網球肘如果是恢復期間建議以靜養為主，不建議做劇烈運動。

網球肘的致病因素很多，但一般認為是因前臂肌肉的長期反覆強烈的收縮、牽拉，使這些肌腱的附著處發生不同程度的急性或慢性損傷，肌纖維形成無菌性炎症反應而發病，部分患者還會伴隨肘關節小關節錯位，壓迫關節韌帶使關節活動受限，扭毛巾時症狀會明顯加重，網球肘不僅在運動人群和工人中出現，長期用滑鼠工作關節勞損的人群中也會發病。

處理一般以手法鬆解關節復位，藥敷緩解軟組織炎症，恢復期間禁止運動和勞累過度，要堅持戴十到二十天的護肘（除了洗澡和睡覺都要戴著），讓肘關節可以在穩定的狀態恢復。儘量少吃酸辣 啤酒這些溼氣太重或刺激性的食物，不要喝碳酸飲料。

完全恢復了在進行力量抗阻訓練比較妥當，祝早日康復！

網球肘——學名叫肱骨外上髁炎，這個病其實是一種“末端病”。

顧名思義就是肱骨外上髁部位的無菌性炎症，

導致這個區域性出現炎症原因是：前臂伸肌群在力量不足的情況下，過度使用，久而久之背伸肌群肌肉出現慢性痙攣，

長時間的痙攣使得肌腱在肱骨外上髁部位反覆牽拉，出現微細損傷，區域性產生血供障礙、滲出、炎症細胞聚集等類似炎症反應；

一旦發病，肘關節疼痛，大多數以痠痛為主，拎水瓶，擰毛巾等動作疼痛加劇。

既然是炎症反應，醫院醫生常用抑制炎症的藥，做區域性注射，這種習慣性認識和思維，導致網球肘遷延不愈。

許多病人一打針疼痛消失，已恢復鍛鍊，疼痛再次出現，反覆折騰。

網球肘患者大多伴有前臂伸肌群的慢性痙攣，

●首先先將區域性的肌肉痙攣解除

輕度的需要放鬆、拉伸、熱敷、按摩，嚴重的痙攣需要依靠針灸治療，

除了常規的預防治療方法之外，還需要加強小臂的力量訓練。

其中擰毛巾/擰酒瓶訓練法，是比較好的小臂鍛鍊的方法，當然有專門的小臂訓練儀器，一天訓練6次，強化肌肉。

只有在我們真正認識網球走的情況下，才能夠更好的去鍛鍊胸部，基於網球肘主要在手臂伸直的過程中才會產生疼痛，平時可以進行一些夾胸運動鍛鍊胸肌。

而負重推胸或者俯臥撐類的運動，建議網球肘得到恢復之後再進行。