合自己的鍛鍊計劃。

身體健康才是真正的財富，聽我的，別把錢花到醫院！

首先，走路、跑步、深蹲之類導致膝蓋磨損是偽科學，是懶人的託詞。如果走路都磨損膝蓋了，人類幹嘛還要進化到直立行走呢？不科學的運動方式，任何運動都會造成傷病。哪怕你平時能跑個10公里，沒有計劃的體能儲備和正對性的訓練計劃，就去跑馬拉松，一樣會傷害身體。（正常人的身體設定就沒有跑30公里以上的，需要特別針對性的準備才能偶爾來一次，還要休整很長時間來恢復身體。）第一個跑完馬拉松的那個人死了你們記得嗎？先科學的訓練提升大腿的肌肉力量，當肌肉能力足夠的時候，就可以承擔大部分體重，而不會把體重完全壓迫到關節上，膝蓋就不會受傷。

1、先每天利用碎片時間，靠牆靜蹲（膝蓋角度不小於90度，垂直不超過腳尖）。不用著急，1分鐘1分鐘的來；

2、大腿力量增加後，再做一些半蹲起，膝蓋不超過90度，垂直不超過腳尖；

3、小步幅快走，訓練呼吸節奏（可以參考我寫的中考1000米的訓練方法）；

4、提高心肺能力和腿部力量後，可以嘗試慢跑和快走的鍛鍊方式。

生命在於運動，如果一個人不運動，那身體就廢了吧！尤其是腦力勞動者，每天的適當運動更是必須的吧！我覺得如果我有一天不下樓走一會兒，就覺得渾身無力。比如過年這兩天，有的家務活很忙，再加上家裡有了客人，也做一些好吃的，就沒有下樓走一會兒。今天上午抽空去一個附近表姑家去拜年，覺得走很短的一段路，都有點氣喘吁吁樣子。到了晚上，我和鄰居一起出去散散步，就覺得不是身體舒服了很多。

看到這個問題，我腦海裡瞬間想到了一個成語，“因噎廢食”。走路和跑步是會對膝關節產生一定的磨損，但不要因此，就不運動了。

實際體育鍛煉和平時我們做事一樣，都要掌握一個“度”的問題。走路和跑步只要掌握了正確的鍛鍊方法，是不會對膝關節造成損傷的。有關研究認為，中等強度運動不會造成膝蓋退化，即使膝關節已經退變的人，也不該由此停止運動。相反地，運動能減緩疼痛、增進功能，是治療退化性關節炎重要的方法之一，這是因為適度活動會促進膝關節滑液的產生。

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1、個性化的鍛鍊方式 透過走路和跑步的鍛鍊的的人要量力而行，結合自己的身體情況制定自己的鍛鍊方案。我不推薦像現在在公園的“暴走團”，幾百人一個步伐，一個路程，一個速度，看似很有氣魄，可是仔細想想，這種鍛鍊方式適合身體條件不同的每個人嗎？顯然不是。

2、裝備 想透過走路和跑步鍛鍊的人一定要有適合的裝備。要講究一些。比如要有一雙專用來走路或跑步的鞋子。可以選擇比較流行的健步鞋和慢跑鞋。

3、場地 訓練場地通常要地勢平坦，不要選擇有坑窪的地點。我推薦橡膠跑道。

4、熱身 運動前做熱身運動可以有效的減少運動時受傷的機率。

5、休息 要做到休息和鍛鍊相結合，不要每天都走路或跑步，一週可以休息一到兩天。