根據短道速滑的運動特點，進行生物力學分析，孩子髕骨軟軟骨的損傷原因長期蹲位，膝關節內扣，導致髕骨的內移進而導致在運動中摩擦加劇造成髕骨軟骨的損傷，建議您帶孩子去醫院看看，確診一下問題，下面我分享一套髕骨向內偏移的康復方案，希望對孩子有幫助。

髕骨內移康復方案

1.拉伸內收肌群

訓練：15s/次，2-3次

要點：a.膝關節伸直，踝關節屈曲（勾腳）

b.大腿內側一定要有拉伸感

2.拉伸股四頭肌

訓練：15s/次，2-3次

要點：身體中正，髖部前頂

3. 強化股外側肌

動作要領：軀幹依靠在牆上，雙足稍寬於肩寬站立，髖關節屈曲，慢慢下蹲至80度，慢慢起來，儘量保持全腳掌著地；上身保持正直。

動作數量：15次/組，2-3組/天。

4.強化臀部力量

臀橋

動作要領：屈膝仰躺於瑜伽墊上，足跟靠近臀部，勾腳尖，用上背部和足跟作為支撐點將臀部儘量抬高。

動作數量：16次1組，完成2-3組。

貝殼式

動作要領：屈髖屈膝並腿側臥，發力將上腿如同貝殼開啟，保證脊柱和骨盆不動。

動作數量：16次1組，完成2-3組。

小燕飛

動作要領：四肢伸直，兩頭同時向上抬起，保持1-2秒。

動作數量：16次1組，完成2-3組。

深蹲當然傷膝蓋了，在深蹲時，是要屈膝的，全身的重量和重心都是完全靠膝蓋牽引並調節的，這個時候髕骨的壓力是非常大的，首先來看一下病因：

髕骨軟化： 是指髕骨（膝蓋骨）表層軟骨因反覆扭傷或不合理的運動引起退變、腐蝕、碎裂、軟化脫落而產生的疾病，關節疼痛、易疲勞是其主要表現。

從這張圖片上我們可以清楚的看到，當我們的膝關節伸直時，髕骨的軟骨面和股骨是分開的，不容易產生摩擦。但是，當我們屈曲膝關節的時候，髕骨的關節面對股骨的關節面壓力是非常大的。這種長期的摩擦會導致關節軟骨磨損，引起髕骨軟骨軟化症。

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