你好，很高興為你解答“睡前做仰臥起做對身體有什麼壞處嗎？”關於仰臥起坐這個動作，勸你最好不要做，因為這個動作目前被研究證實，對人體有很大的傷害，仰臥起坐這個動作如果長期做絕對是弊大於利，如果動作做不標準做不對，它會對脊柱腰椎以及頸椎造成很大的傷害，這一點已經被證實，這個動作在訓練時由於一直需要脊柱，頸椎，腰椎支撐，而這些部位本身是無法支撐這種訓練的，如果長期強性的讓脊柱腰椎以及頸椎承受巨大的壓力，就會脊柱變形，從而給脊柱，頸椎，腰椎造成一些傷害，出現頸椎疼痛，腰椎疼痛，我想做過仰臥起坐的人都有這種明顯的感覺，每次做完仰臥起坐後，腹部沒有明顯的刺激感覺，但是腰椎部位和頸椎部位明顯感覺壓力巨大，甚至做完以後頸椎，腰椎出現明顯的疼痛感，而非正常訓練後的肌肉撕裂的痠疼感，而是那種因為壓力感強烈的疼痛感，其實這都是因為在做仰臥起坐時，由於這個動作的特殊性，給脊柱，頸椎，腰椎帶來的傷害，

所以大家如果想要進行科學安全的鍛鍊，就儘量避免做這個動作，第一它對人體的傷害大，第二它很難做正確，所以對於新手來講做這個動作絕對是不可取的，如果你想練腹肌，你可也使用其他相對效果好而且更安全的動作訓練，如果你想減脂，你可也利用有氧進行減脂，關於這個動作有很多人都有一個很大的誤解，有很多人以為這個動作是針對腹部減脂的動作，所以很多新手尤其是女性朋友，經常想用這個動作對腹部進行減脂，其實這個動作並不是減脂動作，它是一個腹部的塑形動作（當然它的塑形效果也並不好）所以建議你再繼續練這個動作，還有儘量避免睡前做這組高強度的劇烈運動，對身體非常不好，因為我們在做高強度的劇烈運動時，身體會分泌出大量的疲勞廢棄物質，這組疲勞廢棄物質在訓練過後，需要儘早的將其代謝出體外，如果不將其代謝出去，對身體健身是有影響的，長期這樣對身體非常不好，所以晚上訓練最重要的一點就是疲勞廢棄物質和乳酸的代謝問題，因為你在睡前做這些劇烈的運動，那麼身體所產生的廢棄物質在夜間睡眠時是無法代謝出去的，那麼乳酸和這些廢棄物質就會容易形成堆積，經常健身的人應該都聽過乳酸堆積這個詞，其實乳酸堆積對於身體的危害是非常大的，所以訓練者在訓練後應當及時的拉伸做一些肌肉按摩動作，並且及時補充水分，加速乳酸以及疲勞廢棄物質的代謝，不要讓它們在體內形成堆積，而晚上睡覺鍛鍊則無法有效的將乳酸代謝出去，所以不推薦晚上睡覺前進行高強度的鍛鍊，晚上睡覺前更適合做一些休閒型的鍛鍊，比如休閒型的拉伸運動，晚上睡覺前進行鍛鍊，不僅能達到塑形的效果，而且還能有效的促進血液迴圈，提升睡眠質量，讓身體更神清氣爽，所以晚上睡覺前，建議你做一些拉伸按摩訓練，對身體有巨大的好處，就別做那些高強度的鍛鍊了，尤其是仰臥起做這個動作更不合適晚上鍛鍊。

下面給你整理一組關於腹肌的鍛鍊動作，可以替代仰臥起坐訓練腹肌更有效的動作，你可以作為參考。

下面這組動作就是非常好的腹肌深層的訓練動作，一共7個動作，每個動作3-4組，每組做15次，每組做完休息1分鐘，然後配合良好的飲食和有氧訓練，堅持一段時間你就會發現腹肌密度明顯增長。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

睡前做仰臥起坐當然沒有任何壞處，還有很多好處。睡前應該在做一組臥推300公斤，雙臂屈伸200下，跳繩500下，慢跑十五公里，游泳5公里。這樣下來身體肯定很棒！還睡什麼覺呀。