坐骨神經痛，有什麼好的瑜伽方法嗎？下面有兩招，一起和大家分享一下：

1、俯臥反向蛤蜊式

動作如下：首先，趴在瑜伽墊上，將肘部彎曲到身體兩側，然後再將手放在你的前額上。其次，彎曲膝蓋，將腳向你的臀部兩側移出，然後在向內旋轉你的大腿，使它們恢復筆直。此種動作一般做5-10組。

2、側翼弓步式

動作如下：首先，站在桌子前面，將右腿滑向右側，彎曲左膝並且保持在左腳裸的上方。其次，就是滑向起始的位置，慢速重複10-15組，然後換方向。

對於坐骨神經痛疾病，除了進行一些適合緩解疼痛的瑜伽動作，還需積極的配合治療，如：理療、葛佑堂膏藥、針灸、拔罐等等，如果是急性期，建議臥床休息。

坐骨神經痛是一個症狀，瑜伽是一種鍛鍊方式，透過鍛鍊來治癒一個症狀，這個話題不是很搭，應該做的是看醫生，透過症狀來找到原因，再進行相應的處理。

瑜伽的問題，不是我專業，我就不班門弄斧，想鍛鍊瑜伽也要在坐骨神經痛消失之後，找一個專業的瑜伽老師，引導你學習和鍛鍊。

先找一下原因

這裡要談的是坐骨神經痛，造成坐骨神經痛的原因有很多，有的問題造成的坐骨神經痛，練瑜伽不但無益，反而會加重病情。

例如，腰椎間盤突出症，椎間盤突出壓迫神經根，引起相應神經的放射痛，也可以稱為坐骨神經痛，如果這部分患者，在練瑜伽的時候，採取坐姿前彎式，恰巧坐姿前彎式會造成症狀出現或加重，堅持下去就會導致突出物增大，症狀也越重。

坐骨神經痛不只是腰椎間盤突出症，坐骨神經受到卡壓刺激，也可以出現坐骨神經的疼痛，較常見的一個疾病叫梨狀肌綜合徵，是梨狀肌緊張壓痛，卡壓刺激坐骨神經引起的症狀，多數表現是臀部後側，大腿後側，小腿後側和外側疼痛，坐硬凳子加重。

處理方式

同是坐骨神經痛，這兩個問題的處理顯然不可能一樣，盲目止痛一定不可取，只會迎接下一次更大的爆發，例如，腰椎間盤突出症的源發點在下腰部，要改變突出物對於神經根的刺激，才可以消除症狀；梨狀肌綜合徵的處理，則可以透過手法消除梨狀肌的壓痛，鬆解粘連來消除疼痛。

結語

由此可見，你該做的是去做一下診斷，看兩個以上的醫生，分析出究竟是什麼原因導致的坐骨神經痛，我舉得例子也只是其中常見的兩個，還有其他很多誘因，找一個你信任的醫生積極配合處理，不是練瑜伽啊！

坐骨神經痛是相當常見的問題，很有可能你本身就深受其苦，再不然就是聽到身邊有人抱怨。要知道你為什麼痛，先從瞭解身體開始！

如下圖示身體有兩條坐骨神經，各分佈在左右兩條腿，同時也是人體中最長的神經線，每一條都從神經根出發延伸至脊髓，然後穿過你的骶骨，最後重合為坐骨神經的主體。坐骨神經穿過臀部深層肌肉紋理（臀中肌及臀大肌），接著經過大腿後側的深層肌肉，延著腿部外側邊緣一路往下直至你的腳底。

當坐骨神經開始出現問題，通常會在你前彎、跑步、久坐以及各式各項日常活動時，突然劇烈發作，疼痛的典型徵狀通常是會出現在身體某一側。根據坐骨神經痛不同的成因，有一些瑜伽動作可以幫助緩解並療愈坐骨神經疼痛，讓你脫離疼痛深淵！

當你有坐骨神經痛時，你一定對下列症狀非常熟悉：

一路綿延著坐骨神經線路的疼痛，如下背、臀部、大腿後側以及腓腸肌，或是坐骨神經出現疲勞感、麻木感，腿部或腳部失去知覺，有時也會出現感覺異常，像是被電到一樣，刺痛感、灼熱感、瞬間縮緊或是針扎一般的感受，讓人難以忍受。在你去接受治療之前，對於問題有根本的瞭解是非常重要的，坐骨神經痛有兩個常見的情況。

其一是這種令人極為困擾的疼痛是因為椎間盤突出或破裂，而導致鄰近的神經出現疼痛、難受感。

其二則是較為少見的情形－坐骨神經受到臀部肌肉梨狀肌過度刺激而疼痛。

如果梨狀肌肌肉張力過強，會推動坐骨神經擠壓到肌腱下方，導致臀部及腿部的疼痛不適。然而，坐骨神經痛只是一種症狀，仍有潛在問題需要明確診斷，尋求專業醫生的協助是非常必要的。

瑜伽能夠幫助舒緩坐骨神經痛嗎？

在眾多的舒緩坐骨神經痛的方法中，瑜伽被認為是能夠最有效處理的治療之一。如果你的坐骨神經痛肇因是椎間盤突出症或凸出的椎間盤，你必須非常小心不要使其惡化，但像是溫和的動作到基本的瑜伽體位法，如單腿鴿王式都可以幫助你。

還有其他特定的動作，可以幫助身體順位、強化延長你的下背部，並一步步改善狀況。在某些例子裡，瑜伽的確可以幫助減少椎間盤突出症狀。如果禍首是緊繃的梨狀肌所造成的，那你就要多加強伸展，再一次強調，務必用溫和而且循序漸進的方式慢慢練習。

單腿鴿王式

注意點：　　

這是能夠最有效伸展梨狀肌的瑜伽體位法，我們可以先從下犬式或騎馬式開始。通常在課堂裡，學生常見的錯誤是－總是彎曲膝蓋讓腳趾更加靠近髖關節，同時又將坐骨往上提，這樣會給膝蓋過大的壓力，無法舒適的停留在這個動作裡。

其次，有些人太急著要往前彎，很快就把肚子與頭部往前趴，但重點是要先試著一點一點地讓你的腳趾遠離髖關節，如果可以的話，慢慢將彎曲腳的膝蓋呈九十度直角，然後讓髖關節在正確位置上，再試著讓大腿骨與骨盆深層伸展開來，你會感覺到從大腿到下背部完全性延展，所以練習時記得上述的叮嚀，才能從這個動作獲得最大的健康益處。有時候，有些學生還無法將坐骨坐正，或是將彎曲的腿遠離髖關節，如果發生這樣的狀況，可以利用輔具，像是將瑜伽磚或毯子墊在臀部，填補空隙，幫助你坐正，你就能在這個動作中舒適自在的停留久一些。

從騎馬式開始。

右腳彎曲貼地，呈九十度，在雙手之間。

讓右臀慢慢貼近地板，右膝儘量保持九十度，左腳往後伸直，大腿與膝蓋往內轉，平貼地面。

上半身慢慢前彎，胸口貼在右腿前方地板，雙手往前方伸展，臀部與大腿貼地，保持五至十個呼吸。

右手放在右膝，左手放在右腳掌，臀部坐在地板上，上半身打直，往天花板延伸。如果可以平衡，雙手向天花板高舉，延伸脊椎。

如果感覺身體不舒服、疼痛或抽筋，請勿進行此動作。

完成動作後，可以回到步驟四，平衡一下之前不斷往後伸展的脊椎，停留五至十個呼吸後再換邊進行。